趙醫生，上海三甲醫院神經內科大夫，忙碌的醫院中總可以看見他輕快且堅定的腳步，精力充沛、酷愛跑步是身邊朋友對他“特有印象”，運動究竟有何魅力可以讓趙醫生堅持10余載？

運動和卒中又有何聯系呢？趙醫生給我們分享了他的“秘籍”。

今天是第19個世界卒中日2024年主題為

“體醫融合，戰勝卒中”

卒中又名“中風”，是一種急性腦血管疾病，分為缺血性卒中和出血性卒中。

缺血性卒中也稱腦梗死，是指因血管阻塞導致血液不能流入大腦。出血性卒中，是指腦部血管突然破裂引起出血，包括腦出血和蛛網膜下腔出血。

兩類卒中均會造成腦組織損傷，進而導致殘疾甚至生命危險，是威脅我國居民健康的重大慢性病之一，也是我國當前第一位致殘病因。

手持續命咖啡，一動不動地端坐在工位上，“習慣性”加班至深夜，選擇高熱量、高鹽、高脂肪的快餐奶茶，好不容易的休息日趕緊宅家躺平刷手機，體能活動時間被擠占，不重視定期體檢，是大多青中年人的生活方式，自覺卒中是老年人的“專利”，殊不知腦卒中的危險因素正在悄悄靠近。

據《中國腦卒中防治報告2021》顯示，2019 年我國農村居民卒中粗死亡率為158.63／10萬，城市居民卒中粗死亡率為129．41／10萬。

卒中現已成為我國農村居民位居第 2 位（占所有死亡病因構成比22.94％）、城市居民第 3位（占所有死亡病因構成比20.61％）的死亡病因。

腦卒中的發病人群正趨于年輕化，既往數據顯示，35歲以下人群發生中風的人數占總數的9.77%，45歲以下人群已超過10％，也就是說每10個腦卒中患者中就有1個年輕人。

體育鍛煉作為預防卒中的一劑“良藥”，科學合理的體育鍛煉可以有效降低卒中風險。建議成年人運動頻率為每周進行150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的高強度有氧運動。

趙醫生根據《運動處方中國專家共識（2023)》推薦不同人群選擇合適的運動方式。

健康成年人

優先選擇有氧運動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車、健身操、球類運動等，這些運動能夠提升心肺功能。

配合抗阻訓練：如俯臥撐、引體向上、舉啞鈴等，增強肌肉力量和耐力。加入柔韌性訓練：如拉伸運動、瑜伽等，有助于提高身體柔韌性和靈活性。

老年人

以安全為前提：選擇風險較低的運動方式，如散步、太極拳、廣場舞和慢速游泳等，避免高強度或可能引發跌倒的運動。循序漸進：從少量運動開始，逐步增加運動時間和強度，以適應身體狀況的變化。

重視力量訓練：隨著年齡增長，肌肉流失加快。適當的輕度力量訓練（如彈力帶訓練、輕重量啞鈴等）能夠幫助維持肌肉力量和骨骼健康，預防跌倒。

**重要提示：**無論選擇哪種運動方式，都應遵循“量力而行、循序漸進”的原則，避免過度運動引發損傷。運動前應做好熱身，運動后進行拉伸，幫助放松肌肉。

如果患有慢性疾病或存在其他健康問題，應在專業醫生的指導下制定運動計劃。讓我們跟上趙醫生的步伐，一起行動起來，關注卒中，科學運動，戰勝卒中。

來源：上海卒中學會

本期編輯：鄭延飛

審校：孫富康、李冠妍

來源: 上海卒中學會