春耕夏耘、秋收冬藏。

今天（11月7日）是立冬節氣，這標志著冬天的開始，此時生氣開始閉蓄，萬物進入休養、收藏狀態，在養生方面，應做好“三藏五防”。

“立冬后應早睡晚起，早睡可養護陽氣，晚起能凝固陰精，保證睡眠充足，有利于陽氣的生長。”潮新聞·錢報健康小站、杭州市上城區湖濱街道社區衛生服務中心李霞主治中醫師提醒，尤其是老年人不宜晨練過早，最好在太陽升起后起床；工作繁忙的年輕人，則建議在中午抽出20分鐘午休。

隨著天氣轉涼，應及時增添衣物，把陽氣“藏”起來；而在經歷相對干燥的秋季后，體內燥氣未散，此時更要藏好水分，平時要注意多喝水，別等口渴了再喝，也可以加一些蜂蜜。日常做好保濕工作，在運動方面，不建議進行出汗過多的劇烈運動，可選擇節奏相對舒緩的慢跑、太極、八段錦等。

冬天是心暖血管疾病高發期，做好防寒保暖工作很重要，需防頭寒、防鼻寒、防頸寒，出行可帶好帽子和圍巾，騎電動車或自行車通勤人群也可準備相應的防寒面罩。

腰為腎之府，喜溫惡寒，防腰寒亦是重點，可適當攝入一些補腎的食物，如韭菜、黑豆、黑芝麻、核桃。

俗話說“寒從腳下生”，睡前泡腳，加按摩足底，時間可控制在20~30分鐘，能促進血液循環，有養血安神之效。

除了做好生活調理，李醫師還向大家推薦兩款應季滋補佳品：

一、山藥燉羊肉

食材：山藥、羊肉、姜片、胡蘿卜、枸杞。

做法：羊肉洗凈切塊，山藥洗凈削皮切塊，姜切成片。鍋中依次放入羊肉、山藥、姜片、胡蘿卜，再加入沒過食材的水。大火煮沸，轉小火慢燉至羊肉熟，可加幾粒枸杞，繼續燉至羊肉軟爛，加調料即可，可補精血、助虛勞、開胃健脾。

二、黃精鴿子湯

食材：黃精8克，紅棗12克，枸杞8克，陳皮2克，鴿子1只，瘦肉100克。

做法：鴿子斬塊后清洗干凈備用，瘦肉切塊焯水備用。把處理好的鴿子、瘦肉與以上藥材一起放入燉盅，加適量清水，加蓋用文火燉煮3小時，最后加少量鹽調味即可，可補腎健脾，益氣養血。

來源: 科普6667f75fb9817

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