“久坐傷身”的道理大部分人都知道，坐多長時間算久坐？久坐有哪些危害？如果不得不久坐，該怎么最大限度降低傷害呢？一起來看看吧！

關(guān)于久坐...

**坐多長時間****算“久坐”？**在清醒狀態(tài)下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為，都屬于久坐行為。

醫(yī)生表示，隨著各個領域?qū)τ诖x研究的不斷推進，坐著的時間單次超過30分鐘，身體代謝其實已經(jīng)會出現(xiàn)輕微改變了。所以，有人認為坐30分鐘以上就可能對人體健康產(chǎn)生影響。

坐的時間越長疾病風險更大2022年《柳葉刀》子刊發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，與每天久坐不動時間不超2小時的人相比，每天久坐不動時間超過6小時的人患12種慢性病的風險增加26.7%，包括缺血性心臟病、糖尿病、抑郁、偏頭痛、痛風等等。

條件允許的情況下，最好30-40分鐘就應該起身活動一下。

如果不能起來活動的話，在座椅上可以做一些拉伸的工間操。

5分鐘的休息時間，聽聽音樂，做做工間操，對眼睛也是一個很好的保護。

3個改變降低久坐傷害一些不良的習慣和姿勢會加重傷害，在跟上運動的同時，還應做到3個細節(jié)。

**1、改掉蹺二郎腿的習慣。**這種無意識的舉動會帶來一系列問題，比如損傷膝蓋、脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜、高低肩等，甚至降低精子活力，應努力改掉。

**2、在椅背上放一個腰枕。**這樣做可以使椅背上產(chǎn)生一定的凸起，維持腰椎正常的生理彎曲度，減少久坐對腰部的傷害。

3、避免只坐一半椅子。

有的人習慣只坐椅子的一半，背部斜靠椅背，腰部懸空，這樣對腰傷害很大。坐下時應將臀部靠近椅背，并用靠墊支撐腰部，使腰保持S曲線。

總之，要時刻提醒自己，盡量不要靜坐超過50分鐘，哪怕起來接個水、去趟廁所也可以。

科學走路降低久坐風險
澳大利亞悉尼大學的研究人員在《英國運動醫(yī)學雜志》上發(fā)表的研究表明，每天步數(shù)超過2200步時，就可降低死亡風險和心血管疾病風險；每天步數(shù)達到9000~10500步時，無論坐多久，死亡風險最低。

研究人員分析了英國生物銀行數(shù)據(jù)庫中72174名參與者，平均年齡為61歲，女性占58%，記錄參與者每日步數(shù)和久坐時間的數(shù)據(jù)。在平均7年的隨訪期間，共記錄了1633人死亡和6190起心血管事件。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐時間超過10.5小時的參與者，當每天超過2200步時，就可降低死亡風險，每天走9000步時死亡風險降低39%；每天走9700步時心血管疾病風險最低，心血管疾病風險降低21%。

此外，無論久坐時間長短，即使每天走4000~4500步，也可以獲得最佳步數(shù)時約50%的益處。

疆小科溫馨提示
久坐不動、缺乏鍛煉，對身體的危害很大。如果你沒有很多時間運動，可以從一些小事情開始改變，比如：學習“站”出健康的3個原則，把健康習慣融入生活中。




來源: 生命時報、中央新聞、新疆疾控