立冬將至，天氣漸寒，此時正是養生的關鍵時節。湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）治未病中心（健康管理中心）曲靖副主任醫師介紹，立冬之際，寒氣逼人，我們應依據自身身體狀況順應節氣特點，精心挑選適宜的養生方法，以實現防未病、強體魄之目標。

所謂治未病，即采取預防或治療手段，將疾病遏制于萌芽狀態。立冬養生，核心在于養藏，以斂陰護陽為根本，為來年的身體健康奠定堅實基礎。

補肺益腎，筑牢健康根基

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）治未病中心（健康管理中心）羅運花主任醫師介紹，冬季氣候嚴寒，易損傷肺氣。而腎為先天之本，肺腎相互滋養。此時，適量服用具有補肺益腎功效的這類膏方非常適合。

這類膏方能夠補肺益腎健脾，調補氣血陰陽。對于體虛易感冒者、慢性支氣管炎緩解期患者、支氣管哮喘患者、肺氣腫患者、慢性阻塞性肺疾病患者、肺心病等反復發病患者，以及處于亞健康狀態之人而言，無疑是冬季養生的不錯的選擇。

立冬時節，為更好地發揮補肺益腎的作用，建議大家盡量避免在寒冷的戶外長時間停留，以免寒邪入侵加重肺部負擔。

可以在室內開展舒緩運動，如八段錦、瑜伽的呼吸練習，幫助調節呼吸，增強肺部功能。同時，保持充足的睡眠，讓身體有足夠的時間進行自我修復和調整。

健脾胃固肺氣，有效預防感冒

脾胃乃后天之本，冬季的寒冷常常會對脾胃的運化功能產生影響。有一類適合脾胃虛弱人群的膏方，具有健脾益氣、預防感冒、增進食欲的功效。

對于肺脾氣虛所致易于感冒、多汗、面色蒼白或萎黃，食欲不振或厭食，大便秘結或稀溏，舌淡苔薄或稍膩，脈細弱者，尤其適宜。老人、兒童以及肺脾氣虛、易于感冒、厭食和貧血之人，在立冬時節更應高度重視脾胃的調養。

立冬養生中，要特別注意飲食的選擇。多吃一些溫熱、易消化的食物，如小米粥、山藥、南瓜等，以滋養脾胃。

避免食用生冷、油膩、辛辣的食物，以免損傷脾胃。可以在飯后適當散步，促進腸胃蠕動，幫助消化。同時，注意腹部的保暖，避免受寒引起脾胃不適。

溫陽貼，散寒通絡顯奇效

溫陽貼亦是立冬養生的得力助手，其具有溫陽散寒、通經活絡的顯著作用。在立冬之際，將溫陽貼貼于特定穴位，如大椎、關元、氣海、神闕、命門等，能夠促進陽氣生發，驅散體內寒氣，緩解因寒冷引發的關節疼痛、肌肉酸痛等癥狀。同時，溫陽貼還可改善局部血液循環，增強身體代謝功能，提升身體抗寒能力。

使用溫陽貼時，貼的時間一般為四到六個小時，膠布過敏的人慎用。此外，可以配合一些簡單的按摩手法，如按摩關元穴、氣海穴、涌泉等，以增強溫陽貼的效果。在日常生活中，也可以多曬太陽，尤其是背部，讓太陽的陽氣溫暖身體，促進體內陽氣的生發。

扶陽暖胃茶飲，溫暖一冬

冬季寒冷，一杯扶陽暖胃的茶飲，既能溫暖身心，又能調養身體。

在這款茶飲中，黃芪起著重要的補氣作用，為人體提供充足的正氣；黃精可健脾益腎，延年益壽；枸杞能滋補肝腎，讓身體的陰陽更加平衡；大棗則具有補中益氣、養血安神之效，為身體注入活力；少量肉桂和干姜作為溫陽散寒的重要力量，能夠驅散體內的寒氣，讓身體在冬季也能保持溫暖。

在飲用扶陽暖胃茶飲時，可以根據個人口味適當調整材料的用量。如果覺得茶飲味道較淡，可以加入適量的蜂蜜或紅糖，增加甜度的同時也能增強暖胃的效果。

適度運動，增補陽氣

立冬時節，適度的運動也是養生的重要環節。可以選擇一些較為溫和的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等。這些運動不僅能夠活動筋骨，促進血液循環，還能增強身體的陽氣，提高抗寒能力。

同時，運動還可以調節情緒，緩解壓力，讓你在冬季保持積極樂觀的心態。進行運動時，要注意做好熱身準備，避免運動損傷。運動強度不宜過大，以微微出汗為宜。

如果在戶外運動，要注意保暖，穿著合適的運動服裝和鞋子。運動后，及時更換汗濕的衣服，避免受寒。此外，可以在運動后進行一些簡單的拉伸運動，幫助放松肌肉，緩解疲勞。

專家提醒

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）治未病中心（健康管理中心）羅運花主任醫師溫馨提醒：在冬季的三個月里，萬物蟄藏，生機潛伏，人體也應順應自然界的變化，進行閉藏調養，應做到早臥晚起，保護陽氣，防寒保暖，護腎溫胃。

結合辨證運用具有補肺益腎及健脾功效的膏方、扶陽暖胃茶飲及艾灸、足浴、溫陽貼敷等中醫特色療法，可以幫助人體適應冬季的寒冷氣候，保養身體，為來年的健康打下良好的基礎。立冬之際，讓我們積極行動起來，認真做好養生，共同迎接一個溫暖健康的冬季。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）治未病中心（健康管理中心） 曲靖

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（編輯YT）

來源: 湖南省中西醫結合醫院