某社交平臺(tái)上，經(jīng)常有人提這樣的問(wèn)題：明明一比一復(fù)刻了家居博主的裝修、家具、擺件，為什么我家就是沒有同款氛圍感呢？

在一一排除各種細(xì)節(jié)的色差后，人們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)——原來(lái)光線的區(qū)別這么大。家具博主家的光線，要么是暖烘烘，帶著自然感的天光；要么，就是用各種暖黃色臺(tái)燈營(yíng)造的溫馨家居光；而大部分人的家里，只有一盞白慘慘又“硬”得不行的頂光——又白又亮得光線從屋頂灑下來(lái)，即使是完全同樣的一個(gè)家，也會(huì)從氛圍感十足變得“丑”了。

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長(zhǎng)期以來(lái)，很多人對(duì)于燈的需求就一個(gè)點(diǎn)——夠亮。如果講究的點(diǎn)兒，還會(huì)再加上兩個(gè)字——節(jié)能。而燈的色溫等等維度的述職，則是無(wú)人問(wèn)。

殊不知，就這么糊弄著用燈，是真的會(huì)傷身又傷心。

燈光色溫錯(cuò)誤，氛圍感全白搭

我們通過(guò)肉眼看到的這種不同顏色的光，其實(shí)有一個(gè)更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)脑~來(lái)描述——色溫。

色溫是描述光線中顏色成分的一個(gè)劑量單位。當(dāng)燈的色溫越低，光線就會(huì)越暖、黃；而色溫越高，光線就會(huì)越冷、白。

比如我們生活中常見的白熾燈，色溫通常在2700K-3000K之間，它發(fā)出的就是黃色或橙色的光，就像日出或者日落時(shí)的光線，給我們一種溫暖、舒適的感覺，通常被用來(lái)營(yíng)造柔和、溫暖的氛圍。我們?cè)诳Х葟d、餐廳這種自帶溫馨氛圍感的場(chǎng)所中，見到的燈基本上都是低色溫的。

而色溫在3300K-5300K之間的光，就比較接近自然且明亮的陽(yáng)光，屬于中間色。這種光看起來(lái)明亮又自然，不會(huì)像低色溫的光那樣讓人昏昏欲睡而放松，而是能保持著一種相對(duì)精神高亢、集中的狀態(tài)，在辦公室、學(xué)校等場(chǎng)所，通常都會(huì)采用這種燈來(lái)提供清晰而舒適的視覺的環(huán)境。

而色溫高于5300K的光，顏色就會(huì)明顯地發(fā)冷，有過(guò)于明亮甚至發(fā)冷的感覺。這種帶著藍(lán)色調(diào)的燈往往出現(xiàn)在倉(cāng)庫(kù)、醫(yī)院、手術(shù)室等場(chǎng)所，在一些需要營(yíng)造未來(lái)感、科技感、冰冷感的場(chǎng)景中回到。

總的來(lái)說(shuō)，不同色溫的光，都有自己適用的場(chǎng)所。而當(dāng)光放錯(cuò)了位置，不僅影響空間氛圍，更會(huì)影響到我們的狀態(tài)。

燈光，是真的影響狀態(tài)

比如在本應(yīng)該溫馨、舒適的家居環(huán)境里，用上了色溫偏高的燈，家就會(huì)太過(guò)于明亮，打眼一看就像在公司里一樣，根本放松不下來(lái)。

白天在公司的大白LED燈下當(dāng)牛馬，回到家了又繼續(xù)被冷白光籠罩，不僅僅是緊繃了一整天的神經(jīng)放松不下來(lái)，就連疲憊的眼睛也會(huì)進(jìn)一步受到傷害。

尤其是典型的LED燈，是由藍(lán)光和黃光混合而成，相比自然光或者白熾燈，有更多的藍(lán)光劑量。盡管是自然光的正常組成部分，在白天適量接觸能幫助我們提振精神、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律——但，如果我們從早到晚都籠罩在冷冰冰的LED燈，卻存在著藍(lán)光暴露過(guò)量的問(wèn)題。

這不僅僅會(huì)讓我們一整天都保持著一種神經(jīng)緊繃的狀態(tài)，難以放松，甚至影響睡眠，對(duì)于我們的眼睛也不太友好。

高劑量的藍(lán)光已經(jīng)被多個(gè)研究證明對(duì)于視網(wǎng)膜有毒性作用，過(guò)多暴露于藍(lán)光，不僅會(huì)導(dǎo)致我們的眼睛疲勞，甚至還可能導(dǎo)致我們一生中視力的緩慢喪失。尤其是老人和兒童，LED產(chǎn)生的影響還會(huì)更加明顯。

即使是身體健康，過(guò)多暴露于看藍(lán)光，尤其是夜晚的暴露，還會(huì)影響到我們的晝夜節(jié)律。比如臥室里的無(wú)情的冷白光頂燈，是真的會(huì)讓你想睡都睡不著。

但LED燈又并非一無(wú)是處。

在辦公室、教室這樣需要明亮光線，集中注意力的場(chǎng)景，LED燈又確實(shí)比白熾燈更好。如果在這種場(chǎng)景，用上了色溫偏低的燈，我們反而會(huì)陷入一種昏昏入睡的氛圍，很難集中注意力去工作和學(xué)習(xí)。

簡(jiǎn)而言之，燈光本身沒有錯(cuò)。錯(cuò)的是用錯(cuò)了地方。

怎么換燈？看這些指標(biāo)

看到這里，想必你已經(jīng)躍躍欲試要換掉家里的燈了。那么，我們挑選新燈的時(shí)候，要注意什么呢？

首先，是根據(jù)使用場(chǎng)景選燈的色溫。

比如為咱們家具場(chǎng)景選燈，就建議選擇低溫較低的燈光。注意，色溫也不是越低越好，色溫太低，整個(gè)空間會(huì)顯得太過(guò)于暖煦乃至昏暗，過(guò)猶不及。

通常建議在臥室、衛(wèi)生間等空間選擇2700K～3500K之間的暖光。這樣不僅能避免我們?cè)谒氨话坠庹盏脽o(wú)法入睡，也能避免我們夜間上廁所時(shí)被明晃晃的白光晃得頓時(shí)清醒。

而客廳、餐廳等位置，色溫可以稍高一些，提供更明亮的感覺。

除了關(guān)注色溫，還需要關(guān)注顯色指數(shù)，顯色指數(shù)越高，燈光還原物體顏色的能力也越強(qiáng)——簡(jiǎn)而言之，越能讓你所見即所得。

此外，基于用眼健康的考慮，還需要注意的是選擇低藍(lán)光、無(wú)頻閃、低炫光的燈泡，避免眼睛在不知不覺中被劣質(zhì)燈泡傷害。

別再湊合用光了，換個(gè)好燈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)狀態(tài)、心情和健康都更好了。

作者：海德拉

審核：李明 中國(guó)科學(xué)院高能物理研究所 研究員

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