隨著年齡增長,我們的身體會經歷諸多變化。你是否正在經歷炎癥性衰老?這一概念或許并不為眾人所熟知,它并非時下的流行詞,而是一個切實存在且至關重要的健康議題,對人體衰老過程具有深遠的影響。

隨著人口老齡化程度的日趨嚴峻,了解人體衰老機制以及如何保持健康、煥發活力,已變得尤為關鍵與緊迫。據世界衛生組織(WHO)預測,到2030年,全世界六分之一的人口將超過60歲,而到2050年,全球60歲及以上人口將翻倍增至21億[i]。據國家統計局數據,目前我國60周歲及以上人口已接近3億[ii],預計2035年前后這一數字將突破4億,全社會將進入重度老齡化階段[iii]。

專家深入解析,何為炎癥性衰老

來自亞洲藥學會的榮譽藥劑師郭菀麗(Gina Koay)對“炎癥性衰老”這一概念給出了深度闡釋:“炎癥性衰老指的是伴隨年齡增長而逐漸顯現的一種慢性低度炎癥狀態。與急性炎癥不同,后者是對傷害或感染的短期保護反應,而炎癥性衰老是一種持續的長期狀況,沒有明顯的觸發因素。隨著歲月流逝,這種低水平的炎癥反應會逐漸累積,進而引發一系列與年齡密切相關的健康問題。”

炎癥性衰老的成因是什么?

郭小姐指出,炎癥性衰老被普遍認為是由于隨著年齡增長,免疫系統功能逐漸衰退而導致體內炎癥標志物的不斷累積。此外,不健康的飲食習慣、長期的精神壓力、身體活動的缺乏以及環境中毒素的暴露等多重不利因素,都有可能加劇炎癥性衰老,從而顯著加速人體的整體衰老進程。

除了生活習慣的影響,研究表明,人體天然產生的還原型輔酶Q10(Ubiquinol)水平自大約20歲起便逐漸下降,這一趨勢在人體自然衰老的過程中扮演者舉足輕重的角色[iv]。作為抵御抗氧化應激的關鍵防線,還原型輔酶Q10水平的遞減可能會加劇隨年齡增長而增加的炎癥反應。因此科學證實,通過補充抗氧化劑——還原型輔酶Q10,有望幫助延緩炎癥性衰老的進程,進而促進實現健康的衰老。

人體在炎癥性衰老方面有哪些抵御機制?

人體擁有一套精密且復雜的內部防御體系,旨在抵御炎癥性衰老。其中,強大抗氧化劑的作用尤為關鍵,是抵御衰老的核心力量。隨著年齡增長或當我們面臨壓力、污染侵襲、不良飲食以及自然老化等多重外源性挑戰,炎癥往往會隨之加劇。

在人體防御體系中,還原型輔酶Q10作為人體體內天然存在的關鍵內源性抗氧化劑,不僅能夠為人體提供能量,還能有效降低與炎癥老化密切相關的炎癥反應,為抗氧化應激提供有力支持。作為最強大的內源性脂溶性抗氧化劑之一,還原型輔酶Q10能夠積極抵御氧化和自由基對細胞造成的損害,維護線粒體健康,進而減少炎癥,促進心血管健康、提升認知能力、增強能量水平、保障生育能力以及維持最佳的健康狀態。隨著年齡的增長,人體內還原型輔酶Q10水平會逐漸降低,因此則可能需要通過外部補充以提供必要支持。

如何積極應對炎癥性衰老?

好消息是,盡管無法阻止時間流逝,但我們可以采取措施對抗炎癥性衰老,促進更健康的衰老過程。以下是來自專家的一些建議,幫助我們在這場抗衰戰役中保持優勢:

1.優選抗炎食物

健康飲食是抵御炎癥性衰老的首要防線。我們應優先選擇富含營養的全食物,以幫助減少身體的炎癥反應,例如綠葉蔬菜、漿果、富含脂肪的魚類(如三文魚和沙丁魚)、堅果和種子類食物都是極佳選擇。此外,姜黃和生姜等香料也具有天然的抗炎特性,可以適量添加到日常飲食中。

2.保持身體活躍

定期鍛煉是對抗慢性炎癥的有力武器。無論是輕松的散步、舒緩的游泳、柔和的瑜伽,還是強度適中的力量訓練,保持身體的活躍狀態都能有效調節免疫系統,降低炎癥水平,從而全面提升健康狀況。建議每周至少進行大部分天數的適度運動,每次持續至少30分鐘。此外,補充還原型輔酶Q10還能幫助提升人體能量水平、可以維持更佳的平衡狀態,有效減輕疲勞感。

3.有效管理壓力

管理壓力絕非易事,但找到適合自己的減壓之道至關重要。長期承受壓力會導致體內炎癥標志物水平上升,進而加劇炎癥性衰老。建議加入減壓練習,如正念、冥想、深呼吸訓練,或是簡單地沉浸大自然的懷抱,這些方法都是極為有效減壓方式。

4.確保充足睡眠

睡眠是身體不可或缺的自然修復機制,對于抗炎至關重要。為確保身體得到充分的休息與修復,建議每晚保證 7至9 小時的睡眠時間。與此同時,要培養有助于放松身心的睡前習慣也至關重要,比如調暗室內光線、聆聽舒緩的音樂,或是享受一次溫暖愜意的泡澡,都能幫助更快進入深度睡眠狀態,為第二天的活力滿滿做好準備。

5.維持充足水分

保持體內水分充足是維持身體各項功能處于最佳狀態的關鍵所在。飲用足夠的水不僅有助于促進體內毒素的排出,還能保持關節的靈活潤滑,并增強免疫系統對抗炎癥的能力。

6.對抗炎癥性衰老的飲食支持

營養均衡的健康飲食,是維護身體健康、抵抗炎癥性衰老的重要基石。在日常飲食中融入天然的抗炎成分,如南非醉茄(Ashwaghanda)和還原型輔酶Q10等,能進一步提升身體的抗炎能力。

近期,《應用科學學報(Journal of Applied Sciences)》上發表的一項2024年最新研究表明,內源性抗氧化劑還原型輔酶Q10在減少系統性炎癥中可能發揮著關鍵作用。研究顯示,還原型輔酶Q10水平與系統性炎癥標志物白細胞介素4(IL-4)水平呈負相關性,這證實了還原型輔酶Q10水平的提升或有助于減輕炎癥反應。

誠然,炎癥性衰老或是衰老過程的中的自然組成部分,但它絕非完全決定了人體的衰老方式。通過積極調整生活方式,我們能夠將其負面影響降至最低,促進健康衰老,確保在未來的日子里依然保持充沛的活力與強健的體魄。關鍵在于主動出擊,養成一系列從內而外滋養身體的良好習慣,讓健康與活力成為我們生活的常態。

務必仔細閱讀產品標簽,并嚴格遵守使用說明。在決定使用還原型輔酶Q10之前,請務必咨詢醫療保健專業人員,以確保其符合您的個人健康需求與狀況。

[i] https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health

[ii] https://www.gov.cn/lianbo/bumen/202410/content_6979487.htm

[iii] http://www.nhc.gov.cn/xcs/s3574/202209/ee4dc20368b440a49d270a228f5b0ac1.shtml

[iv] Wada H, et al. Redox status of coenzyme Q10 is associated with chronological age. JAGS. 2007;55: 1141-1142.

來源: 醫藥界