你知道嗎？快樂其實是一種化學作用。人體內有4種快樂激素，它們各自扮演著不同角色，構成了我們的“快樂源泉”。

為啥吃甜食、吃辣火鍋會感到開心？如何提升幸福感？

往下看****一起解鎖快樂密碼
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**NO.**1

多巴胺

“獎勵”激素

你知道嗎？吃甜食時的幸福感??，其實是多巴胺在起作用！北京師范大學心理學部教授鄭日昌介紹，多巴胺的分泌比較簡單，吃頓美食、吃些甜品、喝杯奶茶，就能幫助分泌多巴胺。

但同時，多巴胺帶來的快樂比較**短暫。很多人為了追求這種快樂，會有成癮的風險。**比如對奶茶、甜食過度依賴，從而帶來肥胖、疾病等煩惱。

幫助分泌多巴胺，建議這樣做：

1.聽音樂、唱歌

2.通過容易完成的小事，比如每天完成一個小目標，讓自己有成就感

3.看喜歡的節目

4.跟別人聊天

5.運動，比如游泳、跑步、打球等

6.睡個好覺

**NO.**2

內啡肽

天然“止痛藥”

跑步太累，但跑完就會覺得很痛快；吃火鍋太辣，但吃完又覺得過癮。

這一切美妙感受，皆源于內啡肽的魔力！內啡肽有一個特點——“先苦后樂”。這種樂不只是快樂，而是感到痛快。通常要先克服困難，甚至遭受痛苦，才能分泌內啡肽。

為啥吃辣椒時越辣越爽快？正是因為吃辣椒時的小痛苦，刺激了內啡肽分泌。給我們帶來愉悅感。

為啥有時候“哭出來會輕松一點”？心理學家介紹，眼淚有幾個功能：一是潤滑劑；二是幫助沖洗眼睛中的臟東西；三是幫助排毒。

人在強烈情緒下流的眼淚，含有許多有機物，這是體內分泌出的化學物質。如果不把這些物質排出去，人就容易生病。適當宣泄，轉移注意力，可以幫助產生多巴胺和內啡肽，讓自己的心情更好。

**NO.**3

血清素

情緒“穩定劑”

血清素是一種神經遞質，它可以在神經細胞之間傳遞信號。如果人體中的血清素越來越少，人就容易焦慮、抑郁。

血清素的作用包括：減痛、調節情緒、促進消化、增強記憶、助眠、提高效率等。可謂好處多多。

如何幫助分泌血清素？

教你簡單3招↓

01

接觸大自然、曬太陽****??

陽光能促進血清素分泌，如果長時間不接觸陽光、不接觸大自然，總是躲在室內，人就容易郁悶。

02

適當運動****??

運動能幫助分泌多巴胺、內啡肽、血清素等，讓人快樂起來。秋天運動，慢跑、練習八段錦、打太極拳等都是不錯的選擇。如果不方便運動，經常深呼吸也可以幫助改善心情。

03

做有意義的事情****??

工作有成就感、受到別人的贊美，都可以幫助分泌血清素。

**NO.**4

催產素

愛的“荷爾蒙”

催產素雖然最早是在女性身上發現的，但并不是女性特有的。它和人際交往有關，也和愛有關。比如親情、愛情、友情，可以讓人感到幸福、快樂。

如何分泌催產素？

試試這3個辦法

01

常說感恩的話

你嘗試過嗎？常說感恩的話會讓人感覺快樂。每天花點時間感謝身邊的人和事，讓感恩成為提升幸福感的習慣。

02

重視人與人的交往

比如和朋友、家人一起聊天、看電影、擁抱，和愛人接吻等。這種人際交往可以產生親密感，幫助分泌催產素。

03

養寵物

比如**遛狗、擼貓，**也是一種溝通、交流，讓人感到溫暖、有安全感。

日常生活中總是感到壓力太大怎么辦？81歲的鄭日昌教授總結了這六句小口訣，30年來親測有效：

↓↓

不好中有好

這方面不好，那方面好

現在不好，將來好

凡事有度才算好

爭取不到，就說不好

擺脫不掉就說好

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來源：央視新聞綜合自央視一套

來源: 人民網科普