立冬來臨天漸冷，北風潛入悄無聲。

立冬這一節氣標志著冬季的開始，是秋冬季節轉換的重要節點。

立冬后，自然界萬物進入收藏階段，人體的生理活動也相應調整。

中醫認為，立冬時節陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此，這一時期的養生尤為關鍵。而“藏”是立冬養生的關鍵字。具體該怎么藏呢？長沙市第四醫院中醫科主任、主任醫師李潔芳說：

一、飲食調養

中醫講究立冬補冬、立冬養藏，認為冬季是滋陰補陽的好時機，但飲食調養應遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則。

飲食以清補為主，不宜急補，應循序漸進，配以滋陰潤燥之品，以免上火。可食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，如羊肉、大豆、核桃、栗子等，增強身體的御寒能力。

同時，多吃新鮮蔬菜水果，如大白菜、菠菜、白蘿卜、木耳、鮮棗、石榴、蘋果、柑橘、柿子等，既能補充機體水分，又能調節胃腸道功能，促進消化。

另外，除了時蔬，還可適當食用薯類，如甘薯、馬鈴薯等，它們富含維生素，有一定的清內熱、護腎的作用。此外，黑米、黑芝麻、黑棗、烏雞等黑色食物，也是滋陰補腎的佳品。

二、作息調整

《黃帝內經》中提到：“早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無泄皮膚，此冬氣之應，養藏之道也。”

冬季，人們應適當延長睡眠時間，調整為“早睡晚起”的作息，有助于人體陽氣潛藏、陰精蓄積。早睡可保養人體陽氣，晚起則能躲避嚴寒，保持身體溫暖。

老話常說：“寒從腳起”，人的足部距離心臟最遠，易受寒邪侵襲。因此，對雙腳的保暖很重要。睡前可用熱水泡腳，不僅溫暖足部，還能促進機體陰陽調和，幫助快速入睡。

三、運動鍛煉

冬季天氣寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。可通過伸展肢體、慢跑、快走等方式，使身體微微出汗后再進行健身運動。

冬季鍛煉不宜過于劇烈，以免給心腦血管造成負擔。應選擇適合自身的運動方式，如慢跑、太極、瑜伽等。

運動后要及時穿上衣服，以免著涼。有心腦血管疾病的人應避免劇烈運動，如出現頭暈、胸悶、惡心等癥狀，應立即轉移到通風處，必要時就醫。

四、心理調適

冬季精神調養也要著眼于“藏”，保持精神安靜，防止季節性情感失調癥，如情緒抑郁、懶散嗜睡等。加強體育鍛煉，盡量避免因植物神經功能失調而引起的緊張、易怒、抑郁等狀態。

除以上的調養外，我們還要注意冬季降溫明顯，應及時添衣保暖，但不要一下子穿得過多。同時，保持室內空氣流通，避免有害病菌停留。

同時冬季寒冷，使用取暖器、熱水盥洗時需注意安全，防止燙傷。特別是老人和幼童，家人應多加照看。

歲暮清寒 萬物歸藏，我們一起養精蓄銳，為明春勃發儲蓄能量。快轉給相親相愛一家人，一起健康過冬~

湖南醫聊特約作者：長沙市第四醫院 吳丹

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（編輯ZS）

來源: 長沙市第四醫院 吳丹