李叔叔最近總覺得走路時右腳后跟一陣陣刺痛，尤其是早上剛起床或者坐久了站起來的時候，痛感更加明顯。

他一度以為是鞋子不合適或者是自己走路姿勢不對，換了好幾雙新鞋，但問題始終沒有改善。在湖南中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科，醫生確診李叔叔患了跟痛癥。

一、什么是跟痛癥？

湖南中醫藥大學第一附屬醫院骨傷四科副主任謝求恩介紹，跟痛癥，是一種常見的足部疾病，主要表現為足跟部位的疼痛，尤其是在早晨或長時間靜止后初次站立時疼痛感最為明顯。

引起跟痛癥的原因多種多樣，其中最常見的原因是足底筋膜炎。足底筋膜是一條連接足跟骨和腳趾的厚實纖維組織帶，當它長時間處于過度拉伸或受力狀態時，就會出現足跟處的疼痛，看似位置雖小，卻不容輕視。以下是跟痛癥的一些常見癥狀：

1、晨起痛

早晨起床第一腳著地時最痛，像針扎一樣，走幾步后可能會緩解。

2、長時間站立或行走后加劇

站久了、逛街逛到一半，那種隱隱作痛的不適感又會出現。

3、壓痛明顯

輕輕按壓足跟底部，馬上就會出現疼痛，碰不得，也走不了。

4、局部腫脹或發紅

嚴重的時候，足跟周圍可能還會出現腫脹，局部皮膚發紅且溫度偏高。

二、如何治療跟痛癥？

1、休息與冰敷

給雙腳放個假，減少站立和行走。用冰袋（記得裹上毛巾）冷敷疼痛部位，每次15-20分鐘，能有效緩解疼痛和腫脹。

2、鞋墊與支撐

選擇有良好支撐和緩沖的鞋子，或者使用專門的足跟墊，它們能分散壓力，減少足跟受到的沖擊。

3、物理治療

按摩、拉伸、超聲波等物理療法，能促進血液循環，放松緊張的肌肉和筋膜，加速恢復。最簡單的按摩方式是在床邊放一個小球，早上起床前用腳底來回滾動球，或者做一些簡單的足底筋膜拉伸動作。

4、專業治療

在醫生指導下，可以使用非甾體抗炎藥（NSAIDs）緩解疼痛和炎癥，或者注射封閉針，進行沖擊波治療，醫生將根據具體情況制定個性化的康復計劃。

三、如何預防跟痛？

謝求恩副主任表示，相比于治療足跟痛，提前預防會更加有效，他給大家介紹了以下預防的方法。

1、選擇合適的鞋子

鞋子不僅要好看，更要舒適。選擇合腳、有良好支撐和緩沖的鞋子，避免高跟鞋和硬底鞋。

2、控制體重

太重的身體會增加腳跟的負擔，合理控制體重，減輕雙腳的壓力。

3、適當鍛煉

加強小腿肌肉和足底肌肉的鍛煉，如提踵練習（踮腳尖）、踩網球放松足底筋膜等，能增強足部穩定性，預防疼痛。

4、避免久站久行

長時間站立或行走后，記得讓雙腳休息，可以坐下抬高雙腿，促進血液循環。

5、定期檢查

如果你經常感覺足跟不適，最好定期找專業醫生檢查，及時發現并解決問題。

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 謝求恩

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（編輯YT）

來源: 湖南中醫藥大學第一附屬醫院