今天是霜降節氣，霜降是秋季的最后一個節氣，意味著秋季正式向冬季過渡。霜降時節，冷空氣南下，導致氣溫驟降，晝夜溫差增大。

湖南省名中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師朱瑩教授介紹，此時養生需做好**“三防三宜”**。

霜降三防

1.防秋燥

霜降時節，天氣漸涼，秋燥明顯?！端貑枴吩唬骸霸飫賱t干”，燥邪侵犯人體最易損傷津液，故而出現各種干燥、澀滯的表現，如口鼻干燥、咽干口渴、皮膚干澀脫屑、小便少黃、大便干結等癥狀。

秋季防燥可多吃秋梨。梨能清熱解毒、生津潤燥、清心降火?？人钥忍嫡?，還可用秋梨與冰糖、金桔煮水同飲，能起到清熱潤肺、化痰止咳的作用。

此外，荸薺、蜂蜜、甘蔗、蘋果等食物及麥冬、玉竹、山藥、石斛等藥食同源藥材，都可以有效改善秋燥癥狀。

2.防秋郁

霜降時節，草木枯黃、落葉落果，自然界一派萬物蕭瑟之象，容易引人憂思，使人意志消沉、抑郁，產生悲傷之情。秋季與五臟中的肺相應，悲和憂尤易傷肺。

因此，深秋季節要注意保持良好的心態，積極宣泄積郁之情，可以選擇天氣晴好時約上親朋好友一起出門運動、賞葉，能緩解壓力、增強體質。

《黃帝內經》里提出，秋天宜“早臥早起，與雞俱興”。早睡乃順應陰精的收藏，早起乃順應陽氣的舒展，因此，應盡量在晚上10點半前上床睡覺。此外，睡午覺對預防“秋郁”也有很大幫助。

3.防秋寒

俗語說，“寒露不算冷，霜降變了天”，霜降時節是秋冬氣候的轉折點，也是陽氣由收到藏的過渡期，晝夜溫差大。因此，要及時添加衣物，特別注意頭部、腳部和腹部的保暖，以免濕邪、寒邪入侵導致生病。

腳踝是三陰經交匯的地方，寒露時節尤其要避免露腳踝，以防足部或膝關節受涼?？梢赃x擇睡前用熱水泡腳，有順暢氣血、助眠、排濕的作用。

霜降三宜

1.宜進補

俗話說“補冬不如補霜降”，霜降時節，天氣越發寒冷，民間有“貼秋膘”的習俗。鴨肉不僅富含蛋白質，還可及時補充夏季的過度消耗，且鴨肉性涼，能滋陰養胃、健脾補虛，適合寒露時節食用。鴨肉的做法以煮食、煎湯或燒菜為宜。

另外，有“神仙之食”美名的山藥，也是秋季進補的另一個選擇。霜降后人體容易氣血兩虛，正是食用滋補山藥的最佳時節，能健脾益胃、益氣養陰。

2.宜運動

秋季山林空氣新鮮，此時登高遠眺，可舒暢肺氣、愉悅身心。霜降時節也是秋菊盛開的時候，約上三五好友一同登高賞菊，也可陶冶情操、鍛煉身體。

但是，霜降時節運動應適當，不宜過度勞累，不可經常大汗淋漓，謹防傷津耗液、正氣虧虛，應以微微出汗為佳。在運動過程中若有出汗的現象，應解開部分衣扣，慢慢降低體溫，切勿立即脫掉衣服或沖澡，以免寒濕之邪侵襲。

3.宜收斂

《素問》曰：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無處其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。所謂“養收”，就是要在秋季收斂好自己的精氣神，避免脾氣焦躁，減少精氣耗散，保持心態平和，保養體內陽氣，為即將到來的冬天做好準備。

秋氣主收，肺主肅降，酸主收斂，有收斂封藏陽氣之用，因此適當增酸可防止肺氣過旺，達到補肝養肝的作用。在飲食上，可以多吃酸的水果，如葡萄、石榴等，或食用烏梅、山楂、五味子等中藥。

▲指導專家：湖南省名中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師朱瑩

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 符佳

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（編輯YT）

來源: 湖南中醫藥大學第一附屬醫院 符佳