很多人想象中不吃晚飯，就會瘦瘦瘦，可實際上，想要靠不吃晚飯成功瘦身非常難，甚至，你可能還會默默長肉。日本的一項回顧性人群研究中發現三年內不吃晚飯的人中男生和女生長胖的風險分別增加了74%和68%。那么不吃晚飯到底會怎樣呢？

不吃晚飯會怎樣？

01 傷胃

人們吃進去的食物會進入胃部，需要通過胃液進行消化和吸收。

胃液的腐蝕性極強，如果晚上經常不吃晚餐，肚子里空空如也，沒有食物中和胃酸，這就會讓胃酸侵蝕胃黏膜，長期以往便會誘發患胃潰瘍的可能性。

02 抵抗力弱

人身體健康的前提就是生活有規律，保持營養均衡，這樣才能讓人體得到良性循環，身體器官才能正常運行。經常不吃晚餐，身體就無法及時攝入營養，受傷最大的則是免疫系統，經常不吃晚餐的人，免疫力更低，也更容易患病。

03 低血糖癥

影響大腦功能如果經常不吃晚餐很容易出現頭暈眼花、四肢發抖、心慌心悸等問題，嚴重時還會出現惡心嘔吐和渾身出虛汗的現象。

晚上不吃晚飯就躺下睡覺，肚子里是沒有食物進行消化的，很容易導致低血糖的出現。大腦細胞主要依靠血液葡萄糖來提供能量，長期不吃晚餐大腦細胞就沒有營養供給，就會出現缺氧現象。一旦缺氧時間超過6小時，將會造成不可逆轉的損傷。

圖源：Pixabay

04 睡眠質量變差

晚上不吃晚餐還會對睡眠質量造成影響，由于肚子里沒有食物進行消化，就會帶來一種特別饑餓的感覺，會餓得睡不著覺，進而會影響睡眠質量。

長時間睡眠不好，便會對精神狀態造成影響，機體器官也很難維持正常工作，容易使體內的內分泌紊亂。

哪種情況可以不吃晚飯？當然啦

凡事不可一概而論

如果你遇到了下面4種特殊情況

晚飯也不是非吃不可！

01午餐吃太多

如果你一頓午飯吃了全天的量，且沒有運動機會，那么可以考慮不吃晚飯。

02下午加餐吃多了

很多人在下午茶時沒有節制地胡吃海喝！水果、餅干、蛋糕一不小心過量了，那就可以考慮不吃晚餐。

03習慣早睡

晚飯和睡覺應該相隔3小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。

對于11點左右甚至更晚才睡覺的人，晚餐是至關重要的。如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延后一點。

04嚴重肥胖

對于嚴重肥胖的人群來說，可能連快走都會覺得有巨大負擔，完全沒有能力做更高強度的運動。

這種情況下，減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。

1～2個月之后，把大體重降到適宜范圍，再開始增加一定強度的運動，也適量恢復部分晚餐。

晚飯應該怎么吃？

《中國居民膳食指南》指出一日三餐應確保食物多樣多吃蔬果、奶類、大豆、谷物適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

少鹽少油，控糖限酒

一般情況下

晚餐能量不超過全日膳食總能量的30%

但具體因人而異

如果你習慣晚上運動就可以稍微多吃些

不止晚飯—日三餐都是如此

按照飲食均衡、少油少鹽的原則

每天再規律動一動

相信你一定可以和肥胖說拜拜

和健康說嗨嗨

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本文整理自：每日健康營養知識、邵逸夫醫院、騰訊醫典

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來源: 重慶市科學技術協會

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