很多人可能都有過這樣的經(jīng)歷：晚上正睡得香甜，突然一條腿抽筋，痛得讓人從夢里驚醒。通常，我們會簡單地把腿抽筋歸咎于缺鈣。然而，事實(shí)并非如此簡單。腿抽筋可能與多種因素有關(guān)，甚至是一些潛在的疾病信號。讓我們一起來了解一下吧！

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

為什么腿會抽筋？

1、缺鈣

缺鈣確實(shí)是引起腿抽筋的一個常見原因。鈣能幫助肌肉正常工作，如果血液中鈣離子不足，肌肉就會變得過于興奮，導(dǎo)致抽筋。特別是青少年，因?yàn)樗麄兊纳眢w正在快速成長，更容易出現(xiàn)缺鈣的情況。

2、睡姿不當(dāng)

如果你在睡覺時(shí)姿勢不正確，比如長時(shí)間仰臥，被子壓在腳面上，或者長時(shí)間俯臥，腳面抵在床鋪上，肌肉可能因?yàn)殚L時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)而突然收縮，引起抽筋。

3、劇烈運(yùn)動

運(yùn)動時(shí)，肌肉會快速收縮和放松。如果運(yùn)動過于劇烈，肌肉沒有足夠的時(shí)間放松，就可能導(dǎo)致抽筋。

4、寒涼刺激

夜間溫度過低或在寒冷的環(huán)境中鍛煉，如果沒有做好準(zhǔn)備活動，都容易發(fā)生腿抽筋。

5、過度疲勞

長途旅行、爬山等活動會使小腿肌肉過度疲勞。每次登高時(shí)，一只腳需要支撐全身的重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是體重的6倍。當(dāng)肌肉疲勞到一定程度時(shí)，就會發(fā)生痙攣。

6、微量元素缺乏

除了鈣，鉀、鈉、鎂等微量元素也對肌肉功能有影響。缺乏這些元素，也可能引發(fā)腿抽筋。

睡覺時(shí)腿抽筋，可能與這3種疾病有關(guān)

1、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，主要發(fā)生在中老年人群中。當(dāng)腰椎間盤突出時(shí)，會壓迫下肢的坐骨神經(jīng)根，影響下肢神經(jīng)的功能。輕度表現(xiàn)為下肢的麻木、疼痛，嚴(yán)重者會出現(xiàn)肌肉持續(xù)的痙攣、疼痛等不適。

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

2、下肢動脈硬化閉塞癥

下肢動脈硬化閉塞癥主要是因?yàn)榫植康膭用}硬化或有動脈血栓形成，導(dǎo)致血管堵塞。

早期患者常表現(xiàn)為發(fā)涼、麻木，腿部肌肉會出現(xiàn)痙攣，很容易被誤認(rèn)為是老年人缺鈣或腰椎病，從而延誤病情。

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

因?yàn)榛贾毖腿毖酰瑢?dǎo)致小腿肌肉痙攣、疼痛、無力等，中期患者在行走過程中會出現(xiàn)間歇性跛行的癥狀，需要停止行走，休息后癥狀會有所緩解，但繼續(xù)行走后癥狀會再次出現(xiàn)。

3、神經(jīng)系統(tǒng)疾病

當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂時(shí)，會直接影響到肌肉的正常收縮和松弛，從而引發(fā)肌肉抽筋。常見的神經(jīng)系統(tǒng)疾病如癲癇，其典型癥狀之一就是肌肉痙攣，可能會出現(xiàn)腿抽筋的情況。

此外，多發(fā)性硬化、帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，也會導(dǎo)致神經(jīng)功能受損，引發(fā)腿部抽筋。

如何預(yù)防腿抽筋？

1、加強(qiáng)營養(yǎng)：每天喝一杯牛奶，多吃一些富含鈣的食物，如大豆、豆腐、豆?jié){、海帶、扇貝、蝦皮、魚等，可以增加體內(nèi)鈣含量，減少腿抽筋的發(fā)生概率。

同時(shí)，多曬曬太陽也有助于促進(jìn)身體對鈣的吸收，但要注意不要曬太久，每次20分鐘左右就夠了，以免對皮膚造成傷害。

2、控制運(yùn)動量：平時(shí)運(yùn)動量不宜過大，避免劇烈的、超過身體承受能力的體育活動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量可以增強(qiáng)肌肉的力量和耐力，減少抽筋的發(fā)生。

3、運(yùn)動前后熱身和拉伸：運(yùn)動前進(jìn)行充分的熱身，特別是腿部和肢體的牽拉，可以有效預(yù)防腿抽筋的發(fā)生。運(yùn)動后也要及時(shí)拉伸，注意保暖，特別是在運(yùn)動后出汗較多的情況下，更要注意不要吹冷風(fēng)。

4、加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉：通過游泳、倒走、拱橋式鍛煉、“小燕飛”等方式，可以加強(qiáng)腰背肌的功能，預(yù)防腰椎間盤突出癥壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的小腿抽筋。

來源: 澤橋醫(yī)生