如果有人感覺生活或學習極度艱辛，讓人不堪重負，甚至覺得不再有活下去的意愿導致輕視生命，請尋求幫助。據世界衛生組織統計，全球每年有近80萬人選擇輕生，這個人數甚至比暴力沖突中失去生命的人數更多。對此，我們能做些什么？

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輕生是可以預防的。心理學研究表明很多輕生者在行動前都會因矛盾和痛苦而向人們發出各種“求救”信號，也就是預警信號。據不完全統計，在輕生者中約80%的人向別人表露過放棄生命的念頭。如果有人向你發出以下預警信號，千萬別不當一回事，這些可能是他們輕生前發出的求救信號，合理的應對和開導可能會挽救一條生命。

有輕生念頭的預警信號

1.談論輕生或自我傷害的話題——“如果我死了就好了”“我希望我從沒出生過”

2. 表示生活沒希望、沒意義——“活著太沒意思了”“人生還有什么意義？”

3. 自我厭惡、自責——“如果我不在了，大家都好過”“我就是大家的負擔”

4. 尋求輕生的方法或工具——藥物（毒藥、安眠藥等）、刀子、繩子

5. 寫下有關輕生的內容——書信、微博、微信、詩歌等

6. 料理后事的行為——交代后事，把珍貴的珍藏物品送人

7. 突然與朋友、家人道別——突然的電話或信息問候，好像之后不再相見

8. 疏遠朋友、家人——社會活動減少，一個人獨處

9. 沖動冒險行為增加——酗酒、飆車、不安全性行為等

10.情緒突然變化——極度抑郁后突然的平靜和開心，仿佛一切都看開了

如何去干預？

1. 讓他們和信賴的家人、朋友或同事談自己的感受。

2. 如果察覺到他們馬上有自殘危險，請聯系急救服務或撥打危機熱線，或者直接前往。

3. 讓他們和精神衛生醫生、保健人員、心理咨詢師或社會工作者等專業人員交談。

4. 如果他們有宗教信仰，和宗教社區里所信賴的人交談。

5. 讓他們加入一個為曾有過自殘經歷的人組織的自助或支持小組。在這個小組的成員可以相互幫助，改善彼此的感受

請他們知道：

1. 如果您覺得活下去毫無意義，請尋求幫助。您不是獨自一人。有人能夠幫助您。

2.您不是唯一有這些感覺的人。許多人都經歷過這種情況且至今仍然活著。

3.可以談論自殺話題，這可讓您感覺好一些。

4.有過自殘或自殺的念頭或計劃表明情感非常痛苦（原因可能是失去了一個所愛的人，失去了工作，關系破裂，受到暴力或虐待等）。您不必自責，任何人都可能有這種情況。

5.您會好起來！

供稿單位：重慶市精神衛生中心

作者：陳黎明

審核專家：楊輝

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來源: 重慶市科學技術協會

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