9月22日為農(nóng)歷秋分節(jié)氣。秋分時節(jié)，地面上下的熱氣處于平衡狀態(tài)，秋分過后，地面以下陽氣漸多于地上，天氣一天冷過一天，晝夜溫差明顯加大，逐漸步入深秋。因此，養(yǎng)生要順應(yīng)自然界“收”的特點，要收斂陽氣，以防耗損陽氣。

**湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）健康管理中心（治未病）主任羅運花教授介紹，**秋分養(yǎng)生，應(yīng)注意以下幾個方面。

一、早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥可調(diào)養(yǎng)人體陽氣，符合“養(yǎng)收之道”；早起則使肺氣得以宣發(fā)，防止收斂太過。

二、謹防秋涼

秋涼易傷表。從秋分至霜降，天氣漸冷，涼風習習。中醫(yī)認為，寒涼之邪易損傷人體的陽氣，易侵襲肺臟及肌表，而出現(xiàn)惡寒、發(fā)熱、鼻塞，甚至伴有咳喘等癥狀。

此時應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化增減衣物，切不可一味追求“秋凍”。尤其要保護好頸部、腰部、足部等易受寒的身體部位。鍛煉后切勿穿著汗?jié)竦囊挛镌陲L中逗留，以免寒涼傷身。

三、潤肺清燥

秋季養(yǎng)生重點潤肺清燥。秋燥易傷津，津液是人體中起滋潤、濡養(yǎng)作用的物質(zhì)。燥為秋季的主氣，燥邪易損傷人體津液。但與初秋之溫燥不同，此時寒涼之氣與燥相合，侵襲人體時可發(fā)為涼燥，從而出現(xiàn)惡寒無汗、鼻塞咽干、咳嗽痰稀等癥狀。

因此，在飲食上應(yīng)多食清潤之品如荸薺、百合、銀耳、蜂蜜、雪梨等，溫潤之品如芝麻、核桃、杏仁、栗子等，可起到滋潤心肺、養(yǎng)陰生津、益氣養(yǎng)血的功效。盡量少吃蔥、姜、蒜、椒等辛味之品。

四、情志養(yǎng)生

秋季萬物凋零，常會引發(fā)悲憂之感。悲憂是人體正常的情緒變化，但對于外界刺激耐受能力較差的患者，就容易引起季節(jié)性情感障礙的發(fā)作。從而出現(xiàn)心境低落、意志活動減退等癥狀。

所以，秋分以后情志養(yǎng)生最主要的就是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應(yīng)秋天容平之氣。建議外出秋游，登高遠眺，或者到海邊，可使人心曠神怡，頓然舒暢。

五、養(yǎng)生推薦

**1、養(yǎng)生粥：**百合梨子山藥粥。

原料：鮮百合50克，粳米200克，核桃仁30克，秋梨50克，鮮山藥50克。

做法：粳米、核桃仁洗凈備用；鮮山藥、秋梨去皮洗凈切成小丁；坐鍋，放入清水適量燒開，將粳米、核桃仁放入鍋中，大火燒開，小火熬制40分鐘，后放入百合、山藥丁、秋梨丁再熬20分鐘左右關(guān)火，盛入碗中即可食用。（喜歡甜味的可以調(diào)些蜂蜜。）

功效：益氣健脾，潤肺清心，潤燥滋陰。適用于脾虛少食，肺燥咳喘，心煩多夢，體弱多病的人群。

**2、養(yǎng)生茶：**羅漢果一個、陳皮10克、百合10克、茯苓10克、甘草2克水煮代茶飲。

功效：清熱化痰，潤肺利咽。適用于咽喉有痰、喜歡清嗓子、愛抽煙、有慢性咽炎或慢性支氣管炎等人群。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）健康管理中心（治未病）弭艷紅

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（編輯YT）

來源: 湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 健康管理中心