一轉眼的功夫就立冬了，寒冬料峭，大風嗖嗖刮得刺骨，是不是冷得直打哆嗦呢？感覺到有一股涼意直擊腰背，像針刺一樣？怎么穿都冷，感覺腰上哪哪都漏風？

在寒冷的季節里，許多人都會遇到一種常見的健康問題——**腰痛。**腰痛，顧名思義，是指在寒冷天氣中，腰部出現的一系列不適癥狀，如疼痛、僵硬、麻木等，給人們的日常生活帶來諸多不便。

近期天氣轉冷，來醫院因“腰痛”就診的病人明顯增多。為什么秋冬季節腰痛更易發生呢？

這是因為秋冬季節氣溫較低，自然界陽氣漸收，萬物封藏，腰部保暖不當，易受風寒濕邪侵襲，影響腰部氣血運行，“不通則痛”，加之現代人工作繁忙，姿勢不良，腰痛、腰扭傷等發病率增加。下面，湖南省直中醫醫院綜合骨科專家就來告訴您預防腰痛的方法。

那么我們該如何護腰，防治腰痛呢？

1、不吃刺激性食物

因為腰椎間盤突出等疾病使神經處于壓迫狀態，這樣神經對外界的刺激敏感性加強，對生冷的食物、煙酒一樣敏感。所以，緩解腰椎疾病，盡量不要吃刺激性食物。

2、做劇烈運動要小心

任何球類運動和單側運動，患腰椎疾病的患者都要謹慎選擇。劇烈運動可能會使腰椎間盤突出加重，甚至纖維環破裂，加劇突出物對神經的壓迫和刺激，不利于神經水腫和炎癥的消退。

3、不要貪涼

腰椎疾病患者對溫度的變化非常敏感，冷空氣的刺激導致腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環下降，而腰腿痛癥狀加重。所以，防寒保暖很重要，不要貪涼。

4、謹慎使用爆發力

在用力之前，建議進行腰部活動，緩慢用力，最大可能地避免使椎間盤再次受傷。如搬抬重物，先做好姿勢準備，切勿突然用力。

5、保持坐站姿正確

看書時要直視，盡可能保持自然端坐的姿態，令脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。坐著時最好選擇一個好的靠墊，即中間突出，上下為圓弧，并有一定的硬度。

平時無論是坐著還是站立都要挺直腰背。需要長時間伏案的人，最好每一兩個小時就站起來走走。

6、不半躺著玩手機

半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。

7、少穿高跟鞋或無根平底鞋

穿細高跟鞋走路時，身體前傾，背部弧度增加，完全無根的平底鞋沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態非常不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。

8、保護好腰部不受涼

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，特別是“久坐族”腰部血管循環差，稍微一受涼，可能就會引發腰疼。

冬日嚴寒，腰痛發作時，建議及時就醫，必要時做相關檢查。

綜合骨科醫療團隊擁有多年臨床經驗，在辨病辨證的基礎上選用艾盒灸、中藥涂擦、中醫定向透藥治療、中藥燙熨等方法，治療腰痛效果較好。

來源：湖南省直中醫醫院 綜合骨科

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（編輯Wx）

來源: 湖南省直中醫醫院