在秋冬交替之際，天氣漸漸轉涼，不少人會發現自己突然變得噴嚏連連，而且每次打噴嚏后還會伴隨著肌肉的酸疼感。這究竟是怎么一回事呢？其實，這很可能是過敏性鼻炎在這個季節里悄悄 “作祟”。

一、認識過敏性鼻炎

過敏性鼻炎，簡單來說，就是人體的免疫系統對某些特定的物質（過敏原）產生了過度的反應。這些過敏原可以是花粉、灰塵、動物毛發、霉菌等。當我們的身體接觸到這些過敏原時，免疫系統就會 “拉響警報”，引發一系列的癥狀，其中最常見的就是打噴嚏、流鼻涕、鼻塞和鼻癢。

在秋冬換季的時候，氣溫變化大，空氣也變得干燥起來。這種環境的變化使得空氣中的過敏原增多，同時人體的免疫力也會相對下降，從而更容易引發過敏性鼻炎。

二、打噴嚏為何會導致肌肉酸疼

  1. 瞬間爆發力的影響
    打噴嚏是一個瞬間爆發力很強的動作。當我們打噴嚏時，身體的肌肉會突然收縮，產生很大的力量。這種力量就如同我們進行了一次快速的高強度運動。想象一下，當我們進行劇烈運動時，肌肉會因為過度使用而產生疲勞和酸痛感。同樣，頻繁地打噴嚏也會讓我們的肌肉承受巨大的壓力，從而導致酸疼。
  2. 身體緊張的反應
    在即將打噴嚏的時候，我們的身體往往會不自覺地緊張起來。這種緊張會使得全身的肌肉處于一種緊繃的狀態。而當噴嚏打出后，雖然緊張狀態會有所緩解，但肌肉已經經歷了一段時間的緊繃，就容易出現酸疼的感覺。
  3. 可能的其他因素
    除了上述兩個主要原因外，還有一些其他因素也可能導致打噴嚏后肌肉酸疼。比如，如果在打噴嚏的同時還伴有咳嗽，那么咳嗽的震動也會對肌肉產生一定的影響。另外，如果本身身體就比較疲勞或者缺乏鍛煉，肌肉的耐受能力相對較弱，那么打噴嚏后肌肉酸疼的感覺可能會更加明顯。

三、過敏性鼻炎的危害可不止這些

  1. 影響生活質量
    過敏性鼻炎會給患者的生活帶來諸多不便。頻繁的打噴嚏、流鼻涕不僅會讓人在公共場合感到尷尬，還會影響工作和學習的效率。鼻塞會導致呼吸不暢，影響睡眠質量，讓人感到疲憊不堪。長期下來，患者的生活質量會大大降低。
  2. 可能引發其他疾病
    如果過敏性鼻炎得不到及時有效的治療，還可能會引發其他疾病。例如，長期的鼻塞可能會導致鼻竇炎，炎癥如果蔓延到耳部，還可能引發中耳炎。此外，過敏性鼻炎還可能與哮喘等呼吸道疾病有關聯。

四、如何應對過敏性鼻炎和打噴嚏后的肌肉酸疼

  1. 避免接觸過敏原
    這是預防過敏性鼻炎的關鍵。可以通過以下方法減少與過敏原的接觸：
  • 對于花粉過敏的人，在花粉飛揚的季節盡量減少外出，外出時佩戴口罩和眼鏡。口罩可以有效阻擋花粉等過敏原進入呼吸道，而眼鏡則可以防止花粉進入眼睛，減少過敏反應。
  • 保持室內清潔，經常打掃房間，減少灰塵和霉菌的滋生。可以使用空氣凈化器來過濾空氣中的過敏原。定期清洗床上用品、窗簾等，避免灰塵和螨蟲的積累。
  • 對動物毛發過敏的人，盡量避免與寵物接觸。如果實在無法避免，可以讓寵物遠離臥室，定期給寵物洗澡、梳毛，減少寵物毛發中的過敏原。
  1. 增強免疫力
    通過合理的飲食、充足的睡眠和適當的運動來增強身體的免疫力。多吃新鮮的蔬菜水果，保證攝入足夠的營養物質。例如，富含維生素 C 的柑橘類水果、草莓等可以增強免疫力；富含維生素 D 的魚肝油、蛋黃等有助于維持免疫系統的正常功能。保持良好的作息習慣，避免熬夜。適當進行體育鍛煉，如散步、跑步、瑜伽等，增強體質。運動可以促進血液循環，提高身體的代謝能力，增強免疫系統的功能。
  2. 緩解肌肉酸疼
  • 休息：打噴嚏后，讓身體得到充分的休息是緩解肌肉酸疼的重要方法。可以選擇舒適的姿勢躺下或坐下，放松身體各個部位的肌肉。閉上眼睛，深呼吸，讓自己的身心都得到放松。
  • 熱敷：使用熱毛巾、熱水袋等對酸疼的肌肉部位進行熱敷，促進血液循環，緩解肌肉緊張。熱敷的溫度要適中，不要過燙，以免燙傷皮膚。每次熱敷時間可控制在 15 - 20 分鐘左右。
  • 按摩：輕柔地按摩酸疼的肌肉，幫助放松肌肉，緩解疼痛。可以用手指、手掌或按摩工具，以適中的力度在疼痛部位進行按摩。按摩的方向可以順著肌肉纖維的走向進行，有助于放松肌肉、緩解痙攣。
  • 適當運動：在肌肉酸疼不是很嚴重的情況下，可以進行一些輕柔的伸展運動，如瑜伽的一些簡單動作，幫助緩解肌肉緊張。例如，可以進行貓牛式伸展，通過彎曲和伸展脊柱，放松背部肌肉。
  1. 及時就醫
    如果過敏性鼻炎的癥狀比較嚴重，或者打噴嚏后的肌肉酸疼感持續不緩解，應及時就醫。醫生可以根據具體情況給出專業的治療建議，如使用抗過敏藥物、鼻腔噴霧劑等。抗過敏藥物可以抑制免疫系統的過度反應，減輕過敏癥狀；鼻腔噴霧劑可以緩解鼻塞、流鼻涕等癥狀。

在秋冬換季這個過敏性鼻炎的高發期，我們要提高警惕，了解過敏性鼻炎的癥狀和危害，采取有效的預防和應對措施。讓我們遠離噴嚏連連和肌肉酸疼的困擾，享受一個健康舒適的秋冬季節。記住，關注自己的身體，從每一個小細節做起，才能更好地呵護我們的健康。

參考文獻：

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2.抗IgE單抗治療變應性鼻炎專家共識（南昌， 2022）

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4.肖浩，孟娟，張虹婷，等.鼻腔黏膜激發試驗的臨床應用及研究進展［J］. 中國耳鼻咽喉頭頸外科，2019, 26（2）：112-116.DOI: 10.16066/j.1672-7002.2019.02.016.

聲明：本文系醫學相關教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫療行為，不得替代醫院就診行為。

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作者簡介：趙姣姣，女，主管護師，中國農村衛生協會會員、山東省卒中學會護理學分會委員。畢業于泰山醫學院護理學本科；2007年起，在泰山醫學院附屬醫院（后更名為山東第一醫科大學第二附屬醫院）工作，先后在急診科、神經外科、重癥醫學科、急診重癥醫學二科。長期從事重癥醫學護理研究 。

來源: 趙護健康