作者：代選慧 空軍軍醫大學第二附屬醫院

審核：周程沛 空軍軍醫大學第二附屬醫院 副主任醫師

在當今這個快節奏、高壓力的時代，腰椎間盤突出癥經常不請自來，嚴重影響日常生活。從迎著清晨的第一縷陽光匆匆出門的上班族，到夜幕降臨時仍在工地上揮汗如雨的勞動者，腰椎的健康問題正日益成為大家關注的焦點。今天，就讓我們一起踏上這場“腰椎保衛戰”，了解腰椎間盤突出癥，分享實用的護腰秘籍！

一、腰椎間盤的“前世今生”

我們的脊柱就像是一座高樓大廈的鋼筋骨架，而腰椎則是這座大樓最堅實的底層支撐。而在這層層支撐之間，藏著一個個默默無聞的“小英雄”——腰椎間盤。它們由堅韌的纖維環、柔軟的髓核組成，就像是精心設計的減震器，默默承受著來自四面八方的壓力，讓我們能夠靈活彎腰、轉身，享受生活的每一個瞬間。

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然而，歲月不饒人，長期的重負、不良的姿勢，甚至遺傳等因素，都可能讓這位“小英雄”漸漸失去往日的彈性與活力，甚至發生“叛變”——腰椎間盤突出。這時，疼痛、麻木、無力等不適感便接踵而至，提醒我們是時候關注腰椎健康了。

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二、“突出”背后的真相

腰椎間盤突出癥，顧名思義，就是腰椎間盤中的髓核突破了原本的保護層——纖維環，向外突出或膨出。這一變化，往往伴隨著腰椎纖維環的破裂，就像是一個被過度擠壓的氣球，最終在某個薄弱點爆裂開來。突出的髓核一旦壓迫到周圍的神經根，就會引發一系列癥狀：從輕微的腰酸、背痛，到劇烈的放射痛，甚至可能影響下肢的活動能力，給生活帶來極大的不便。

那么，是什么導致了腰椎間盤的“突出”呢？原因多種多樣，既有隨著年齡增長而出現的退行性病變，也有因外傷、職業習慣等外部因素導致的急性損傷。此外，遺傳因素也不容忽視，家族中有腰椎間盤突出癥病史的人，患病風險往往更高。

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三、護腰秘籍大放送

面對腰椎間盤突出癥的威脅，我們并非束手無策。通過掌握科學的護腰知識，養成良好的生活習慣，我們完全有能力在這場“腰椎保衛戰”中取得勝利。以下是一份實用的護腰秘籍，有助你遠離“突出”煩惱。

坐姿端正，遠離“葛優躺”：如果你整天都像影視劇里的葛大爺那樣癱在沙發上，腰椎間盤該有多遭罪啊！因此，保持正確的坐姿至關重要。坐直身體，雙腳平放地面，讓脊柱得到自然的支撐是保護腰椎的第一步。

彎腰抬物，講究“三步曲”：搬抬重物時，切記不要直接彎腰去搬，這樣很容易讓腰椎受傷。正確的做法是：先屈膝下蹲，使身體重心下移。這樣做可以利用腿部肌肉的力量來支撐身體，減少對腰部的壓力，然后再抬物慢慢起身。這個彎腰抬物的過程，既保護了腰椎，又鍛煉了腿部肌肉。

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鍛煉腰部，強筋健骨：腰部肌肉是腰椎的堅強后盾。通過定期的腰部鍛煉，如小燕飛、五點支撐等動作，可以增強腰部肌肉的力量和柔韌性，為腰椎提供更好的保護。同時，保持健康的體重也能減輕腰椎的負擔哦！

戒煙限酒，健康生活：煙酒不僅是健康的“大敵”，也是腰椎的“隱形殺手”。吸煙會加速腰椎間盤的退化，而過量飲酒則可能導致骨質疏松和腰椎不穩。因此，戒煙限酒是保護腰椎的重要一環。

定期檢查，早發現早治療：就像汽車需要定期保養一樣，我們的腰椎也需要定期的“體檢”。一旦發現腰部有不適的癥狀，應及時就醫檢查，以便早發現、早治療。記住，預防永遠勝于治療！

腰椎健康關乎我們的生活質量和幸福感。在這場“腰椎保衛戰”中，我們每個人都是自己的“指揮官”。通過掌握科學的護腰知識，養成良好的生活習慣，我們完全有能力遠離腰椎間盤突出癥的困擾。讓我們挺直腰桿，以更加飽滿的熱情和活力去迎接生活的每一個挑戰吧！

來源: 中華醫學會

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