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不知道您有沒有過這樣的經歷，只要一喝水就有尿意？不過，我倒還聽說過有人無論怎么喝水就是少有上廁所的感覺，到底這兩種情況哪個比較好呢？

其實，這兩件事都非常重要，也是每個人的日常必做的事。之所以會有疑惑，主要還是擔心身體出問題。想要知道答案，就必須先要明白一個過程，那就是喝下去的水是怎么變成尿的。

可以肯定是，水在喝進去以后不會立即變成尿，它需要在身體里兜兜轉轉好一大圈。咱們簡單描述一下，喝水的動作開始后，最先能感受到滋潤的是口腔和喉嚨，然而真正意義上的水吸收是從胃才開始的，而且大部分的水實際上是在小腸黏膜處吸收。

吸收之后的水去哪了呢？答案是都進入了血液成為了血漿的一部分，然后循環走遍全身。當身體感知到有新的水進入之后，就會把原來在血液中的一分部水排泄出去，而這部分水在流經腎臟的時候，會在腎小球的作用下先形成原尿，就是尿液的最初狀態，然后再經過腎小管的反復重吸收，最后形成尿液，順著輸尿管流入膀胱儲存起來。當你到了洗手間，頭腦里暢想高山流水的時候尿就排出去了，整個過程到此結束，從喝水到尿形成一般需要40分鐘。

那么，既然喝進去的水最后總會變成尿排出去，我們又為什么要喝水呢？

因為喝水對維持身體的健康至關重要。我們體重的70%都是水，尤其是血漿的90%以上都是水。這么多水的存在是有它必要性的。首先，它在血漿里能發揮類似漕運的作用。比如給細胞運去營養物質，并順手帶走代謝廢物。其次，它能夠發揮維持滲透壓的作用。初中生物學就教過，如果細胞內外滲透壓不同，那細胞正常形態就被破壞。再則，水還是新陳代謝的基礎。細胞內所有的生化反應，比如三羧酸循壞、糖異生、糖酵解，這都得在有水的環境下完成。所以，水是生命之源的說法一點都沒有錯。

身體每天都要以尿的形式排出廢水，同時還要分泌消化液、唾液、眼淚，環境溫度高和運動的時候咱還要出汗，這些都是水分。既然有丟失，就必須要趕緊補充，否則體內的水一旦少了，那就會出現脫水。可以說人可以一天不吃飯，但不能不喝水，缺水嚴重了可是要命的事。

尿液的顏色為什么有深有淺，這里面是有什么呢？尿的多少又和什么有關系呢？

正常的尿液都是會帶點黃色,是由于這里面含有膽紅素代謝產物。正常點的尿是淡黃色，如果水喝的不夠，尿液濃縮了，那顏色就會變成黃色，甚至深黃色。相反，如果水喝的太多，那顏色就更淡一些。如果出現了某些疾病，比如腎炎、尿路感染，或者吃了過多含有色素的食物，比如胡蘿卜、南瓜等，尿液的顏色也會更深一些。至于說尿量，這就跟飲水量有關了，對于健康人來說，水喝的越多，自然尿的也越多，如果喝水特別少，甚至可能會出現尿量少的情況。

為何有些人會出現一喝水就想上廁所，而有些人則不會呢，這些都正常嗎？

絕大多數情況都是正常的。只要水喝得足，尿自然就會多。而且水喝得越快，尿也形成的越快。尤其是吃了一些利尿的食物，比如西瓜、啤酒，那尿形成的就更快了。不過，喝水和排尿并不劃等號，因為咱們身體里有一個儲尿罐，就是膀胱。一般情況下，當膀胱的尿液達到300毫升左右時，就會有尿意，這時候大腦會接收到膀胱發來的信號說，不行了膀胱要滿了，再不倒出去就要“冒漾”了，大腦就會提示你找個地方“放放水”，緩解一下膀胱的壓力。但是，如果沒有找到合適的場所，膀胱和尿道括約肌就會一直繃緊著，并且硬抗到最后。

不過呢，每個人的體質有所不同，即使喝一樣多的水，有的人尿得多，有的人尿得少。這是因為不同性別、體重的人循環血量不同，需要補充到血漿中的水量自然也不同，多余的水還會被排出去。

什么情況下會出現排尿增多呢？在不考慮疾病的情況下，如果吃了西瓜等含糖量較高的水果，或者喝了含有蜂蜜、酒精、咖啡因等利尿成分的飲品之后尿量會增加；當環境溫度比較低，會刺激體內抗利尿激素的分泌減少，尿量也會增加。如果情緒處于緊張狀態下，或者懷孕到中晚期的孕婦也會有尿頻的情況。此外，在某些疾病狀態下也會出現排尿增多的情況，比如患有糖尿病、尿崩癥、甲亢、泌尿系統感染，或者在使用利尿劑和某些抗生素藥物也會促進尿液排泄。

什么情況下會出現排尿減少呢？

如果環境溫度較高或者運動時，身體會排汗，這樣尿量則會減少。如果身體出現了尿路梗阻、腎功能障礙類疾病，以及某些神經系統疾病，也會導致排尿減少。不過這種情況下往往會伴隨著水代謝障礙癥狀，比如全身或局部浮腫等。此外，在使用了抗利尿藥物的時候也會出現排尿減少的情況。

除此以外，有人膀胱彈性很好，耐受力更強，甚至啤酒踩箱喝卻不上廁所，并不是代表他尿少，只不過是在膀胱中儲存著而已。但這并不是好習慣，對循環和泌尿系統的健康非常不利，鬧不好還會患上泌尿系統感染或腎炎。而有些人耐受性略差，有一點尿意就想去廁所，還有一些人則純粹是習慣問題，比如喝水的行為給大腦一個可以放水的信號。

為了健康我們該喝多少水，又怎么知道自己該喝水了呢？

根據中國居民膳食指南的推薦，處于溫和氣候下，低身體活動水平的成年男性每天至少要喝1700毫升水，女性要喝1500毫升水，如果溫度高的天氣或者是進行了大量身體活動，就要增加飲水量啦。正確的喝水方法，不是等到身體缺水出現口渴了再喝，而是要每1-2個小時就喝上100-200毫升水。當運動完或者睡醒也要記得喝水。當出現口渴或者排尿減少的時候，那就意味著身體已經出現了缺水的情況，習慣這時候再喝水，那時間長了就會對身體造成影響。

最后總結一下，一般來說，一喝水就尿和多喝水也不尿，無所謂“好”與“不好”，都是身體的正常反應。但如果經常“一喝水就尿”或者“多喝水也不尿”，那就有可能是病理性的尿多尿少了，這種情況當然兩者都不好。

本文為科普中國·創作培育計劃扶持作品
作者：張宇 營養學博士

審核：張娜 北京大學公共衛生學院 副研究員 博士生導師

出品：中國科協科普部

監制：中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

來源: 創作培育計劃

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