其實大家都知道

關燈后玩手機對眼睛不好

但具體會有哪些危害

又不是很清楚

圖片來源：覓元素

那么，經常關燈看手機

到底會有哪些危害？

刷手機時怎么做

才能對眼睛更友好？

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經常關燈看手機

可能會對眼睛產生4點危害

**1、**出現暫時看不清

主要表現為在黑暗中長時間玩手機后，一只眼睛能看到東西，另一只眼睛暫時看不清了，需要過幾分鐘才能緩過來，這主要與用手機的習慣和****人眼的暗適應有關。

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晚上用手機，很多人都習慣于側躺著用一只眼睛來看。這時如果房間又沒開燈，突然關閉手機屏幕，在較黑暗環境中，就會發覺之前看手機的那只眼睛看不到了，另一只眼睛卻可以，其實這是人眼的暗適應。平時我們從亮的地方走到暗處時，也會有這種感覺，需要適應一點時間才能逐漸看到暗處的東西。

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有文獻報道，長時間在暗光下玩手機，可能會對感光細胞產生一些影響，從而出現**視力下降。**不過基本是可逆的，一般在過一段時間后，眼睛的視覺功能可以得到恢復。

**2、**引起干眼和視疲勞

有研究表明，很多人在使用電腦1小時后就可能出現視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞癥狀，并且視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時間顯著相關。手機屏幕比電腦更小，看的距離更近，因此用眼負擔更重，更容易出現視疲勞。

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眼球表面還有一層結構叫淚膜，主要起滋潤角膜的作用，長時間盯著手機屏幕看，眼睛不自主會降低眨眼頻率，導致淚液蒸發變多，淚膜穩定性下降，就容易出現眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀。

**3、**導致近視發生和發展

大家都知道，對于兒童來說，過多的近距離用眼會導致睫狀肌疲勞，從而增加近視的可能。但其實成年人過多近距離用眼，也有可能導致近視度數的增加。

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特別是晚上如果是側躺著看手機，長時間的只使用一只眼睛，還可能出現這只眼睛近視度數發展更快，造成雙眼度數差異過大，進一步影響雙眼視功能。

**4、**引起閉角型青光眼發作

青光眼是一種不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球內壓力太高，超出了自身所能承受的范圍，從而引起視神經損害。

關燈玩手機，暗光環境下，瞳孔會變大，對于本身眼球結構有些特殊，如眼球較小、房角又窄的人來說，就可能影響房水循環，出現眼壓突然增高，導致青光眼急性發作。發作時，不僅會眼痛頭痛，還可能對視力造成不可逆損害。

晚上玩手機

護眼模式、夜間模式有用嗎？

手機護眼模式主要是從防藍光角度對眼睛進行保護，藍光本身就存在于太陽光中，生活中的LED燈、液晶顯示器和手機屏幕都會釋放藍光。

依據波長，可將藍光分為較短波長藍光（400至440納米）和較長波長藍光（440至500納米）。一般認為較短波長藍光能量高，有可能造成眼底損害，而較長波長藍光對我們的暗視力和晝夜節律是有好處的。

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手機的夜間模式，通常是設置的屏幕亮度會隨著環境光源亮度而相應調整，如房間暗，手機屏幕的亮度也會變暗，理論上來說，會讓人的神經放松，逐漸過渡到睡眠狀態。

但如前所說，這種暗光對眼睛卻不甚友好。因此，晚上刷手機只是依靠護眼/夜間模式，其實是不太行的。

刷手機時做到這3點

對眼睛更友好

1. 調整環境光

睡前如果一定要刷手機，房間里開個閱讀燈或小夜燈，讓周圍環境和屏幕亮度對比差異不要太大會更合適。

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2. 注意用眼姿勢

最好不要躺著玩手機，眼睛與手機距離不要太近。如果一定要躺著玩，也不要側躺，要讓雙眼和屏幕距離相同。

3. 控制用眼時間

少玩一會手機比什么都強，但如果實在做不到，那就增加休息間歇，可以采用**“20-20-20”的原則**來休息，每用眼20分鐘后，向20英尺（6米）遠眺20秒。

趕緊放下你的手機

睡覺吧~

來源: 廣西疾控