今天是立冬節氣，《黃帝內經》云：“冬三月，此謂閉藏”，立冬不僅預示著冬天的來臨，也標志著自然界中陽氣內斂和陰氣上升。

在立冬節氣，中醫養生強調以護陽氣、養身心、順天時、調飲食為原則，順應季節變化，保持身心健康。

一、護陽氣：防寒保暖添衣物

頭部為諸陽之會，受寒則陽氣散失，因此冬季應當戴好帽子，防止頭部受寒。

頸部乃人體“要塞”，可穿立領裝或帶圍巾，防止頸部血管受寒收縮。

腰部為“帶脈”所行之所，腎居其中，喜溫惡寒。可兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50-100遍，每天早晚各做一次，可溫煦腎陽。

腳部、膝部經脈眾多，需重點呵護，冬季應少穿短裙絲襪，不可光腳走路，穿保暖的鞋子和厚襪子。

二、養身心：適量運動調精神

立冬時節，人體的代謝處于相對緩慢的時期，養生應遵循冬季養藏之道，注重精神調養，保持內心平靜安定。

冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡。可參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫等，消除冬季低落情緒，振奮精神。

冬季主閉藏，宜少動少汗，但不可整日不出門。上午9點半至下午4時為適宜運動時間，可選擇散步、慢跑、打太極等運動，以適度為宜，避免大汗淋漓。

三、順天時：早睡晚起調作息

冬季陽氣內收，陰氣漸盛，應早睡晚起，晚上9-10點左右入睡，太陽升起之后起床，保證充足睡眠，每晚睡眠時間以7-8小時為佳。睡前泡腳15-20分鐘，按摩涌泉穴3-5分鐘，可促進血液循環，利于睡眠。

冬季室內不通風，易致呼吸道疾病高發，還可導致刺激物積聚，病毒易傳播，降低氧含量，增加血液黏稠度，影響人體健康。為保持室內空氣清新，應選擇中午陽光充足、氣溫較高時開窗通風。

四、調飲食：三大原則強體質

古語云“立冬補冬，補嘴空”，立冬時節是補充身體能量、增強體質的關鍵時期，飲食習慣應當遵循以下三大原則：

1.以溫補為主

立冬時節多吃溫性食物，如羊肉、牛肉等，可幫助人體提高抗寒能力，增強體力。

2.注意滋陰潤燥

冬季氣候干燥，容易損傷人體津液，因此，可多吃滋陰潤燥的食物，如梨、蜂蜜、銀耳等，保持人體水分，緩解干燥帶來的不適。

3.適當“減咸增苦”

咸味入腎，飲食過咸，會使腎水偏亢，心陽不足。因此，冬天要適當減少咸味食物的攝入，飲食以清淡為佳。

苦味入心，可適量多吃苦味食物，如芹菜、苦瓜等，以助心陽，亦可有效防止心火上炎，制約溫補食物的溫燥之性。心腎相交，陰陽平衡，方為養生之道。

立冬時節，湖南中醫藥大學第一附屬醫院醫生推薦以下養生茶飲和藥膳，幫助調理身體，增強體質。

1.黃芪紅棗茶：

材料：黃芪20克、紅棗5枚。

做法：加入400毫升清水，煎煮30分鐘即可。之后可續水多次煎煮，飲用一天。

功效：可消除疲勞、提神止汗，適用于氣虛體質者。

2.核桃蓯蓉粥：

材料：核桃6枚、肉蓯蓉6克、大米適量。

做法：加入500毫升清水，小火熬煮成粥。

功效：甘溫助陽，滋養精血，可補腎經、固根本。

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 李美英 劉晶晶

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（編輯Wx）

來源: 湖南中醫藥大學第一附屬醫院