進入秋季后，秋燥金氣旺，金克木，因此秋燥抑制肝氣，肝氣郁結，人的情緒就容易失常，經常悶悶不樂、焦慮等，在更年期女性身上表現的尤為明顯。

更年期女性由于腎氣漸衰，天癸已竭，陰陽二氣失去平衡而出現如面部烘熱、煩躁、抑郁、失眠、頭昏、耳鳴、神疲、皮膚干燥、陰道干澀等一系列證候，這些癥狀與燥氣相合，愈加明顯。此時應該注重對陰氣的養護，特別是要防止燥邪對人體的侵害。

更年期女性如何調養呢？

一、起居調養

生活應有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。

身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務，或參加一些有益的文體活動和社會活動，如太極拳、太極劍、八段錦、易筋經、五禽戲等，以豐富精神生活，增強身體素質。

二、心理調養

首先要明確，更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，因此出現一些癥狀是不可避免的，不必過分焦慮，要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。

多參加一些娛樂活動，以豐富生活樂趣。注意改進人際關系，及時疏導新發生的心理障礙，以保持精神愉快，穩定情緒。另外，親屬應在精神及生活上多給些安慰和照顧，避免精神刺激和過分激動。

三、飲食調養

飲食方面應適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不吸煙，不喝酒，多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等。此外，尚可配合食療。以下均為適合秋季服用，緩解此期秋燥。

1、金菊潤肺飲

針對秋季干燥的氣候特點和肺為嬌臟、喜潤惡燥的臟腑特點，結合《黃帝內經》“春夏養陽，秋冬養陰”的中醫傳統保健理論，湖南中醫藥大學第一附屬醫院中醫專家團隊精心配制“金菊潤肺飲”。

此中有菊花疏風散熱、清肝明目；北沙參養陰清肺、益胃生津；羅漢果清熱潤肺、利咽化痰；西洋參益氣培元、養陰生津，兼有補益脾胃、培土生金；枸杞益精明目、滋補肝腎，更可起到金水相生之功。

2、百合糯米甜食

百合50克（干百合研末20克)，糯米50克，冰糖適量。百合與糯米同入沙鍋內，煮至米爛湯稠，加冰糖即可。上為1日量，早、晚分餐，20日為1個療程。

本方有養陰潤燥、清熱安神之功，適用于肺腎兩虛之心煩失眠、潮熱出汗、心神不寧者食用。

3、甘麥大棗湯

浮小麥30克，大棗10枚，甘草9克，加水600毫升，煎取300毫升。每日1劑，連服7日。本方有補中、益氣、養神之功，適用于絕經前后潮熱出、煩躁心悸、憂郁易怒、皮膚燥癢者食用。

4、生地黃精粥

生地黃、制黃精、粳米各30g。先將生地黃、黃精入水500毫升，煎煮去渣取汁，再用藥汁煮粳米為粥。每次1料，分2次服完。

本方有滋陰養血，補益脾腎之功，適用于頭暈耳鳴、失眠多夢、心煩易怒、烘熱汗出、五心煩熱、腰膝酸軟、陰道干澀者食用。

指導專家：湖南中醫藥大學第一附屬醫院婦產醫學中心主任劉文娥

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 易星星

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（編輯YT）

來源: 湖南中醫藥大學第一附屬醫院 易星星