一、一座寶塔傳遞的信息

中國居民平衡膳食寶塔（以下簡稱“寶塔”）是根據《中國居民膳食指南（2022）》的準則和核心推薦，把平衡膳食原則轉化成各類食物的重量，并用寶塔形式表現出來，以直觀而形象的方式來指導我們一日三餐的飲食。營養學家針對學齡兒童的生長發育和生理的特點，專門設計了3個年齡段的學齡兒童膳食寶塔。

一座寶塔傳遞了每天攝入的食物種類，食物數量，身體活動以及足量飲水四大信息。

1．食物種類：寶塔共分5層，里面住著5大類的食物，分別是谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶類、大豆和堅果類以及烹調用油鹽。

2．食物數量：寶塔5層面積大小不同，表示5類食物和食物量的多少，塔底攝入量要多，塔尖攝入量要少，中間一層要適量。

3．身體活動：兒童跳繩圖示，強調身體活動重要性，學齡兒童每天至少60分鐘的中高強度身體活動。兒童可以選擇自己喜歡的活動種類，如跳繩、跑步、打球等。

4．足量飲水：白水杯的圖示，強調水是膳食的重要組成部分，6～10歲學齡兒童每天飲白開水800～1000毫升，特別注意不要或少喝含糖飲料。

圖1： 6～10歲學齡兒童平衡膳食寶塔（圖片來源：中國營養學會官網）

圖2： 11～13歲學齡兒童平衡膳食寶塔（圖片來源：中國營養學會官網）

圖3： 14～17歲學齡兒童平衡膳食寶塔（圖片來源：中國營養學會官網）

說一說：

你喜歡的運動項目是什么？課間有飲水習慣嗎？

來源: 江西省營養學會

內容資源由項目單位提供