一、立冬

立冬是二十四節氣的第19個節氣，也是冬季的起始。《月令七十二候集解》中記載：“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。”我國古代將立冬分為三候：一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃”。意思是說，此節氣水已經結成冰；土地也開始凍結；雉指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬后野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條與顏色相似的大蛤，所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。此時養生，應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。

二、致病特點

立冬之后陰氣漸重，寒雖未深，但也不可輕視。冬季多發心腦血管疾病，如高血壓、冠心病等，也多發頸、肩、肢體關節、腰痛等寒濕痹證。寒邪侵襲人體致陽氣損傷，免疫功能下降，易致咳嗽、感冒等疾病。

三、養生原則

從“立冬”到“立春”，俗稱“冬仨月”，是一年里最冷的時節。人體也要順應這種自然變化，飲食起居以“養藏”為主。正如《黃帝內經》所云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。”人需順天地之勢潛藏陽氣而養生。

四、飲食起居

（一）飲食

立冬后，天氣日漸寒冷，對于手足冰涼、怕冷、腰酸、畏寒等陽氣虛損體質的人群，應多吃溫陽補益的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、海參、鱔魚、韭菜、枸杞、核桃仁等。傳統的當歸生姜羊肉湯就是一個很好的溫補之品，但也要注意適度，不可過補。“脾胃為后天之本”，為了防止冬季進補的“虛不受補”，應多吃健脾養胃的食物作為“引補”，如淮山芡實瘦肉湯等，增強脾胃的運化能力。同時，立冬時節還應養腎強體，適當滋陰潤燥。“腎者主蟄，封藏之本”，因而冬季重在“防寒養腎”。冬季氣候干燥，尤其供暖之后，很容易出現咽干、鼻干、皮膚皸裂等癥狀，如無外邪，可適當食用滋陰潤燥之品，如百合、蜂蜜、銀耳等。其中蜂蜜性平，家中常備可有補中潤燥作用，但是有血糖異常的人們要注意量的控制。中醫五行規律中腎臟對應的季節為冬，且味屬咸，因此冬季可適當多吃點咸味食物順應其氣，可選取海帶、紫菜等，其余食品比如羊肉、桂圓、韭菜等也可適當選用，建議盡量少吃冷飲、海鮮等寒涼寒性食物。

（二）起居

冬季夜長日短，適宜早睡晚起。中醫認為，此時需要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，適當地增加睡眠時間，保證充足的睡眠，避免寒邪的侵襲，有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄。年輕人和老年人尤其注意，因為年輕人夜生活豐富，入睡過晚，喜歡熬夜。而老年人過早晨練，加之天氣寒冷，容易誘發心腦血管疾病。

五、情志活動

（一）情志

立冬之后，天氣時常陰冷晦暗，陽光少，人們難免情緒低落，心情焦躁。此時應保持情緒安寧，避免煩擾與過度的欲望，恬淡虛無，使陽氣免受擾動。

（二）活動

立冬以后，戶外有氧運動的時間要選擇太陽出來以后，一天中氣溫偏高的時間段。運動量要適度，應避免大量出汗，使陽氣耗散。對于老年人來說，太極拳、做操、八段錦都是適合冬季的活動，同時可以達到心理上的寧靜與放松。

來源: 醫藥界