什么是三減?

減鹽、減油、減糖

為什么要三減？

攝入過多的鹽、油和糖，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管等各種疾病。

推薦大家每日食鹽不超過5克，食用油不超過25克，糖不超過50克。

什么是三健？

健康口腔、健康體重、健康骨骼

1.健康口腔

早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙很重要；

圖源：Pixabay

定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次；

出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康；

涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施；

使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫；

及時(shí)修復(fù)缺失牙齒。

2.健康體重

經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，自身變化早知道：計(jì)算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常；男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖；

減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重；

兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

3. 健康骨骼

營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽，有利于促進(jìn)或保持骨量；

科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力；

兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉；

40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；

老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。

供稿單位：巴南區(qū)第二人民醫(yī)院

作者：楊勝越

審核專家：涂秀英、楊言帆

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來源: 重慶市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)

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