當(dāng)?shù)貢r(shí)間8月7日，中國(guó)選手李發(fā)彬在巴黎奧運(yùn)會(huì)舉重男子61公斤級(jí)比賽中，以打破抓舉奧運(yùn)紀(jì)錄的成績(jī)奪冠！侯志慧在舉重女子49公斤級(jí)比賽中最后一舉逆轉(zhuǎn)獲勝，獲得金牌！兩位選手都衛(wèi)冕成功！

舉重是最能體現(xiàn)更快、更高、更強(qiáng)的體育精神的運(yùn)動(dòng)之一。舉起重物的動(dòng)作，伴隨人類演化的進(jìn)程，而當(dāng)舉重演變成競(jìng)技比賽，它則是最具技術(shù)含量的運(yùn)動(dòng)之一。但是，對(duì)于普通大眾，有許多關(guān)于舉重的誤解，比如認(rèn)為舉重訓(xùn)練會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)兒。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看似動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)則非常復(fù)雜，舉起的重量不僅取決于肌肉力量的大小，更要靠運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)來突破極限。

撰文 | 一根弦

舉重是我國(guó)奧運(yùn)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目之一，長(zhǎng)期保持世界領(lǐng)先水平。中國(guó)國(guó)家舉重隊(duì)素來有“夢(mèng)之隊(duì)”的美譽(yù)，在歷屆奧運(yùn)會(huì)上均有著出色的表現(xiàn)。在東京奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)舉重隊(duì)更是以8位參賽選手7金1銀的戰(zhàn)績(jī)，創(chuàng)造了中國(guó)舉重隊(duì)的奧運(yùn)會(huì)最佳戰(zhàn)績(jī)。截至東京奧運(yùn)會(huì)，中國(guó)舉重隊(duì)已累計(jì)獲得38枚奧運(yùn)金牌，成績(jī)斐然；也誕生了石智勇、龍清泉、李雯雯這樣家喻戶曉的明星運(yùn)動(dòng)員。

中國(guó)舉重選手石智勇（左），侯志慧（右）。

與以往奧運(yùn)會(huì)一開賽就拉開戰(zhàn)幕不同，本屆巴黎奧運(yùn)會(huì)舉重項(xiàng)目賽程排在后半段，自8月7日至11日在南巴黎競(jìng)技場(chǎng)6號(hào)館舉行。

舉重的基本知識(shí)

舉重項(xiàng)目按照動(dòng)作類型分為抓舉和挺舉，比賽總成績(jī)由抓舉和挺舉兩項(xiàng)的最高成績(jī)相加得到。每位運(yùn)動(dòng)員各有三次抓舉和挺舉機(jī)會(huì)。舉重成績(jī)有效性判斷是相當(dāng)嚴(yán)苛的，比如裁判判定有借力行為（例如上挺前雙腿未伸直等）、提鈴過程中有停頓、在裁判發(fā)出信號(hào)前杠鈴被放下（一般是3秒鐘）都會(huì)被判定為舉重失敗。

按照運(yùn)動(dòng)員的體重分為不同的重量級(jí)別，以確保比賽的公平性。男子組和女子組的重量級(jí)也略有差別。重量級(jí)別并非一成不變。國(guó)際舉重聯(lián)合會(huì)最近一次重量級(jí)別劃分更改發(fā)生在2018年。這次調(diào)整取消了男子56公斤級(jí)的項(xiàng)目，這一調(diào)整直接導(dǎo)致了我國(guó)兩屆奧運(yùn)會(huì)男子56公斤級(jí)冠軍龍清泉的退役。

本屆巴黎奧運(yùn)會(huì)，中國(guó)舉重隊(duì)將派出6名運(yùn)動(dòng)員出戰(zhàn)，分別在男子61、73、102公斤級(jí)和女子49、59公斤和81公斤以上級(jí)參賽。

巴黎奧運(yùn)會(huì)前，舉重項(xiàng)目男子組不同重量級(jí)世界紀(jì)錄（均為東京奧運(yùn)會(huì)創(chuàng)造，是因?yàn)?018年國(guó)際舉重聯(lián)合會(huì)改變了比賽重量級(jí)。）

舉重VS大力士項(xiàng)目：誰(shuí)才是力量之王？

在比拼力量方面，除了舉重項(xiàng)目，還有非奧運(yùn)項(xiàng)目——力量舉（Powerlifting）和大力士項(xiàng)目（Strength athletics）。表面上看，這三個(gè)項(xiàng)目都是以舉起大重量物體為評(píng)比的衡量標(biāo)準(zhǔn)，但實(shí)際上是完全不同的體育項(xiàng)目。

相比與舉重這項(xiàng)競(jìng)技體育中繁雜的規(guī)則，大力士賽事評(píng)判規(guī)則簡(jiǎn)單粗暴：不分年齡、不按重量級(jí)，就看誰(shuí)能拉、舉、推的重量更大。大力士競(jìng)賽通常包括多個(gè)項(xiàng)目，如硬拉、挑重物、抱重物、拉貨車、翻輪胎等等，具備很強(qiáng)的觀賞性。而力量舉比的則是健身愛好者們熟悉的三大項(xiàng)，即深蹲、硬拉和臥推。（其中臥推是殘奧項(xiàng)目。）

單純從數(shù)字上看，當(dāng)前男子挺舉的奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄才260多公斤，而大力士項(xiàng)目早在2016年就已突破了半噸大關(guān)，是由英國(guó)大力士埃迪·霍爾（Eddie Hall）在2016年世界硬拉錦標(biāo)賽上創(chuàng)造的；此后又在2020年被冰島大力士哈夫索爾·尤利烏斯·比約恩松（Hafpor Julius Bjornsson，“魔山”）打破，比約恩松硬拉成績(jī)501公斤。

大力士比賽

難道這說明，舉重運(yùn)動(dòng)員不如大力士？當(dāng)然不是。

其實(shí)這樣的數(shù)字差距背后反映的是舉重和大力士項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求大有不同：大力士賽事考驗(yàn)的是極重負(fù)荷下的肌肉耐力，而舉重對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量、協(xié)調(diào)性的要求極高，強(qiáng)調(diào)選手的爆發(fā)力，且舉重動(dòng)作有很高的技巧性。

美國(guó)大力士馬克·亨利（Mark Henry）就是個(gè)很好的案例。作為同時(shí)參與過舉重和大力士?jī)蓚€(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，這位曾被稱為世界上最強(qiáng)壯的男人拉動(dòng)過兩輛55噸重的卡車，并且創(chuàng)造過無裝備深蹲430公斤的世界紀(jì)錄。當(dāng)他躊躇滿志地參加1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)時(shí)，卻最終僅獲得了第10名的成績(jī)，無緣獎(jiǎng)牌。（順便說一句，在參加完此次奧運(yùn)會(huì)后，這位傳奇運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)戰(zhàn)職業(yè)摔角，并拿下了一次WWE世界重量級(jí)冠軍、一次WWF歐洲冠軍及一次ECW冠軍，并在2018年入選WWE名人堂。）

大力士馬克·亨利（Mark Henry）

所以可以簡(jiǎn)單理解成，舉重項(xiàng)目挑戰(zhàn)的是人類在規(guī)定動(dòng)作下力量極限，大力士項(xiàng)目則挑戰(zhàn)的人類的絕對(duì)力量極限。

這里還有一個(gè)值得探究的問題，人類能舉起的最大重量會(huì)是多少？一些運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家認(rèn)為，人類很可能仍然沒有達(dá)到他們肌肉的最大潛能，而且尚不清楚人類力量的極限。其中一個(gè)原因是，測(cè)量某個(gè)人的最大肌肉潛能是非常困難的。肌肉力量可以通過肌電圖（EMG）的來評(píng)估。EMG工作原理是記錄肌肉（既包括神經(jīng)細(xì)胞，也包括收縮的肌纖維）內(nèi)產(chǎn)生電信號(hào)。但這類測(cè)試只能在實(shí)驗(yàn)室中進(jìn)行，并且EMG只能用來監(jiān)測(cè)局部肌肉，因此EMG仍無法評(píng)估一個(gè)人全身肌肉的潛能。

從生理上講，一個(gè)人承受重量的能力取決于兩種負(fù)責(zé)使肌肉收縮的蛋白質(zhì)——肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白。這些蛋白質(zhì)排列在不同類型的肌纖維中，包括快縮型肌纖維和慢縮型肌纖維（俗稱的白肌和紅肌）。總體來說，肌肉質(zhì)量越大的人能產(chǎn)生更大的力量。頂級(jí)舉重運(yùn)動(dòng)員通過不斷增加肌肉質(zhì)量把自己推向極限。然而，隨著肌肉質(zhì)量不斷增大，力量的邊際效應(yīng)遞減，最終肌肉質(zhì)量會(huì)達(dá)到上限。并且，有時(shí)體重較輕的人比體重較重的人能舉起更大的重量。

所以，我們只能依靠比賽紀(jì)錄來看人類的極限到底在哪。

全是細(xì)節(jié)！舉重技術(shù)中的科學(xué)

說回舉重，外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。千萬不能只看臺(tái)上運(yùn)動(dòng)員一聲怒吼，就把幾倍于自己體重的杠鈴舉過頭頂，因此認(rèn)為他們只是因?yàn)榱α看缶涂梢酝瓿蛇@樣的動(dòng)作。事實(shí)上，任何在短時(shí)間內(nèi)完成的力量項(xiàng)目（比如舉重類項(xiàng)目、投擲類項(xiàng)目）都不是單純借助自身力量完成的，而是需要相當(dāng)復(fù)雜和精密的技術(shù)動(dòng)作——這些技術(shù)離不開物理學(xué)原理。

以抓舉為例，抓舉要求運(yùn)動(dòng)員從地面將杠鈴快速提拉到超過頭頂，在這個(gè)過程中，杠鈴處于超重狀態(tài)。換句話說，運(yùn)動(dòng)員實(shí)際感受到杠鈴的重量遠(yuǎn)大于杠鈴本身重量的。在這個(gè)過程中單單依靠運(yùn)動(dòng)員自身的力量也只能把杠鈴提到腰部，因此在提鈴過程中，運(yùn)動(dòng)員要快速完成下蹲動(dòng)作，確保下蹲后頭頂不超過原有身高的腰部，唯有這樣才可能把數(shù)倍于自己體重的杠鈴快速拉上去。

抓舉過程

與抓舉不同，挺舉動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員在杠鈴在胸部停留，因此可大概分成提鈴至胸和上挺兩個(gè)階段，其中第一階段和抓舉的前半階段的動(dòng)作要領(lǐng)基本一致。正因如此，同一名運(yùn)動(dòng)員的挺舉重量是大于其抓舉重量的。雖然挺舉看上去比抓舉似乎多了一段“喘息的片刻”，但超大重量的杠鈴放在胸骨位置對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說也是極其煎熬的。

對(duì)舉重過程的科學(xué)分析吸引生物力學(xué)專家的興趣，而且研究對(duì)象是在役運(yùn)動(dòng)員，這些研究成果可用于指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員日常的針對(duì)性訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的成績(jī)突破。

舉重的生物力學(xué)研究有著相對(duì)成熟的研究范式：從研究方法上講，最常用的兩種方法是定點(diǎn)定焦攝影法和三維錄像解析法，再進(jìn)行相關(guān)參數(shù)分析。比如對(duì)于挺舉，為了更細(xì)致地研究，國(guó)內(nèi)外的學(xué)者根據(jù)下肢關(guān)節(jié)角度、杠鈴垂直高度和杠鈴垂直速度變化，將提鈴至胸階段和上挺階段又細(xì)分為12個(gè)階段。

寧波大學(xué)體育學(xué)院團(tuán)隊(duì)就針對(duì)國(guó)家舉重隊(duì)運(yùn)動(dòng)員石智勇兩次超挺舉世界紀(jì)錄的關(guān)鍵技術(shù)進(jìn)行了分析，為其備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會(huì)提供科技助力。在這篇研究論文中，通過對(duì)石智勇舉重過程中運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)進(jìn)行細(xì)致的數(shù)據(jù)分析，從技術(shù)角度給出石智勇進(jìn)一步優(yōu)化的建議。這里簡(jiǎn)要介紹一下其運(yùn)動(dòng)學(xué)分析的結(jié)果：

? 一般認(rèn)為，極限試舉質(zhì)量下運(yùn)動(dòng)員身高與上挺時(shí)段杠鈴垂直高度峰值的線性關(guān)系：y=0.9343x-0.219。盡管研究中沒有給出石智勇上挺杠鈴高度峰值的具體數(shù)字，但結(jié)論是其上挺杠鈴高度均超過該預(yù)測(cè)值（134.13m）。這項(xiàng)數(shù)據(jù)表明運(yùn)動(dòng)員的挺舉成績(jī)還有仍有上升空間。

? 石智勇挺舉199 kg 時(shí)更寬的握距有利于調(diào)動(dòng)腰腹大肌群參與提鈴發(fā)力，但過大的下肢關(guān)節(jié)角度可能不利于提鈴力量的傳導(dǎo)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員下蹲支撐能力是很大的挑戰(zhàn)。

? “兩心”距離代表杠鈴重心與人體重心在Y 軸的距離，是診斷挺舉過程中穩(wěn)定性的重要指標(biāo)。“兩心”距離峰值應(yīng)該在10~20 cm為宜。從石智勇2次試舉的“兩心”距離峰值均偏大（見下圖：在197kg挺舉中“兩心”距離甚至接近25cm），“兩心”距離直接影響人體重心與杠鈴之間的阻力臂，不利于成績(jī)的提高。同時(shí)也注意到，杠鈴的重量從197kg增加到199kg時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的“兩心”距離峰值反而變小，這說明石智勇在更大重量時(shí)反而表現(xiàn)更加穩(wěn)定。

由于“兩心”距離峰值均出現(xiàn)在發(fā)力時(shí)末端，此時(shí)杠鈴處于慣性上升時(shí)段，可能與上體后仰過度有關(guān)，這提示石智勇甩臂提肘的技術(shù)可能存在不足。

實(shí)際上，系統(tǒng)的科學(xué)研究在體育中應(yīng)用至少可以追溯到上世紀(jì)中期，特別是近年來各種可穿戴設(shè)備的發(fā)展令體育科學(xué)又來到新的高度。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，到營(yíng)養(yǎng)康復(fù)等等，體育運(yùn)動(dòng)各方面都體現(xiàn)著現(xiàn)代科學(xué)的力量，舉重運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外——用有限元方法建模關(guān)節(jié)受力都是常規(guī)操作。

舉重長(zhǎng)不高？謠言！

關(guān)于舉重，還有一個(gè)散播已久的流言：練舉重不長(zhǎng)個(gè)。

我們熟知的舉重運(yùn)動(dòng)員確實(shí)都不高，例如龍清泉官方身高只有1.56m。這就給人一種刻板印象：打籃球長(zhǎng)個(gè)頭，練舉重壓個(gè)頭。

造成這樣誤解的原因有很多，杭州陳經(jīng)綸體育學(xué)校的舉重隊(duì)總教練許勇強(qiáng)歸結(jié)了兩個(gè)方面的原因：一是中國(guó)舉重早年在奧運(yùn)會(huì)、世錦賽出成績(jī)的時(shí)候，那些拿世界冠軍的運(yùn)動(dòng)員主要是兩廣地區(qū)的，身材都比較矮；二是舉重隊(duì)在挑選苗子的時(shí)候，一般都會(huì)挑選骨骼粗壯的，這樣體格粗壯的運(yùn)動(dòng)員外在形象也給人身材不高的感覺。

當(dāng)然，舉重隊(duì)挑選個(gè)頭矮小作為種子選手，背后是有很深層次的物理原因的。上面講到舉重規(guī)則時(shí)提到，舉重要求運(yùn)動(dòng)員把杠鈴從地面舉過頭頂，因此相同重量下矮個(gè)子的人所需要克服的重力勢(shì)能更小，在這方面存在一定的優(yōu)勢(shì)。這一優(yōu)勢(shì)在大公斤級(jí)別項(xiàng)目中逐步喪失，在大公斤級(jí)賽事中，絕對(duì)力量才是更為重要的因素，這要求運(yùn)動(dòng)員有足夠的體重和肌肉。中國(guó)傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目集中在小體重級(jí)別的項(xiàng)目，這就進(jìn)一步加深了國(guó)人的偏見。

事實(shí)上，舉重訓(xùn)練非但不會(huì)降低身高，反而會(huì)促進(jìn)長(zhǎng)高。一項(xiàng)研究表明：我國(guó)85%的舉重運(yùn)動(dòng)員的身高在其家族中最高。綜上所述，舉重運(yùn)動(dòng)員的身高不是被那些杠鈴片壓低的，而是這些運(yùn)動(dòng)員本身就是被精心挑選出來的。正是因?yàn)檫@些矮個(gè)子運(yùn)動(dòng)員才促進(jìn)了舉重項(xiàng)目的蓬勃發(fā)展。

結(jié)語(yǔ)

看完本篇文章后，相信讀者對(duì)體重這項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的理解加深了不少。

其實(shí)，對(duì)于競(jìng)技體育來說，尤其是高水平競(jìng)技體育，除了實(shí)力外，決定成績(jī)的因素還有良好積極的心態(tài)。祝愿舉重隊(duì)奧運(yùn)健兒們都能放松心態(tài)，挑戰(zhàn)自我，在本屆奧運(yùn)會(huì)上繼續(xù)取得佳績(jī)！

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