日常生活中，不少人會受到頸椎問題的困擾，頸椎病的發病率也在逐年上升。頸椎病并非一朝一夕形成，而是在長時間低頭看手機、長時間保持同一姿勢工作、缺乏運動等過程中逐漸累積而成，若患者依舊不重視，沒有及時采取預防和治療措施，頸椎病有可能會對生活質量產生嚴重影響。頸椎病不單是中老年人的問題，越來越多的年輕人開始出現頸椎病的癥狀。下面圍繞頸椎病的預防和護理相關知識進行科普。

頸椎病的病因和癥狀

頸椎病也稱為頸椎退行性疾病，是一種表現為頸部疼痛、肩頸部僵硬、頭暈、手臂麻木等，發病原因主要包含頸椎間盤退化、頸椎骨刺形成、頸椎關節炎等由于頸椎結構的退行性變化而引起的疾病。頸椎病的主要病因之一是隨著年齡的增長，頸椎間盤逐漸失去水分，變得干燥硬化，導致椎間盤高度減低、韌帶松弛，進而影響到頸椎穩定性的頸椎間盤退化。同時，頸椎骨刺的形成也是頸椎病的影響因素，骨刺的形成可能會導致神經根受壓，引起疼痛和其他癥狀。除此之外，頸椎關節炎、頸椎骨折等因素也可能引發頸椎病。頸椎病的臨床表現因人而異，輕者可能僅出現間歇性的頸部不適，而重者可能導致手部疼痛、無力甚至癱瘓。頸椎病不但會影響患者的生活質量，還可能引發嚴重的并發癥，如頸椎管狹窄、椎動脈供血不足等，嚴重者甚至可能危及生命。

頸椎病的預防方法

在日常生活中，可以通過一些簡單的方法降低頸椎病的發生概率，維護頸椎健康。例如，長時間低頭看手機等會讓頸椎的負擔很大，加速頸椎退化的進程，所以，我們要時刻注意保持頭部和頸部的自然姿勢，盡量不要長時間低頭或仰頭。同時，合理安排工作和休息時間也是預防頸椎病的好方法。工作的時候，不少人會因為過于專注而忘記時間，這對頸椎的傷害很大，需要我們協調好工作和休息時間，每隔一段時間休息一下頸椎，做頸部放松操和眼部保健操，緩解頸部壓力。此外，當參加足球、籃球等對抗性強的體育運動時，一定要注意保護頸部，有的運動項目應按照要求穿戴護具。

頸椎的自我護理

自我護理是一種很好且特別重要的健康習慣，可以幫助緩解頸椎疼痛、減輕頸部壓力，保持頸椎的健康狀態。我們可以做頸部放松操，通過輕輕轉動頭部、左右搖動頭部、俯仰頭部等動作來讓頸部肌肉得到放松。在頸部疼痛或僵硬時，可以使用熱敷或冷敷的方法來緩解癥狀。熱敷可以促進血液循環，舒緩頸部肌肉，緩解頸椎疼痛；冷敷可以使疼痛和腫脹減輕，對于急性頸椎病癥狀的緩解效果更好。注意睡眠姿勢也是頸椎自我護理不可缺少的一方面，要選擇與頸部、脊椎自然曲線一致的枕頭，避免睡眠時頸部過度彎曲或扭轉，這樣可以在很大程度上減輕頸椎的壓力，保護頸椎健康?？刂魄榫w和減輕壓力也對頸椎健康十分必要，情緒緊張和長期的精神壓力會導致頸部肌肉緊張，加重頸椎負擔，在一定程度上增加頸椎病的發生風險，所以，我們應該學會有效地管理情緒，通過運動、休息、放松等方式方法來盡量減輕自己身體以及精神上的壓力，要保持心情愉快，這樣能夠在很大程度上緩解頸椎問題。

保持頸椎健康的注意事項

長時間低頭或仰頭會增加頸椎的負擔，讓頸椎退化得更快，因此應盡量不要長時間保持同一姿勢，要學會適時改變自己的姿勢，或者定時做頸部的放松操。

要意識到定期進行頸椎檢查有著很多好處，因為初期的頸椎病癥狀可能不明顯，有時甚至會被忽視，這時定期進行頸椎檢查的優勢就凸顯出來，可以及早發現頸椎問題，采取相應的治療措施，能夠防止病情的進一步惡化。

無論是過重的體重還是飲食上的暴飲暴食都會增加頸椎的負擔，所以，我們應該保持適當的體重，避免肥胖，均衡飲食能為身體提供所需的營養，進而保持頸椎的健康狀態。

綜上所述，頸椎病是可以通過良好的生活習慣、合理的工作安排和適當的自我護理等方法進行預防的。這就需要我們在日常生活中多關注頸椎健康，從正確渠道了解相關的知識。

來源: 健康科普