這是不是工作時

你的坐姿？

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無論何時何地，只要屁股一沾椅子

就會迅速進入“癱”的狀態

這種是在辦公室里常見的現象：

“液態人”

這個動作看似松弛

卻是非常破壞腰的坐姿

現代人們常在電腦前久坐工作

時不時就出現腰酸背痛的情況

輕者休息后能夠緩解

嚴重者影響正常的腰部活動功能

有些患者四處求醫，反復發作

……

其實這可能是患上了腰肌勞損！

為什么會腰肌勞損？

腰肌勞損又稱為功能性腰痛、慢性腰背痛、腰背筋膜炎，是腰痛的常見原因之一，主要表現為下腰部反復發作的酸脹疼痛，久坐或勞累后加重，休息可緩解，為臨床常見病。

如病程過久，日積月累，可使腰背肌纖維變性，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

**腰肌勞損一般多見于長期不當的姿勢，或腰部過度負荷。**如長時間坐位、坐姿不良、久站，或久蹲工作等造成腰肌長期處于高張力狀態，導致慢性的腰肌損傷。

也可見于急性腰肌扭傷后治療不當，未充分休息養護，勉強上班或腰部負重增加，可遺留頑固的腰背疼痛。其發作與氣候環境變化有一定關系，天氣轉冷、雨天來臨可誘發甚至加重腰肌勞損。

**腰肌勞損主要表現為腰骶部酸脹痛，時輕時重，纏綿難愈。**腰椎前后屈伸、旋轉等動作一般不受限，也有急性發作時，輕度活動障礙，偶見伴有雙側臀部、大腿根部的放射痛。疼痛的性質多為鈍痛，可伴有酸痛、脹痛、或者刺痛感等，壓痛部位多在雙側腰臀部連接處，也就是骶骨后面的骶棘肌附著點處。久坐或彎腰加重，休息或平躺可緩解，患者喜歡通過捶腰動作來緩解疼痛。

簡便易學！自我保健做起來

保持良好的坐姿，養成正確的伏案姿態，對于兒童及青少年的脊柱健康非常重要，維持脊柱的正常生理弧度，可減少脊柱側彎、腰肌勞損、腰痛等發病率。

注意勞逸結合，適當加強體育鍛煉，腰背肌肉功能鍛煉，增強肌肉、韌帶的彈性，則發生勞損的機會大大減少。

盡量避免長時間坐位工作，一般45分鐘左右應該起來活動，最好能外出走動放松休息一下，轉換環境、呼吸新鮮空氣，往往能起到“充電5分鐘，待機1小時”的效果。

在日常的生活中可開展多種自我保健鍛煉方法，簡便易學，介紹如下：

1. 自我手法按摩：

雙腿齊肩寬站立，雙手握拳放于背部，拳頭背面沿著雙側豎脊肌上下來回快速地按摩約100次，以腰部感覺稍發熱為度。

上下來回輕輕叩擊腰背部，不需要用力過猛，叩擊約2-3分鐘。搓熱雙手掌，以雙側腰肌為中心，旋轉按摩約2分鐘；雙手叉腰，四指尋找肌肉周緣的酸痛點，從內而外，以指腹往回揉按2-3分鐘。

2. 腰背肌主動拉伸鍛煉：

**拱橋式：**又稱五點支撐法，指去枕平臥于床上，雙肘、雙足同肩寬，屈膝約110度，雙肘部、雙足、頭部同時用力，盡量使腹部抬起，呈拱形姿勢，使背部肌肉繃緊，維持約1-3分鐘，緩慢放下，一起一落為1次，建議每天練習20-30次。

**飛燕式：**又稱小燕飛，指俯臥于床上，腹部貼于床面，雙手、雙腳及頭部向上抬舉，抬起放下為1次，每練習20-30次為一組，休息片刻，每天可練習4-5組。

**鳥狗式：**可以安全有效鍛煉腰背肌，并提高肌肉力量。首先屈髖屈膝90度跪于軟墊上，雙手同肩寬撐地。抬起左上肢并向前伸直，直到與軀干平齊；同時，將右腿、右足繃直并向后抬起，直至與軀干平齊。保持這個姿勢2-3秒，然后慢慢回到起始的跪地姿勢。接著用右上肢和右腿重復上述動作，兩側交替重復練習10次。

3. 中藥熱奄包外敷：

中藥紫蘇子60g、白芥子60g、萊菔子60g、吳茱萸60g，混合于小布袋中，微波爐加熱2-3分鐘，外敷于腰背部15-20分鐘，每天1-2次，配合按摩手法，可起到溫經散寒、舒筋活絡、通絡止痛的功效，且取材方便，制作簡單，適合日常保健使用。

來源: 福建科普