現代社會中，人們的生活節奏越來越快，常常忙于應對工作、學習和家庭的各種壓力，心理健康也正面臨著前所未有的挑戰。隨著秋季來到，天氣雖逐漸涼爽，一些人卻也會觸景傷情，此時節也是抑郁高發季節，難怪有人說，秋天有“肅殺之氣”。今天（10月10日）是第33個世界精神衛生日，主題是“共建共治共享，同心健心安心”。日常生活中，有哪些不經意的“小習慣”，會對我們的心理健康產生深遠的影響呢？

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過度依賴社交媒體

睡前刷刷手機、平板已成為現代人的生活常態，但長時間盯著屏幕不僅會導致視力下降，引起頸部和背部疼痛，更重要的是，它會干擾我們的睡眠周期和情緒，影響生理健康。看著網上的“成功學”和“心靈雞湯”，不斷勾起我們的迷茫感和挫敗感，徒增焦慮，甚至影響了自己的日常生活規律；虛擬互動更是無法替代真實的面對面交往，讓人日益孤獨，久而久之，陷入負面情緒的惡性循環。

不規律的飲食習慣和作息

飲食不僅關乎身體健康，也與心理健康緊密相連。高糖、高脂肪、高鹽的食物雖然能短暫提升情緒，但長期攝入會導致體重增加、血糖波動，進而影響心情和認知功能。相反，均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白質，有助于穩定血糖水平，提升心情。此外，保持水分充足也是不可忽視的，脫水會引起頭痛、疲勞，甚至加重焦慮感。

長期不規律的作息時間會擾亂人體的生物鐘，導致睡眠不足或睡眠質量下降。缺乏足夠的休息不僅會讓人感到疲憊不堪，還會影響情緒穩定，增加焦慮、抑郁的風險。

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缺乏真正的興趣愛好

對于擁有興趣愛好的人來說，這不僅是一種娛樂方式，更能使生活充滿活力，是個人成長和自我實現的重要途徑。沒有興趣愛好意味著缺乏自我探索和表達的渠道，可能導致生活變得單調乏味，缺乏目標和動力。長期下來，個體可能會感到空虛、無聊和不滿，甚至出現自我價值的懷疑和焦慮。此外，興趣愛好也是與他人交流和建立社交關系的重要方式，缺乏興趣愛好可能限制社交活動，增加孤獨感和社交隔離的風險，進而對心理健康產生負面影響。

回避情緒，忽略自己的情感需求

情感需求是人類基本需求的重要組成部分，當這些需求得不到滿足時，人們可能會感到孤獨、失落和不被重視，長期下去可能導致焦慮、抑郁等心理問題。

另外，忽略自己的感受會導致情感壓抑，這些被壓抑的情緒會在內心深處積累，形成心理壓力，對身心健康造成嚴重影響。情感需求得不到表達，個人的自我認識和情感發展也會受到限制，難以形成健康的自我認知和情感調節能力。

心理健康事關個體的幸福，家庭的和睦，社會的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關聯。通過調整飲食作息、規律運動、加強健康社交、培養興趣愛好等方式，我們可以為自己的心理健康筑起一道堅實的防線。

綜合來源：國家衛健委、新華網等

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來源: 科普中國

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