老年人長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)令機(jī)體免疫力下降、記憶力減退、情緒失控、疲勞乏力等，還可能加速衰老，加大老年癡呆癥、肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病等發(fā)病幾率，危害極大。湖南省直中醫(yī)醫(yī)院老年病科專(zhuān)家整理了一套按摩療法，可以有效緩解老年人失眠癥狀：

1、雙掌輕柔面部

用兩手掌緊貼面部，以均勻的每秒 2次的速度在面部來(lái)回揉搓 1~2分鐘。此法可以疏通面部神經(jīng)，有促進(jìn)睡眠防止皺紋的作用。

2、拇指揉搓耳朵

兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈，有清熱安神、防止聽(tīng)力退化的作用。

3、指端按摩頭皮

把兩手的食指、中指、無(wú)名指彎曲成 45度角，用指端以每秒 8次的速度在頭皮上來(lái)回按摩 1~2分鐘。此法可以加強(qiáng)頭部的供血量，促進(jìn)血液循環(huán)，加速入睡。

4、雙掌重疊揉腹

兩掌重疊后緊貼腹部以每秒 1~2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周?chē)茨?~3分鐘。此法可以健脾利胃，促進(jìn)消化吸收。

5、推摩前胸后背

兩掌以每秒 2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩 2~3分鐘。此法有強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。

6、搓摩頸肩部位

兩掌以每分鐘 1~2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后嵴兩側(cè)，揉摩3~4 分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

7、掌推雙腿

讓兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以每秒 1次的速度，由上而下順推下肢 1分鐘，再以此方法順推另一下肢 2 分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省直中醫(yī)醫(yī)院 老年病科 周麗潔

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（編輯YH）

來(lái)源: 湖南省直中醫(yī)醫(yī)院