策劃：中華醫學會

審核：王瑩 天津市精神衛生中心 主任醫師

越擔心失眠越難以入睡，這是因為焦慮和緊張的情緒會刺激大腦，使其處于警覺狀態，反而不利于入睡。當我們過于關注失眠問題時，大腦會不斷地思考和擔憂，導致難以放松和進入睡眠狀態。這種惡性循環被稱為“心理性失眠”。

為了避免這種惡性循環，重要的是要學會放松身心，可以嘗試一些睡前放松技巧，如深呼吸、冥想或溫水浴等。此外，建立規律的睡眠習慣也很重要，比如每天同一時間上床睡覺和起床，避免在睡前進行刺激性活動（如使用電子設備）等。通過這些調整，可以逐步減輕對失眠的擔憂，改善睡眠質量。

來源: 中華醫學會

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