今天，我們要聊的是一個常見的場景——**餐后血糖突然升高，該怎么辦？**你是不是經常在美餐一頓之后，發現血糖像坐過山車一樣飆升？別擔心，這里有幾個實用的方法可以幫助你迅速應對這種情況。

動起來，讓血糖降下來

吃完飯后，很多糖友可能會習慣性地坐下來休息，但其實這時候最好能活動一下。比如，做一些輕松的家務活，像洗碗、拖地，這些簡單的小動作不僅不會影響食物消化，還可以幫助消耗體內多余的糖分。

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更重要的是，在餐后的30分鐘到1小時之間，你可以開始進行適度的運動。如果身體條件允許，可以選擇高強度間歇性訓練（HIIT），比如變速跑，這種類型的運動能在短時間內提升心率，加速新陳代謝，有助于更快地降低餐后血糖峰值。而對于那些容易發生低血糖反應的朋友來說，在餐后大約1小時開始運動則更為安全。

當然，如果你平時就有固定的鍛煉習慣，比如每次運動30分鐘，這次血糖高了點，可以適當加個20分鐘，把多余的糖分燃燒掉。選擇適合自己的運動方式，比如八段錦、散步、打太極、騎自行車或者是打乒乓球等，只要能夠讓你微微出汗，并持續至少20分鐘，就能有效幫助降低血糖水平。

溫馨提示

運動時不要超過一個小時，也不要過于激烈，以防體內分泌過多的胰島素拮抗激素，抑制胰島素分泌，反而引起反跳性高血糖。

如果血糖值超過16.7mmol/L，或伴有急性、慢性并發癥時，遵醫囑運動。

多喝水，促進體內代謝

多喝水可以幫助稀釋血液中的糖分，并通過增加排尿來去除部分多余的葡萄糖，從而輔助降低血糖濃度。但是請注意，不要在飯后立即飲水，最好是在餐后約1小時再喝，因為有研究表明，餐中或餐后半小時內飲水，反而會導致餐后血糖升高。

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運動過程中記得也要適時補水，每15分鐘補充大約150毫升水分，尤其是當運動強度較大或是出汗較多時。建議飲用清水、淡茶或是檸檬水，盡量避免含糖飲料。

溫馨提示：每天的喝水量不要超過3升，小心“水中毒”。伴有心、腎功能不全，特別是尿量減少或者有水腫時，遵醫囑喝水。

調整下一餐的飲食結構

如果發現即使采取上述措施，血糖仍然較高，那么可以考慮在接下來的一頓飯中減少一些主食攝入量。比如，午餐吃多了，那么晚餐時就可以少吃半個雜糧饅頭（30-40克）或半碗雜糧米飯（60-80克）。

同時，調整進餐順序，先吃蔬菜，接著吃富含蛋白質的食物、肉類，最后才是粗細搭配的主食，整個用餐過程盡量維持20-30分鐘，慢慢咀嚼，有助于更好地控制血糖。

溫馨提示：對于正在使用胰島素促泌劑的朋友來說，在減少下一餐的碳水化合物攝入之前，請務必咨詢專業醫生意見，防止發生低血糖反應。

總結

面對高血糖，先別慌，越慌血糖越難降，先試試上面這4種方法。如果血糖水平超過了13.9mmol/L（服用“列凈”類藥物者，血糖超11.1mmol/L），很可能產生酮體，此時需要密切關注血糖變化，并考慮進行尿酮檢測。血糖值超過16.7mmol/L時，應立即就醫。

來源: 澤橋醫生