11月7日是立冬節(jié)氣。立冬后，我們除了準(zhǔn)備好毛衣、羽絨服等過冬衣物，飲食上多吃點(diǎn)什么？生活起居上，又該注意什么呢？為了幫助?家更好地適應(yīng)季節(jié)變化，增強(qiáng)體質(zhì)，潮新聞·錢報(bào)健康小站、杭州市西湖區(qū)留下街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心針灸理療科童藝萍分享了?些關(guān)于立冬養(yǎng)生的小知識(shí)。

斂陽養(yǎng)陰，早睡晚起

冬季起居養(yǎng)生以斂陽養(yǎng)陰為根本，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，冬日養(yǎng)生要：“早臥晚起，必待日光”。這意味著，在寒冷的冬季，我們不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。早睡晚起能保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

寒邪侵襲，注意保暖防寒

立冬時(shí)節(jié)，氣溫下降迅速，寒邪侵襲人體容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及生命。此時(shí)，最好的養(yǎng)護(hù)辦法就是防寒保暖。

我們要注意頭面部的保暖，外出時(shí)戴上口罩、帽子或耳罩，以預(yù)防感冒、咳嗽、凍瘡、面癱以及頭痛的發(fā)生。此外，我們也應(yīng)當(dāng)注意背部的保暖。背部是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，是人體護(hù)陽的屏障。老人、兒童及慢性病人群尤其要注意背部保暖，日常生活中穿一件貼身背心，就能保護(hù)背部不受寒。

做好膝關(guān)節(jié)的保暖也非常重要。有關(guān)節(jié)炎的患者可戴上護(hù)膝，或選擇加厚的秋褲，盡量不要負(fù)重，以便保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。

俗話說：“寒從足生”，童藝萍醫(yī)生建議大家在晚上9點(diǎn)左右用溫水泡腳，泡腳時(shí)可按摩足底涌泉穴，促進(jìn)血液循環(huán)，既能御寒防凍，也能改善睡眠質(zhì)量。需要注意的是，泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，控制在15到20分鐘。值得注意的是，有高血壓、糖尿病的患者可適當(dāng)縮短泡腳時(shí)間。

滋陰潤(rùn)燥，選擇湯粥進(jìn)補(bǔ)

立冬過后天氣轉(zhuǎn)冷，空氣濕度小并常伴有大風(fēng)天氣，會(huì)引起皮膚干燥瘙癢、粗糙脫屑，甚至皸裂。此時(shí)當(dāng)注意滋陰潤(rùn)燥，飲食上應(yīng)多喝水、多熬湯羹、多吃富含維生素A的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、豆制品、所有黃色蔬菜和水果。

推薦食療方：

當(dāng)歸生姜羊肉湯以羊肉加當(dāng)歸、生姜等助元陽、益精血，從而達(dá)到溫腎養(yǎng)心之效，尤為適合血虛內(nèi)寒而見手腳涼、畏寒乏力或平素瘦弱的人。

當(dāng)歸生姜羊肉湯，醫(yī)院供圖

原料：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克。

制法：羊肉洗凈加工后切塊，當(dāng)歸、生姜洗凈，放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，燉至羊肉熟爛即成。

功效：本方具有溫中補(bǔ)虛、溫陽補(bǔ)腎的功效，貧血患者、容易感冒者、年老體虛久病者均可食用。陰虛火旺體質(zhì)人群不適宜服用此方。

藏而不泄，適度運(yùn)動(dòng)

立冬后，人體肢體僵硬，肌肉、韌帶的伸展性降低，新陳代謝減緩，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，不主張大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。推薦運(yùn)動(dòng)方式有太極拳、八段錦等。

太極拳是一種適合立冬時(shí)節(jié)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作緩慢、柔和，通過身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)氣血流通。在練習(xí)太極拳過程中，強(qiáng)調(diào)以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身，符合冬季養(yǎng)生藏而不泄的原則。太極拳能增強(qiáng)心肺功能，平衡陰陽，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，對(duì)冬季養(yǎng)生有積極意義。

八段錦也是立冬運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。其功法簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)動(dòng)作都對(duì)應(yīng)著不同的臟腑經(jīng)絡(luò)。例如，“雙手托天理三焦” 可調(diào)理三焦氣血；“搖頭擺尾去心火” 能降心火、寧心神。立冬時(shí)練習(xí)八段錦，有助于調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

來源: 科普6667f75fb9817

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