寒露驚秋晚，朝看菊漸黃。

今天，我們迎來了寒露節氣，這是一年中第一個帶“寒”字的節氣。秋寒初臨，露染山河，天氣漸冷，很多人本能地喜溫喜熱，容易出現內熱上火的情況。

其實，深秋季節寒冷而干燥，應該以養陰潤燥為主，正如中醫四時養生所說：“春夏養陽，秋冬養陰。”

那寒露時節，我們該怎么養陰呢？長沙市第四醫院中醫科主任、主任醫師李潔芳提醒大家：

一、飲食

應“滋陰潤燥，少辛增酸”。適合多食銀耳、蓮藕、冬瓜及豆類、菌類、海帶、紫菜、梨、香蕉、柿子等。

更可搭配食用，如百合麥冬茶、銀耳蓮子羹、菊花枸杞茶等，能滋陰潤燥，生津潤膚；同時應少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥、酒等，以避免損傷氣血。

尤其要注意的是，要謹慎喝涼茶。

寒露時節，由于天氣干燥，可能會出現口舌干燥、牙齦腫痛等上火的癥狀，是因為氣陰兩虛或者氣不化陰，這時候如果盲目喝涼茶想要降火可能會加重秋燥，耗氣傷陰，更宜滋陰潤燥。

二、情志

寒露時節，由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，常使人情緒不穩，易于傷感，易“悲秋”。

因此，要保持良好心態，因勢利導，宣泄積郁之情，培養樂觀豁達之心。可以適當參與社會活動，積極與人溝通。可通過垂釣、登高、賞紅葉等活動，親近大自然，有助于開闊胸襟，一掃秋愁。

三、穿著

一重秋風一重冷，一場秋雨一場寒。寒露時節，不能再“秋凍”了，還要特別注意保暖，不要赤膊，以防涼氣侵入體內。

古語有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，意思是寒露后，天氣由涼爽轉為寒冷，陽氣收斂，寒從“足”生，尤其要注意足部的保暖，有助于防止秋季疾病的發生。可用艾葉、花椒、當歸等藥材煮水沐足溫經通絡。

四、睡眠

《素問四氣調神大論》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”中醫認為，規律的作息習慣有利養陰。因此，睡好覺、避免熬夜要常記心頭。

寒露起居原則是早起早睡，早起能順應陽氣舒張，早睡有利陰精收藏。起床時可適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有積極意義。

最是橙黃橘綠時

愿您安康

閱盡滿目秋色

盡享秋日豐盈！

湖南醫聊特約作者：長沙市第四醫院 毛宇

關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯YT）

來源: 長沙市第四醫院