國慶長假是人們放松心情、享受旅行的黃金時期。不少人由于活動量的急劇增加，如長時間行走、駕車、久坐或提行李等重物，給腰部帶來不小的負擔，導致節后腰痛疾病的發生。

如出現腰痛不適，該如何輕松應對？湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）脊柱外科負責人馮帥華副主任醫師給您以下幾條建議：

**1、**熱敷與按摩

熱敷能改善局部的血液循環，對痙攣的肌肉有松弛作用，減輕疼痛。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位。簡單的自我按摩也能有效緩解腰痛，如用雙手輕揉腰部肌肉，或用手指按壓腰陽關穴等。

**2、**合理膳食

應保持飲食清淡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如蔬菜、水果、全麥面包、瘦肉等。避免過度大魚大肉、油膩食物，以免影響身體健康。

**3、**充足休息

保持充足的睡眠時間，避免過度勞累。合理安排工作與休息時間，避免長時間連續工作。同時優質的床墊應不軟也不硬，有助于保持脊柱的自然曲度，減少腰部的負擔。

**4、**保持正確坐姿

回到工作崗位后，要時刻注意保持正確的坐姿，避免長時間彎腰或低頭工作。可以使用靠墊來支撐腰部，減輕腰部負擔。

**5、**適度運動

長假后，適當進行腰部鍛煉，如五點支撐、瑜伽、慢跑等，有助于增強腰部肌肉力量，提高腰部柔韌性。但需注意，運動前要做好熱身，避免運動損傷。

**6、**保持愉悅心情

除了生理因素外，心理因素也可能影響腰痛。長假后，面對工作和生活的壓力，要學會調適心態，保持愉悅的心情，有助于緩解腰痛。

出行后，當腰痛癥狀持續加重，如出現下肢麻木、脹刺痛感；肌肉無力、脹痛或腫脹時，應及時前往醫院就醫。醫生會根據具體情況給出專業的診斷和治療建議，避免錯過最佳治療時機。

總之，國慶長假后腰痛雖常見，但只要我們了解原因、調整生活習慣、適度運動、合理作息、飲食調理、專業治療以及心理調適，就能輕松應對這一困擾。希望以上建議能為您帶來幫助，祝您在新的工作生活中更加健康、快樂！

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）骨傷二科（脊柱外科） 李星玉

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（編輯ZS）

來源: 湖南省中西醫結合醫院 李星玉