根據這位老爺爺出現的癥狀判斷，他很有可能是患了骨質疏松癥！

那什么是骨質疏松呢？

骨質疏松是一種以骨骼變薄、變弱，導致骨折風險增加為特征的代謝性疾病。骨質疏松患者在日常生活中，在輕微的外力作用下，比如搬點東西、平地摔倒，甚至打個噴嚏、咳嗽一聲就有可能發生骨折，這給中老年人的生活帶來諸多困擾，嚴重影響晚年生活質量。

骨質疏松的主要表現？

01.疼痛

主要是腰背疼或全身骨骼疼（在骨質疏松癥出現疼痛的患者中約占70%~80%），但許多骨質疏松癥患者在疾病早期常無明顯的疼痛。

02.身體變矮、駝背

身高下降超過3公分，多在發生在出現疼痛癥狀之后。

03.骨折

骨折是骨質疏松癥的直接后果，常見的有腕骨骨折、椎體骨折、髖部骨折等。

骨質疏松的高危人群有哪些？

如何預防骨質疏松？

01.均衡飲食

合理膳食營養，多食用含鈣高和維生素D豐富的食物，如魚、蝦、蛋類、奶及奶制品、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。少吃糖及食鹽，動物蛋白不宜攝入過多。

圖源：健康中國

02.科學運動

要多運動，堅持鍛煉身體。步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用，負重運動可以讓身體獲得并保持最大的骨強度。但老年人的運動強度要適中，可以選擇慢跑、快走、廣場舞、太極拳等相對舒緩的運動方式。

圖源：全民健康生活方式行動

03.日光照射

在空氣良好的時候，出去曬太陽，有利于提升或保持骨量。確保每周有2次主動接受15~30分鐘的適宜陽光照射，需要注意避免強光照射，以防灼傷皮膚。

圖源：威縣衛生健康局

04.預防跌倒

對于骨質疏松患者來說，預防跌倒很重要。在廚房等濕滑的地方，要多加小心，老年人要盡量放慢起身、下床的速度，走路時盡量避免穿鞋底過于光滑或過于柔軟的鞋，遇到雨雪天氣更要防止摔倒。

05.戒煙限酒

吸煙和過量飲酒都會影響骨骼健康，增加骨折風險，長期酗酒會加速骨質疏松癥的發生。每日飲酒成年男性和女性酒精含量不超過15克。

圖源：積水潭骨松防治共識

06.控制體重

保持適當健康的體重。過度消瘦的人，容易發生骨質疏松。

07.規律體檢

定期檢測骨密度，可以及早發現和治療可能的骨骼和關節問題，保持骨骼健康。

有關骨質疏松的兩個疑問

01.普通人群應該補鈣嗎？

對于普通人來說，合理搭配日常膳食就可以滿足鈣需求，適當多吃奶及奶制品，同時多吃綠色蔬菜、堅果、粗糧雜糧等即可達到推薦的鈣攝入量，不需要額外補充鈣劑。

但對于處于青春期、孕期、更年期、老年期的人群，在飲食中鈣攝入不足時，建議補充鈣劑。中國營養學會對人群鈣的適宜攝入量建議：

02.從網上購買鈣劑、膠原蛋白等產品是否有益于預防或治療骨質疏松癥呢？

主要是膳食補鈣，膳食攝入不足的情況下再服用鈣劑（比如說對牛奶過敏、不能耐受，這時候無法通過飲食中補充攝入足夠鈣的情況）。

蛋白質是構成骨骼有基質的基礎原料，是骨合成膠原蛋白的主要營養物質，充足的蛋白質攝入有助于維持骨骼和肌肉功能，降低骨質疏松性骨折后并發癥的風險。至于膠原蛋白，實際上就是蛋白質的一種，膠原蛋白進入體內也是需要分解、吸收、再合成的，因此不推薦通過直接補充膠原蛋白來防治骨質疏松癥，而是要通過充足的蛋白質營養來達到骨質疏松癥的防治。

來源: 泉州疾控