跑步中的呼吸有兩個層面的功效。

1、為“有氧運動”提供足夠的原料。

2、作為正念訓練的一部分，感受“臨在”狀態，體驗“跑步者的愉悅”，進而理解“生命的奇跡”。

跑步中呼吸的幾個建議

1、呼氣比吸氣更重要，空氣不是吸進來的，而是靠呼氣以后形成的“胸腔負壓”產生的壓力差，把空氣壓進來，所以一定要盡力呼氣。個人習慣于兩呼一吸：呼---呼---吸，相當于在前一次“呼”的基礎上再加強“呼”一次，這樣可以充分呼出肺腔內氣體，為“吸”氣提供基礎。

2、一定要深呼吸，如果呼吸過快過淺，氣體只是在“無效通氣腔內”停留，不會提供充足的氧氣。

3、呼吸的節律最好跟跑步的節律相匹配，可以互相參考和印證。

用鼻子呼吸還是嘴巴呼吸呢？

我們在平時狀態下都是用鼻腔呼吸，因為鼻毛可以對空氣中的灰塵起到過濾作用，同時鼻腔血管豐富，可以對空氣有加溫的作用。跑步過程中，身體相對需氧量較大，大部分人都會口鼻一起呼吸，這時候教大家一個訣竅，當你吸氣的時候可以用舌頭頂住上顎，讓空氣在口腔內有個回旋，也起到加溫，加濕的作用。

我們也很容易理解，用鼻腔還是口鼻一起呼吸，其實跟跑步強度有關系，因此日本運動員發明了風靡世界的“細胞分裂法”，就是跑步的時候只用鼻腔呼吸，如果感覺鼻腔呼吸不夠，就說明你的跑步強度過大了，應該降低速度。

我個人對這個訓練方法也有一點疑慮。從道理上來講，是應該將跑步強度維持在正好通過鼻腔呼吸可以維持的程度（原生速度），但會不會存在一種情況：強度已經超過了原生速度，身體相對缺氧處于代償狀態，長期會產生“心臟肥大”等問題。

“細胞分裂法”最重要的意義就是告訴我們跑步的核心“慢”：即使是專業的馬拉松運動員也是通過“慢跑積累跑量”來提升成績的。

呼吸是“連接身體跟意識的橋梁”。比如要登臺演講過度緊張，做幾下深呼吸，就會感到放松。

跑步當中， 建議將自己的思緒錨定在呼吸（和正確跑姿）上。思緒跑開了，就再輕輕的把他拉回在呼吸上，然后，靜靜的等待著“內啡肽”、“內源性大麻素”......的分泌。

來源: 王醫生講運動