在剛剛結束的

巴黎奧運會
乒乓球男子團體金牌賽爭奪戰中
戰勝瑞典隊
實現奧運五連冠


圖/新華社記者 王東震 攝
我國乒乓球在國際賽事中
一直保持著不錯的表現
也帶動了很多人
對乒乓球運動的熱愛與參與
實際上
打乒乓球不僅非常健康
更是一項性價比最高的“長壽運動”


揮拍運動不僅是一項運動，更是一種娛樂。《柳葉刀》一項長達5年、涉及120萬人的研究發現，在75種運動中，揮拍運動對身體健康最有益處，可以降低47%的全因死亡率。


圖/江蘇疾控
揮拍類運動往往需要調動身體多個肌肉群，不僅能有效增強肩部和手臂肌肉的力量，也能鍛煉到全身的肌肉，特別是腿部肌肉。


此外，揮拍類運動不僅可以促進大腦思考，有健腦功能；還可以促進眼球組織的血液供應和代謝。


廣州中醫藥大學第一附屬醫院心血管科副主任中醫師劉煜德表示，揮拍類運動除了能夠鍛煉心肺功能，還能夠通過刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。
（1）保護心血管
揮拍運動可以擴張血管，改善血液流動，促進血管內皮細胞的功能，減少動脈硬化和血栓形成的風險，有利于降低發生心腦血管缺血性疾病的風險。
（2）調動全身肌肉
揮拍的動作可以刺激肱二頭肌與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。接球時快速移動，身體其他部位的肌肉也可以被調動。


圖/新華社記者 劉續 拍攝
（3）讓大腦更靈活
揮拍運動需要眼和手同步協調反應，能有效刺激大腦活動。長期堅持，大腦和身體都會更加靈活。


圖/央視新聞
（4）緩解壓力焦慮
揮拍運動至少需要2個人參與，有助于建立健康的社交關系，緩解壓力和焦慮。同時這種運動方式還會刺激大腦分泌讓心情變好的內啡肽，能讓人保持良好的心情。
（5）調節視力
球來往速度快，要判斷準確落點的遠近、左右位置，眼睛必須緊盯小球。這有助于改善睫狀肌功能，調節視力，課業重的中小學生常打乒乓球有助預防近視。


（1）做好熱身
運動前要做好熱身，把熱身的重點放在關節、腰部等。再進行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。準備活動時間一般不能少于10分鐘。
運動后也要做好拉伸。


（2）選對器材
對于初學者來說，盡量選擇重量較輕的球拍。比如，初學者的乒乓球拍建議選擇重量適中的，以讓自己在擊球時感到舒適和自如。


（3）控制運動時間和強度
每周2-3天，每天1次對健康比較有益。每次鍛煉的時長在60分鐘為宜，青壯年可以打2小時，中間適當間歇休息一下。
中老年群體，運動更傾向于健身為宜，揮拍的速度減慢為宜，進行揮拍類運動時以略微出汗為佳，運動后應感到輕松、舒暢。
對于老年人來說，揮拍運動以舒暢身心為宜，打球時要多防守、少扣殺，更不要過分積極地去救球，以免造成損傷。


（4）這些人群不宜揮拍類運動
①嚴重心血管疾病患者如冠心病心絞痛、心力衰竭患者
高血壓未按規定服藥血壓未達標者，器質性心臟病出現心律失常者，瓣膜性心臟病者，均不宜進行揮拍類運動。
②肩袖損傷、骨質疏松、較嚴重的脊柱側彎者，不宜進行揮拍運動。
③有基礎疾病的中老年人在鍛煉前，需進行檢查和評估以確定是否能參加揮拍類運動，最好在醫生的指導下運動。
看來乒乓球運動
不僅兼具運動性和娛樂性
更是名副其實的“長壽運動”
是不少人在各類運動項目中的優選
同時
也祝賀國乒男團！
祝賀中國乒乓球隊！


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來源: 健康時報、生命時報、江蘇疾控、新華網