平時好好的，放假一旅游就便秘，這是真的嗎，大多數人都會這樣嗎？

真相：這種說法不準確！

外出旅游容易便秘是多種因素合力作用導致的，并不一定就是生病了。

首先，外出游時，在進食習慣方面，為了品嘗當地的特色美食，飲食結構較平常變化大，易出現消化不良等情況，導致腸蠕動減慢；另外“特種兵”式的旅游方式，壓縮了規律的進食時間。而旅途同樣影響到排便習慣，有時為了趕路，不得不強忍便意，使得腸道過度吸分，導致糞便干結，飲水量的減少會更加重這一情況的發生。

其次，旅行時運動量比平時大，有些人還睡不好，這容易使我們的身體處于疲勞狀態、精神緊繃，繼而腸蠕動和消化液分泌也會受到抑制，可能因此導致消化不良，進而引起便秘。

所以，要想改善旅行途中便秘情況，第一要從飲食結構方面入手，應減少刺激胃腸道的食品攝入，比如辛辣、燒烤及油煎、油炸等食物。增加蔬菜、水果、全谷物及水分的攝入，保持食物的多樣性并合理搭配；第二行程安排方面建議寬松休閑一些，預留規律進食時間及定期排便時間，放松心情，保證睡眠質量；第三如果有了便意，要及時上廁所，切莫憋著。最后，如果便秘嚴重，數天排不出來，或者出現了腹脹腹痛等情況，建議及時就近就醫，尋求醫生或專業人士幫助。

作者丨許永之 上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院盧灣分院泌尿外科主治醫師

審核丨肖永雙 徐州醫科大學附屬醫院泌尿外科 副主任醫師

來源: 科學辟謠

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