我們都知道，血栓就像是血管里的“路障”，一旦形成，就可能引發心肌梗死、中風等嚴重疾病。不過別擔心，通過合理的飲食和生活方式調整，我們是可以有效預防血栓的形成，讓自己的血管保持暢通無阻。下面，就讓我們一起來看看有哪些食物是血栓的克星吧！

澤橋原創 版權聯系

多吃7類食物，讓血栓“繞道走”

1、富含α-亞麻酸的油

首先登場的是富含α-亞麻酸（n-3不飽和脂肪酸）的食用油，比如亞麻籽油、紫蘇籽油等。

這些健康的油脂能夠幫助降低血液中的甘油三酯水平，減少血栓形成的幾率。日常烹飪時不妨多用些這類好油哦！

2、富含油酸的油

接著是橄欖油、茶油這樣的富含油酸（n-9不飽和脂肪酸）的好伙伴。

地中海地區的居民因為常以橄欖油作為主要食用油之一，而擁有更低的冠心病發病率。這是因為單不飽和脂肪酸有助于降低壞膽固醇水平，從而保護心臟免受傷害。

3、富含DHA的魚類

說到預防血栓，怎么能少了富含DHA的深海魚呢？青花魚、三文魚等都是不錯的選擇。每周至少兩次，每次約150克左右，不僅美味還能增強心血管健康哦！

4、含β-葡聚糖的食物

燕麥、大麥中含有豐富的β-葡聚糖，這是一種水溶性膳食纖維，可以有效地降低血液粘稠度，預防多種心血管疾病。每天早餐來一碗燕麥粥，既營養又健康！

澤橋原創 版權聯系

5、大豆及其制品

大豆及各種豆制品中含有的大豆卵磷脂被稱為“血管清道夫”。它可以幫助清除體內多余的脂肪，軟化血管，從而達到預防冠心病的效果。建議每天適量食用豆制品，比如喝一杯豆漿或吃一小塊豆腐。

6、新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果里含有大量的葉酸、維生素C以及其他抗氧化物質，它們對于改善血液循環、防止動脈硬化有著重要作用。
記得每天都要攝入足夠的蔬菜水果（300-500克），并且盡量選擇深色的品種，如紫甘藍、胡蘿卜、西蘭花等，這樣可以獲得更多的營養素哦！

7、白藜蘆醇含量高的食物

最后一位選手就是白藜蘆醇啦！這種天然化合物存在于葡萄、桑葚、菠蘿等多種食物中，具有很好的抗血小板聚集作用，可以保護心臟免受損害。偶爾享用一些紅酒或者直接食用這些水果也是個不錯的選擇。

除了注意以上提到的食物外，還有三點生活上的小貼士也非常重要：

適當運動：久坐不動會增加血栓風險，而適當的運動能促進血液循環，降低血液黏稠度。建議定期進行體育鍛煉，比如散步、慢跑等有氧運動。

戒煙限酒：煙草中的有害成分會損傷血管壁，增加血栓形成的機會；而過量飲酒同樣不利于心血管健康，所以最好能徹底戒掉這兩個壞習慣。

多喝水：保持足夠的水分攝入有助于稀釋血液，降低血栓風險。建議女性每天最少喝1500ml，男性1700ml。

來源: 澤橋醫生