每年的10月18日被定為世界更年期關懷日。女性的一生就像是一場精彩的旅程，更年期就是其中一段重要的旅程，是從生育旺盛的年輕階段向老年期過渡的橋梁。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院專家表示，了解更年期的相關知識，可以幫助女性更好地度過這一生命的轉折期。

一、更年期，身體在悄悄變化

更年期，即從育齡期向絕經期過渡。女性一般從 40 歲左右開始進入更年期，50歲前后卵巢功能徹底衰退絕經，進入絕經后時期。

更年期及絕經后，由于雌激素水平降低，90%以上的女性會遭受嚴重的近期癥狀和遠期健康困擾，表現為：月經不規律、潮熱、出汗、睡眠問題、記憶力下降、情緒異常如焦慮和抑郁、泌尿生殖問題如陰道干燥和尿路感染、骨質疏松導致疼痛和骨折風險增加、心血管病變風險上升、盆底功能障礙性疾病如尿失禁和器官脫垂等，這些都是圍絕經期綜合征的癥狀。

二、 了解更年期，從中醫視角

現代醫學將卵巢發育分為青春前期、青春期、性成熟周期、絕經過渡期及絕經后期七個階段，與《素問·上古天真論》：“女子七歲腎氣盛齒更發長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下故有子……七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”的論述相似，為我們了解更年期提供了另一種思路。

中醫大家羅元愷基于《素問》原文與實踐經驗，提出了“腎一天癸-沖任-胞宮”生殖軸理論，該理論是中醫防治女性生殖疾病的重要指導。羅老認為“腎”為藏精之臟，主管生殖發育，藏先天之精，而命門乃腎中原氣，天癸是指與內分泌生殖相關的元陰、元精。

生殖軸的物質來源，一方面來源于先天腎氣，另一方面來源于后天脾胃化生的水谷精微，脾胃為氣血之源，肝為沖脈之本，乙癸同源故要同時抓住腎、肝、脾三臟進行調治圍絕經期綜合癥，兼以濡養天癸，調和沖任。

三、 中醫調理，讓身心回歸平衡

（一）飲食調理：吃出健康

1、滋補肝腎

肝腎同源，肝藏血、腎藏精，兩者相互滋養。到了更年期，女性容易出現肝腎陰虛的情況，建議多吃以下食物：

枸杞子：具有滋補肝腎、明目、潤肺的功效。現代藥理研究表明枸杞子對特異性、非特異性免疫均有增強作用。

黑芝麻：有補腎益精，潤燥滑腸的功效，能補益精血，治療須發早白、頭昏眼花、以及血虛津虧引起的腸燥便秘。

核桃仁：補腎助陽、強腰膝、溫肺定喘、潤腸通便。用于腰痛腳弱、虛寒喘咳、腸燥便秘。

桑葚：具有滋陰補血、明目生津、潤腸的功效，適合陰虛潮熱、口鼻干澀、大便秘結。

2、疏肝解郁

更年期女性常因激素水平變化而出現情緒波動，疏肝解郁有助于情緒管理。建議適量以下茶飲[3]：

山楂菊花茶：山楂健脾消食、行氣散瘀，菊花清熱解毒、平肝明目，適合因肝氣郁結引起的情緒煩躁、胸悶、眼干澀的女性飲用。

解憂茶：玫瑰花3 克、菊花3克、枸杞3克，適用于情緒抑郁。

梔子蓮心茶：蓮子心3克、梔子6克，適用于心煩易怒。

甘麥大棗茶：浮小麥 15 克、大棗3 枚.炙甘草6克，適用于情緒悲痛，經常想哭的女性。

3、食療方推薦

枸杞黑芝麻粥：將枸杞和黑芝麻與大米一同煮成粥，既能滋補肝腎，又能生津養胃。

**山藥大棗蓮子粥：**取山藥、糯米、蓮子、大棗（去核）、砂糖同置砂鍋內，用文火煮至米花湯稠,，表面有粥油為度。早晚溫熱服食。山藥、大棗、蓮子甘平，與米為粥，性味相同，功用相助，健脾養胃，補脾益腎，養心安神。

**黃連阿膠湯：**將阿膠 15 克、黃芩6克、黃連6克、白芍6克水煎取汁，放溫藥汁后加入生雞蛋黃枚，攪勻溫服，每日1次。用于更年期女性的心慌、失眠多夢，以滋陰瀉火、交通心腎。

**金匱安眠湯：**采用醫圣“張仲景”《金匱要略》中經典食療方劑“百合雞子黃湯”合“百合地黃湯”加減： 生地黃 30g、百合 30 g、酸棗仁 30 g、雞子黃1 枚，囑睡前調服，每日1副，連服7天[4]。以血肉有情之品雞子黃配合百合、生地黃、酸棗仁，清心養肺，疏肝解郁，養血安神。治療女性失眠效果甚佳。

（二）簡單按摩：按出好氣色

1、三陰交穴

位置：位于小腿內側，當足內踝尖上3寸（約四指寬），脛骨內側緣后方。

功效：三陰交穴是肝、脾、腎三條陰經的交會穴，經常按摩此穴可以調節女性的月經，緩解經期不適，減輕潮熱、盜汗等癥狀。

按摩方法：用拇指或食指按壓此穴，以感到酸脹為度，每次按摩3-5分鐘，每天可進行1-2次。按摩時，可以配合深呼吸，以幫助放松身心。

2、太沖穴

位置：位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。

功效：疏肝解郁，調和氣血。用于緩解情緒波動、煩躁易怒、焦慮。

按摩方法：用拇指按壓太沖穴，力度逐漸加重，保持按壓3秒鐘后松開，重復此動作10次。每天可進行2-3次按摩。如果感到情緒特別不好時，可以增加按摩次數，直到感覺情緒有所舒緩。

3、內關穴

位置：位于手腕掌側，腕橫紋上3橫指，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

功效：安神定志，緩解心慌、失眠。

4、足三里穴

位置：站位，彎腰。用同側手張開虎口圍住髕骨上外緣，余4指向下，中指尖所指處即為此穴。

功效：改善消化功能，用于腹脹、腹痛、便秘。

（三）每天一遍八段錦

八段錦是一種傳統的中國健身氣功，起源于宋朝，至今已有八百多年的歷史。它由八種不同的動作組成，每個動作都旨在鍛煉和調節身體的不同部位，從而達到強身健體、預防疾病的目的。

八段錦的動作簡單易學，適合各個年齡段的人群練習，尤其適合中老年人和缺乏運動的辦公室工作者。

研究表明，健身氣功八段錦能使心泵力代償性增高，心肌收縮力增強，搏血量增多，緩解心臟的壓力；能有效地改善血管的彈性狀況，提高肺循環功能，增加血容量，改善血液的濃度和流動速度;對于改善和提高老年人的呼吸機能有著積極意義；同時能有效改善冠心病病人焦慮情緒。

更年期，是新生活的開始，在“更年期關愛日”，我們向所有更年期女性致敬，認識到這一生命轉折期的深遠意義。

更年期不僅是自然衰老的一步，更是新生活的序章。讓我們以關懷和理解相擁，支持每一位女性優雅地穿越這一階段。用積極的心態和行動，為她們的健康和幸福保駕護航，共同迎接生命中的下一個精彩篇章。

▲指導專家：湖南中醫藥大學第一附屬醫院婦產醫學中心主任劉文娥

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 劉文娥

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（編輯YT）

來源: 湖南中醫藥大學第一附屬醫院 劉文娥