隨著季節的更迭,立秋標志著秋天的開始,天氣逐漸由熱轉涼,空氣濕度下降,干燥之氣漸盛。
這一時節,人體的呼吸系統容易受到外界環境變化的影響,尤其是對于有呼吸系統疾患的人群而言,如慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎等,更是需要特別注意養肺護肺,以增強身體抵抗力,預防疾病的發生。
湖南省直中醫醫院專家分享一些立秋后養肺妙招給大家,請注意查收哦~
一、調整飲食,潤肺生津
1.多食白色食物
中醫認為白色食物多入肺經,立秋后,應多吃白色食物,如百合、銀耳、雪梨、蓮藕、蘿卜等。這些食物能有效緩解秋燥引起的咽干、咳嗽、皮膚干燥等癥狀。
2.適量補充蛋白質
優質蛋白質對于維持呼吸道黏膜的健康至關重要。可適量增加魚、瘦肉、豆制品等富含優質蛋白的食物攝入,有助于增強機體免疫力。
3.避免辛辣刺激
減少辣椒、胡椒、生姜等辛辣食物的攝入,以免加重肺部負擔。
4. 增加飲水量
每天保證充足的水分攝入,不僅有助于緩解秋燥,還能促進體內毒素的排除。
二、合理作息,增強體質
1. 保證充足睡眠
良好的睡眠是身體恢復和免疫力提升的關鍵。立秋后應適當調整作息時間,保證充足的睡眠,以增強身體抵抗力。
2.適度運動
秋季是戶外運動的好時節,選擇適合自己的有氧運動如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等,既能增強體質,又能促進肺功能的恢復和改善。但要注意避免劇烈運動導致呼吸不暢。同時,運動時應選擇空氣質量良好的時段和地點。
三、保持室內空氣濕潤
1.定期開窗通風
保持室內空氣新鮮,減少室內細菌、病毒等病原體的滋生。
2. 控制濕度
使用加濕器或放置水盆等方式,適當增加室內濕度,避免空氣過于干燥對呼吸道黏膜的刺激。
3.清潔環境
定期打掃房間,減少灰塵、螨蟲等過敏原的積累,對于過敏體質的人群尤為重要。
四、中醫調理,養陰潤肺
1.中藥調理
根據個人體質和病情,可在醫生指導下服用一些具有養陰潤肺作用的中藥或中成藥,如麥冬、沙參、玉竹等。
2.穴位按摩
通過按摩肺經上的穴位,如太淵穴、中府穴等,可以疏通經絡,促進氣血運行,達到養肺的效果。
3.呼吸鍛煉
進行專門的呼吸鍛煉,如腹式呼吸、縮唇呼吸等,有助于增強呼吸肌力量,改善肺功能。每天堅持練習,對預防和緩解呼吸疾患有積極作用。
五、心理調適,保持樂觀
立秋后,隨著天氣變化,人的情緒也可能受到影響。而中醫認為,肺主悲憂,過度的悲傷和憂慮會損傷肺氣。
因此,保持良好的心態,盡量避免情緒低落或過度悲傷的情緒出現??梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式放松心情,有助于緩解呼吸道痙攣,減輕癥狀。
綜上所述,呼吸疾患人群在立秋后應注重養肺,從日常生活細節入手,通過調整飲食、適度運動、呼吸鍛煉、中醫調理及心理調適等多方面入手,綜合施策,以提高自身免疫力,減少呼吸道疾病的發生和發展。
湖南醫聊特約作者:湖南省直中醫醫院 呼吸一科 向慧
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(編輯ZS)
來源: 湖南省直中醫醫院 呼吸一科 向慧