李叔是個(gè)不折不扣的美食愛(ài)好者 ，尤其鐘愛(ài)那些滋滋冒油、香氣四溢的街頭小 吃。

每當(dāng)夜幕降臨 ，華燈初上 ，他總愛(ài)約上三五好友 ，穿梭于街頭巷尾的小吃攤 前 ，從燒烤到炸雞 ，無(wú)一不嘗。

（為幫助理解文章內(nèi)容及主題 ，故事情節(jié)為虛構(gòu) ，請(qǐng)理智閱讀！）

在他看來(lái) ，美食就是生活的調(diào)味劑 ，是疲憊工作后最好的慰藉。

但是他這種不健康的飲食方式 ，已經(jīng)給身體埋下了隱患。

在一次公司例行體檢中 ，李叔發(fā)現(xiàn)他的的甘油三酯竟然高達(dá)7.5mmol/L！

醫(yī)生嚴(yán)肅地告訴他 ，這已經(jīng)是高血脂的邊緣 ，必須立即調(diào)整生活方式 ，否則可 能會(huì)引發(fā)一系列的心血管疾病。

面對(duì)這樣的結(jié)果 ，李叔心里五味雜陳 ，既不想放棄那些讓他快樂(lè)的美食 ，又擔(dān) 心自己的健康狀況。

但在身體健康面前 ，美食是可以拋棄的 ，他開(kāi)始有意識(shí)的調(diào)整生活習(xí)慣 ，希望 能慢慢降低甘油三酯水平。

幾個(gè)月后 ，當(dāng)李叔再次去體檢時(shí) ，奇跡發(fā)生了 ，他的甘油三酯竟然降到了1.2！

這一切的改變 ，并非依靠什么神奇的藥物 ，而是靠著他自己總結(jié)出的五條簡(jiǎn)單 卻行之有效的生活法則。

你知道是哪5點(diǎn)嗎？

在學(xué)習(xí)降低甘油三酯的方法之前 ，不妨先來(lái)了解一下什么是甘油三酯。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō) ，甘油三酯是一種有機(jī)復(fù)合物 ， 由甘油的三個(gè)羥基基團(tuán)與三個(gè)脂肪酸 分子酯化結(jié)合而成 ，此結(jié)構(gòu)使其能在體內(nèi)以非水合狀態(tài)儲(chǔ)存 ，成為人體內(nèi)儲(chǔ)量最豐 和產(chǎn)能最強(qiáng)的能量源。

我們可將其視作體內(nèi)的一座龐大能量庫(kù) ，時(shí)刻準(zhǔn)備著為身體的各項(xiàng)機(jī)能提供所 需動(dòng)力。

從化學(xué)構(gòu)造上觀察 ，甘油三酯并非單獨(dú)存在 ，它廣泛存在于植物與動(dòng)物體內(nèi)。

植物性甘油三酯多呈現(xiàn)為油態(tài) ，而動(dòng)物性甘油三酯則多表現(xiàn)為脂態(tài)。

這兩類在日常生活中都極為普遍 ，例如我們烹飪時(shí)所用的植物油 ，以及肉類中 的脂肪 ，皆是甘油三酯的豐富蘊(yùn)藏。

在正常情況下 ，甘油三酯在人體內(nèi)的含量需維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的范圍內(nèi) ，以 確保身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

這一數(shù)值范圍并非一成不變 ，但通常而言 ，大多數(shù)健康成年人的血清甘油三酯 濃度應(yīng)低于1.7mmol/L。

也有觀點(diǎn)認(rèn)為這一上限可適當(dāng)調(diào)整至2.26mmol/L ，具體依據(jù)不同的檢測(cè)手段 及醫(yī)學(xué)準(zhǔn)則而定。

當(dāng)甘油三酯水平過(guò)高時(shí) ，便會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。

甘油三酯過(guò)高易導(dǎo)致肥胖 ， 因?yàn)檫^(guò)多的能量無(wú)法及時(shí)消耗 ，便會(huì)以脂肪的形式 儲(chǔ)存起來(lái)；

高甘油三酯血癥還是動(dòng)脈粥樣硬化的重要風(fēng)險(xiǎn)因子之一 ， 因?yàn)檫^(guò)多的脂質(zhì)會(huì)在 血管壁沉積 ，形成斑塊 ，導(dǎo)致血管狹窄乃至閉塞 ，進(jìn)而引發(fā)心腦血管疾病。

因此保持甘油三酯在正常水平范圍內(nèi)對(duì)于維護(hù)身體健康至關(guān)重要 ，那具體如何 降低甘油三酯呢？

民以食為天 ，飲食在我們的生活中占據(jù)著至關(guān)重要的地位 ，對(duì)于想要降低甘油 三酯的人來(lái)說(shuō) ，吃什么、怎么吃 ，更是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。

首先我們要認(rèn)清哪些食物要少吃。

像老李愛(ài)吃的那些高糖、高脂肪、高熱量的食物 ，就是一定要不吃或者少吃 的。

當(dāng)我們享受著那些美食的時(shí)候 ，卻不知身體正在承受著怎樣的負(fù)擔(dān) ，所以一定 要對(duì)這些高糖食品敬而遠(yuǎn)之。

像是美味的內(nèi)臟 ，油炸的肉 ，都屬于高脂肪的食物 ，這是導(dǎo)致甘油三酯升高的 罪魁禍?zhǔn)住?/p>

這些食物中富含飽和脂肪酸 ，會(huì)直接導(dǎo)致血液中的脂質(zhì)含量增加 ，就好像是在 血管中堆積“垃圾” ，讓血液變得黏稠 ，流動(dòng)不暢。

再加上現(xiàn)在很多年輕人都不愛(ài)做飯 ，每天都會(huì)點(diǎn)外賣吃 ，而外面的飯店為了讓 飯菜味道更好 ，都是重油重鹽的 ，很不健康。

其實(shí)做飯并不難 ，很多青菜簡(jiǎn)單翻炒就很美味 ，不妨試著自己動(dòng)手做飯 ，選擇 低脂、高纖維的食材 ，如雞胸肉、魚(yú)肉、綠葉蔬菜和全谷物。

注意烹飪方式 ，蒸、煮、烤都是比較健康的烹飪方法 ，而油炸則要敬而遠(yuǎn)之。

此外食物的攝入量也很重要 ，很多人吃飯喜歡吃到撐 ，其實(shí)當(dāng)你感到飽腹的時(shí) 候 ，腸胃已經(jīng)在抗議了。

不妨試試每餐七分飽 ，避免過(guò)量攝入熱量 ，當(dāng)腸胃微微感到飽的時(shí)候就可以停 止進(jìn)食了。

養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣 ，讓食物在口腔中充分咀嚼 ，這樣不僅有助于消化 ，還 能讓大腦有足夠的時(shí)間接收到飽腹感的信號(hào) ，避免吃得過(guò)多。

生命在于運(yùn)動(dòng) ，這句話可謂是至理名言 ，運(yùn)動(dòng)能夠燃燒我們體內(nèi)的脂肪 ，為降 低甘油三酯注入強(qiáng)大的動(dòng)力。

有氧運(yùn)動(dòng)是降低甘油三酯的首選 ，慢跑可以加速血液循環(huán) ，提高身體的代謝能 力 ，讓脂肪在不知不覺(jué)中燃燒起來(lái)。

游泳也是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動(dòng) ，當(dāng)你在阻力很大的水里游動(dòng)的時(shí)候 ，全身的 肌肉都可以調(diào)動(dòng)起來(lái) ，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也比較小 ，適合各個(gè)年齡段的人。

尤其是一些體重基數(shù)比較大的人 ，練習(xí)跑步、深蹲、爬樓梯都會(huì)傷膝蓋 ，選擇 游泳則對(duì)身體負(fù)擔(dān)更小。

騎自行車則像是一場(chǎng)自由的冒險(xiǎn) ，現(xiàn)在晚上很多人都會(huì)選擇外出騎行 ，尤其是 天氣涼爽了 ，到戶外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還是很舒適的。

每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ，可以將其分配到 5 天進(jìn)行 ，每 天 30 分鐘左右 ，也可以間隔開(kāi)訓(xùn)練 ，讓身體充分恢復(fù)。

如果平時(shí)工作忙 ，沒(méi)空專門(mén)做健身計(jì)劃 ，也可以選擇在下班后去公園慢跑 ，或 者在周末的時(shí)候約上朋友一起去游泳、騎自行車、打羽毛球。

力量訓(xùn)練同樣不可或缺 ，當(dāng)我們擁有更多的肌肉時(shí) ，身體在休息狀態(tài)下也能消 耗更多的熱量。

俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練 ，不需要復(fù)雜的器材 ，隨時(shí)隨地都 可以進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們降低甘油三酯 ，還能讓我們擁有更好的精神狀態(tài)和身體 素質(zhì)。

夜晚是身體修復(fù)和調(diào)整的最佳時(shí)間 ，如果晚上深度睡眠時(shí)間很長(zhǎng) ，第二天醒來(lái) 就會(huì)感到精神滿滿。

當(dāng)我們熬夜時(shí) ，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)受到干擾 ，激素分泌會(huì)出現(xiàn)異常波動(dòng) ，而 這種不和諧會(huì)直接影響到脂質(zhì)代謝 ，導(dǎo)致甘油三酯的合成和分泌增加。

因此 ，不管再忙 ，我們也要盡量在晚上 11 點(diǎn)前入睡 ，每天保證 7 - 8 小時(shí)的 睡眠時(shí)間。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 ，讓身體的“生物鐘”正常運(yùn)轉(zhuǎn) ，這樣的話身體的每一個(gè) 細(xì)胞都能在夜晚得到充分的休息和修復(fù)。

如果覺(jué)得入睡比較困難 ，可以在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng) ，比如泡個(gè)熱水澡、 聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、閱讀一本喜歡的書(shū)籍。

自己的身心逐漸放松下來(lái) ，為進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)做好準(zhǔn)備。

此外 ，睡前避免使用電子設(shè)備對(duì)改善睡眠也有很大幫助 ，電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)刺 激視網(wǎng)膜 ，影響褪黑素的分泌 ，從而干擾睡眠。

在睡前的半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間 ，放下手機(jī) ，做一會(huì)冥想 ，讓活躍了一天的 大腦平靜下來(lái) ，幫助我們快速入眠。

好的睡眠不僅能夠降低甘油三酯 ，還能夠提高身體的免疫力和抵抗力 ，讓我們 更加健康。

吸煙和飲酒 ，這兩個(gè)不良習(xí)慣對(duì)身體的危害不可小覷。

吸煙對(duì)身體的危害是全方位的 ，煙草中的有害物質(zhì)會(huì)影響脂質(zhì)代謝 ，增加心血 管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

深吸一口煙 ，煙霧中的有害物質(zhì)會(huì)在我們的身體里四處亂竄 ，破壞著我們的血 管壁 ，讓血脂升高。

戒煙不僅有利于降低甘油三酯 ，還能保護(hù)我們的心肺等重要器官 ，降低患癌風(fēng) 險(xiǎn) ，何樂(lè)而不為呢。

酒精同樣會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的影響 ，它會(huì)刺激肝臟細(xì)胞 ，影響肝臟的脂質(zhì)代謝 能力 ，導(dǎo)致甘油三酯升高。

尤其是烈性酒 ，其酒精含量較高 ，對(duì)身體的傷害更大。

限制飲酒是我們控制甘油三酯的重要一步 ，可以選擇適量飲用一些低度酒 ，或 者干脆戒酒 ，讓我們的身體遠(yuǎn)離酒精的侵害。

很多中年人會(huì)逃避檢查身體 ，總以為身體沒(méi)問(wèn)題就不用檢查 ，這種想法其實(shí)是 錯(cuò)誤的。

有一些疾病會(huì)有潛伏期 ，或者癥狀比較輕 ，生活中很難發(fā)現(xiàn) ，只有通過(guò)體檢才 能發(fā)現(xiàn)端倪 ， 因此定期體檢十分重要。

每個(gè)月都可以測(cè)量一次血脂水平 ，及時(shí)調(diào)整生活方式 ，確保甘油三酯保持在正 常范圍內(nèi)。

除了血脂水平外 ，還可以關(guān)注自己的體重、腰圍、血壓等指標(biāo) ，這些指標(biāo)的變 化能夠反映出身體的健康狀況 ，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取措施 ，就能夠避免疾病的發(fā)生。

此外 ，觀察身體的細(xì)微變化也可以評(píng)估自己的健康狀況 ，比如注意自己是否有 頭暈、乏力、胸悶等癥狀 ，這些癥狀可能是身體出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)。

通過(guò)定期監(jiān)測(cè)和觀察身體變化 ，我們可以對(duì)自己的健康狀況有更全面的了解， 也能夠更好地保護(hù)自己的身體。

甘油三酯從 7.5 降至 1.2其實(shí)并非難事 ，關(guān)鍵在于能否堅(jiān)持做好這5件小事。

改變生活方式 ，從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、戒煙限酒到定期監(jiān)測(cè) ，每一個(gè)小改變都 是向健康邁進(jìn)的一大步。

老李的經(jīng)歷告訴我們 ，只要我們有決心、有毅力 ，就一定能夠戰(zhàn)勝高甘油三 酯 ，擁有健康的身體。

不要把降低甘油三酯當(dāng)成一種負(fù)擔(dān) ，而是要把它看作是一種對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的 生活態(tài)度。

參考資料：

甘油三酯從7.5降至1.2 ，其實(shí)并不難 ，只需記住這5點(diǎn)就搞定

2024-06-26 06:11:47 來(lái)源: 消化石醫(yī)生

甘油三酯從7.5降至1.2 ，其實(shí)并不難 ，只需記住這5點(diǎn)就搞定

2024-06-25 18:43·生活有點(diǎn)料

甘油三酯從5.3降到1.2 ，其實(shí)并不難！不用吃藥 ，做好這4點(diǎn)就夠了

來(lái)學(xué)寶典醫(yī)學(xué)考試

2024-08-05 10:25

甘油三酯從5.3降到1.2 ，其實(shí)并不難！不用吃藥 ，做好這4點(diǎn)就夠了

2024-08-05 05:40:36 來(lái)源: 華醫(yī)網(wǎng)

來(lái)源: 今日頭條