作者：山東省惠民縣人民醫院創傷關節外科趙玲

生命在于運動

生命在于運動，走路是保持健康的一種良好的生活方式，但不是每天走的步數越多越好，運動其實是通過刺激我們的身體，讓我們釋放更大的潛能，但普通人不可能突破我們身體的極限，所以研究結果認為：六十歲以下的人每天走8000到1萬步，60歲以上的人每天走6000到8000步是最適合的運動量，運動量過小或者過大都會導致疾病的風險增加。當然，不運動一定比過量運動更糟糕。

正常人群每天堅持走路10000步，即30—45分鐘，有促進血液循環、放松大腦、促進胃腸蠕動、強身健體等好處。

1、增強心臟功能：走路是有氧運動，平時每天堅持10000步對提高心臟的收縮能力，改善心臟的負荷有很大的幫助，可以在一定程度上加強心肌的收縮力，改善心肺功能。

2、放松大腦：堅持走路10000步可以使大腦皮層興奮，促使腦部釋放內啡肽，內啡肽可以使人心情放松，還能消除疲勞、鎮靜，有清醒頭腦、愉悅心情的效果。

3、促進腸道蠕動：每天堅持走路10000步對腸胃蠕動有很好的促進作用，對于消化吸收也有一定的好處，使食物更容易消化吸收，還具有一定的增強食欲，改善便秘的效果。

4、強身健體：堅持走路10000步，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而增強身體抵抗力，有強身健體的好處，還能夠促進睡眠。

雖然每天走10000步有這么多好處，但是建議量力而行，避免過度運動加重身體負擔，也可以隔幾天進行一次長時間走路，可以讓身體肌肉得到有效放松。自身有骨關節疾病的人群應避免一次走路過多，以免加重膝關節磨損的情況。

溫馨提示：

單純散步其實算不上鍛煉。運動其實是刺激我們的身體，發揮我們的潛能，那如果是我們運動量過低，也就是散散步什么的，其實是沒有辦法激發身體的潛能的，也就達不到鍛煉的目的了。這也是為什么有的研究說，走路越快的人壽命越長，就是因為走路快，才能達到對身體刺激的目的，不是說運動的時候呼哧帶喘，但至少要稍微有一點點費力的感覺哦。

來源: 惠民縣人民醫院微信公眾號