審核專家：彭國球 中國人民解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師

10月26日，在2024游泳世界杯仁川站男子800米自由泳的決賽中，潘展樂奪得金牌并打破賽會(huì)紀(jì)錄！

此前他還在400米自由泳項(xiàng)目中游出3分46秒43提高個(gè)人最好成績6秒奪冠。

賽后采訪中，他表示“這是一次非常好的經(jīng)歷，也是對(duì)我有氧的一次非常好的練習(xí)，接下來我會(huì)繼續(xù)努力。”

潘展樂在采訪中提到了“有氧訓(xùn)練”，平時(shí)，我們也經(jīng)常聽到大家說游泳是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，既然有“有氧運(yùn)動(dòng)”，也就會(huì)有“無氧運(yùn)動(dòng)”，你知道他們的區(qū)別嗎？你更適合哪類運(yùn)動(dòng)呢？

僅從字面上來理解，無氧運(yùn)動(dòng)就是耗氧量比較少的運(yùn)動(dòng)，并且不怎么出汗的運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)則是需要耗費(fèi)大量氧氣，并且讓人大汗淋漓；或者有人認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)減脂，無氧運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)增肌……那么，真是如此嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有氧運(yùn)動(dòng)

通俗而言，就是在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中能保持呼吸順暢，有充分的氧氣參與供能。有氧運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)15分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，比如慢跑、游泳、騎車、瑜伽、太極、健美操等，心率一般在最大心率的50%~70%之間。在整個(gè)過程中雖然我們的呼吸有緩慢有急促，但都能順暢地完成呼吸過程。無氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，持續(xù)時(shí)間相對(duì)較短，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)氧氣不夠，需要無氧參與，心率一般在最大心率的80%~100%之間，且消除疲勞需要的時(shí)間也長。比如快跑沖刺、舉重、肌肉力量訓(xùn)練等，心率一般在最大心率的80%~100%之間。比如運(yùn)動(dòng)員100米沖刺，氧氣從吸入體內(nèi)到產(chǎn)生能量的過程需要時(shí)間，而百米沖刺起跑時(shí)吸入的氧氣還來不及參與沖刺過程的供能，運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了。因此，運(yùn)動(dòng)員在百米賽跑結(jié)束后要大口大口喘氣。

蘇炳添在東京奧運(yùn)會(huì)上，成為首位跑進(jìn)10秒大關(guān)的黃種人，也是首位闖進(jìn)奧運(yùn)男子百米決賽的中國人

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)聽起來似乎是界限分明，但實(shí)際上，有氧供能和無氧供能方式很少獨(dú)立存在，往往都是多種供能方式同時(shí)作用。因此，所謂的有氧或者無氧運(yùn)動(dòng)，也只是按照主要供能方式的不同來進(jìn)行區(qū)分。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 來源：上海科技館

有氧減脂無氧增肌？

隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增大，很多人為了保持健康和身材，將“減脂減重”作為自己生活中的一項(xiàng)任務(wù)，而運(yùn)動(dòng)就是達(dá)成這一目最有效和安全的方法。大家在減肥過程中，普遍認(rèn)為“有氧減脂，無氧增肌”，這個(gè)觀念可能沒那么正確。

有氧無氧都減脂

事實(shí)上，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到減脂的效果。脂肪本來就是身體多余能量的儲(chǔ)備，運(yùn)動(dòng)消耗能量，也就會(huì)消耗脂肪，只不過有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)能量消耗的時(shí)間段不同。

有氧運(yùn)動(dòng)能增加血液流量、氧氣輸送能力，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解代謝，主要在運(yùn)動(dòng)過程中消耗能量代謝脂肪；而無氧運(yùn)動(dòng)更多得是提高肌肉含量，增強(qiáng)體能，肌肉含量提高，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)增加，即便是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，處于休息狀態(tài)時(shí)，還在持續(xù)消耗身體中的多余能量。

所以從能量消耗的角度來看，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪的消耗其實(shí)是差不多的。

有氧＋無氧，事半功倍

在前文中我們提到了有氧無氧無法做到完全區(qū)別，因此在運(yùn)動(dòng)健身中，我們可以合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

如果你想提高心肺能力、減掉多余的脂肪和預(yù)防骨質(zhì)疏松，則以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔；如果你想提高爆發(fā)力和增強(qiáng)肌肉，則以無氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。對(duì)于糖尿病、肥胖、年齡較大及高血壓和其他心血管疾病患者，不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

來源: 北京科學(xué)中心