策劃：中華醫學會

審核：郭樹章 天津市第三中心醫院 主任醫師

足踝扭傷是最常見的運動損傷，受傷后傷處會出現明顯的腫脹和疼痛感，大家都知道此時應該做冷敷以消腫、鎮痛，但如何進行正確的冷敷以達到最佳效果，很多人并不清楚。

急性損傷后疼痛、腫脹明顯，立即冷敷能夠抑制感覺神經，可以起到鎮痛的效果，還可以改善周圍血管的通透性，減輕水腫和滲出。冷刺激可以使組織代謝率降低，減輕紅、腫、熱、痛等炎癥反應。冷敷適用于急性受傷后48小時內，可每隔2～3小時進行1次，如果腫脹、疼痛、發熱明顯，可每隔1～2小時冷敷1次，每次冷敷的時間不宜過長，控制在15～20分鐘，否則會導致血管反射性擴張，結果會適得其反。冷敷時需將冷敷用品貼合皮膚，與炎癥組織充分地貼合，才能發揮最好的效果。冷敷用品除了市面上可以買到的冷噴霧、冰袋，還有更經濟的方法，即準備1份冰和2份水，將冰水混合后裝入袋子中（冰和水占冰袋容量的1/2），如此，一份自制冰袋就完成了。

來源: 中華醫學會

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