開學前后，許多青少年可能會有常見的“開學焦慮”，而作為青少年的家長，同樣可能會感到焦慮。這種情緒可能源于對孩子學業成績的擔憂、時間管理上的挑戰、對孩子社交和安全的擔心，以及對教育決策的不確定性等。

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如何應對這種負面情緒呢？以下給出一份家長克服開學焦慮的指南：

01 注重培養孩子內在動機

內在動機（Intrinsic Motivation）是指個體因為活動本身的樂趣、滿足感或個人成長而自然產生的驅動力。它是一種自發的、源自個體內部的動機，也就是個體在活動中感受到快樂、成就感或自我實現，這些感受是內在的，不依賴于外部評價。

在教育領域，家長通過培養孩子內在動機，可以幫助孩子更好地享受學習和工作過程，提高自我驅動力，從而實現更持久和深入的個人發展。

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隨著開學季的到來，家長可能會有意無意地與同事比較孩子的學習成績，因此經常提醒孩子要在新學期中力爭上游，這可能會無意中給孩子帶來壓力。心理學研究發現，當外在激勵過于強烈時，它可能會削弱個人的內在驅動力。換句話說，如果家長過分強調考試成績和排名等外在因素，不僅會讓自己更加焦慮，孩子也可能會更關注這些外在指標，從而難以專注于學習過程中的樂趣，這不利于培養青少年長期的學習探索精神。

因此，家長應該更多地關注孩子的感受，思考如何激發孩子的內在驅動力，而不是單純施加壓力，這樣對自己也會更加輕松。這要求家長去發現并支持孩子的興趣和熱情，多觀察孩子行為，詢問孩子的感受，傾聽并真誠交流孩子的感受，鼓勵他們出于個人滿足和成長的目的去追求自己的目標。

02 與孩子一起制定新計劃

在新學期開始之際，家長可以通過制定家庭計劃和日程表來幫助孩子更好地適應學校生活，也讓自己合理地做好預期管理，減輕焦慮。

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（1）與孩子一起坐下來，明確新學期的學習目標和期望

這些目標應該是切實可行的，既能激勵孩子，又不至于讓他們感到壓力過大，比如提高一門課程的成績或參加了學校的某個社團。

（2）創建一個詳細的家庭日程表

這個日程表應該包括孩子的上下學時間、作業時間、課外活動以及家庭時間，這樣的安排有助于有序進行家庭生活，減少因時間安排不當而產生的混亂和壓力。

（3）定期舉行家庭會議

這是個讓每個家庭成員都能參與到家庭計劃中的好機會，家庭成員之間可以彼此充分地分享交流。通過這樣的方式，家長不僅能夠確保孩子在新學期中有一個清晰的方向和計劃，還能增強家庭成員之間的溝通和理解，共同面對新學期的挑戰。

03 時間管理和自我照顧

在忙碌的生活中，時間管理與自我照顧同樣重要。

（1）在安排孩子的日常活動時，給自己留出一些寶貴的個人時間。如孩子上學后在一個寧靜早上享受一杯咖啡，在繁忙工作日后來一段瑜伽，在風和日麗的下午聽一曲輕松而舒緩的音樂等。

（2）保持健康的飲食習慣和有規律的鍛煉。如一日三餐時注意膳食均衡，避免暴飲暴食，周末來一場戶外徒步等。

（3）與朋友和家人保持聯系，參與社交活動。如參加社區親子活動、老友定期聚會等。這些社交互動都能為家長提供情感支持，幫助他們在繁忙的育兒生活中找到平衡和樂趣。

通過這樣的自我照顧，家長們不僅能夠更好地應對挑戰，還能以更積極、更健康的狀態支持孩子的成長。

小結

家長朋友們，新學期不必焦慮。請記住，每個孩子都是獨一無二的，他們有自己的節奏和成長路徑。通過合理安排時間、保持健康生活和積極參與社交，你們可以為自己和孩子營造一個積極的家庭氛圍。教育是長跑，耐心和理解是關鍵。深呼吸，放松，與孩子一起迎接新學期，相信他們，也請相信自己！

作者：伊伊 中國科學院大學應用心理碩士

審核：唐義誠 中國心理學會心理學普及工作委員會秘書長

出品：科普中國

來源: 科普中國

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