如果你感冒了，你還會(huì)去鍛煉嗎？發(fā)燒了怎么辦？

你已經(jīng)計(jì)劃每周去健身房五天的目標(biāo)。但是在第五天，你醒來時(shí)感覺天氣不好。你應(yīng)該繼續(xù)鍛煉還是臥床休息？

這取決于疾病。

依靠‘頸部檢查’的黃金法則，意味著頸部及以上的任何疾病通常都是一般指導(dǎo)方針，可能是安全的。

例如，如果有喉嚨痛、流鼻涕、頭痛或耳朵感染——但沒有發(fā)燒——在大多數(shù)情況下，是可以進(jìn)行鍛煉。

圖片來源：Thomas Barwick via Getty Images

但對于頸部以下癥狀的疾病，你可能會(huì)想待在家里。

這些包括嚴(yán)重的胃腸道癥狀、嚴(yán)重的肌肉疼痛或身體疼痛，甚至發(fā)燒，這是全身性疾病的征兆——你知道，你的整個(gè)身體都在增加這種炎癥反應(yīng)，試圖治愈全身性疾病，這些都是我們所說的，可能需要休息48小時(shí)然后重新評(píng)估。

這個(gè)經(jīng)驗(yàn)法則起作用的原因是頸部以上的大多數(shù)問題不涉及心臟和肺部。

即使是消化不良也會(huì)對這些器官造成負(fù)擔(dān)，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致脫水，從而給心臟帶來壓力。此外，讓我們面對現(xiàn)實(shí)吧：如果你每五分鐘就嘔吐一次并跑到洗手間，那么你的鍛煉可能不是你的首要任務(wù)。

當(dāng)然，頸部檢查與其說是硬性規(guī)定，不如說是一種指導(dǎo)方針。例如，如果你的鼻塞導(dǎo)致呼吸困難，這仍然可能是你不能鍛煉的原因。

那么生病時(shí)運(yùn)動(dòng)有什么危害呢？除了你可能會(huì)感到痛苦之外，它還會(huì)讓你病得更重。例如，研究表明，跑馬拉松會(huì)抑制免疫系統(tǒng)，并使人們在之后的三天內(nèi)處于更高的感染風(fēng)險(xiǎn)中。

雖然你的常規(guī)鍛煉可能不是全程馬拉松，但生病時(shí)鍛煉可能會(huì)給你的系統(tǒng)帶來類似的壓力。你的身體正忙于將能量投入到鍛煉所需的那些系統(tǒng)中，以至于它必須從其他系統(tǒng)中獲取能量，即使你沒有讓自己病得更厲害，你也很可能沒有得到你想要的運(yùn)動(dòng)益處。一方面，你燃燒的卡路里很可能來自你的肌肉分解。此外，鍛煉的主要回報(bào)來自于恢復(fù)，而當(dāng)你生病時(shí)，更難從鍛煉中恢復(fù)。

生病的時(shí)候鍛煉，真的沒有看到任何好處，因?yàn)槟阏嬲胱龅木褪窃谀莻€(gè)單獨(dú)的會(huì)話中存活下來，你并沒有真正將身體訓(xùn)練到可以充分恢復(fù)的程度。

如果你真的不確定是否應(yīng)該鍛煉，你的身體可能在告訴你它還沒有準(zhǔn)備好。

但是，如果您已經(jīng)聽了幾天自己的身體并且發(fā)現(xiàn)自己感覺好多了，那仍然不是全力以赴進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候。

不要指望回到你以前的水平，補(bǔ)充水分需要時(shí)間，為身體、糖原儲(chǔ)存和能量儲(chǔ)存補(bǔ)充能量。（糖原是肌肉用來儲(chǔ)存能量的含糖物質(zhì)。）

所以，在你回來鍛煉的第一天，建議從典型鍛煉強(qiáng)度的一半左右開始，因?yàn)槟阒滥阈枰粌商斓臅r(shí)間才能恢復(fù)正常，然后，在第二天，你可以將其提高到75%左右，然后按照耐受性進(jìn)行。

供稿單位：重慶天極網(wǎng)絡(luò)有限公司

來源：Live Science《Should you exercise if you're sick?》

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