作者：李 敏 上海市第十人民醫院 主治醫師

審核：鄒 俊 上海市第十人民醫院 主任醫師

高度近視的危害，大家都有目共睹。做好兒童及青少年近視防控，不僅勢在必行，且刻不容緩。下面這首童謠淺顯易懂，希望能幫助孩子及其家長理解并記住如何做好近視防控。

防控近視要趁早，小朋友們要記牢。

屈光檔案早建立，按時復查很重要。

眼軸監測是重點，長度等同量身高。

充足睡眠十小時，學習效率助提高。

拿筆寫字姿勢正，不趴不側不彎腰。

用眼時間要縮短，課間活動遠處眺。

戶外活動兩小時，運動助力長身高。

沐浴陽光身體健，明眸善睞好寶寶。

下面我們就具體介紹一下這首童謠中提到的青少年近視防控的6條基本原則。

1.從小建立屈光發育檔案

在新生兒的健康體檢中，家長們應當積極主動地為孩子們進行視力篩查。為了持續追蹤和監測孩子們的視力發展狀況，建立屈光發育檔案尤為重要。從孩子滿3歲起，應每隔3～6個月進行一次定期的視力和屈光發育檢查。通過這樣規律的監測，我們可以有效地預防和控制近視等視力問題的發生，為孩子打造一個更加清晰、健康的視覺世界。

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2.眼軸監測很重要

眼軸長度是衡量屈光發育狀況的關鍵性參數之一。若孩子的眼軸在較短時間內迅速增長，這往往是近視風險增加的顯著信號。為了確保孩子們的視力健康，兒童及青少年應當每年接受2～4次的全面視力檢查，包括對屈光狀態及眼軸長度的密切監測。通過這樣的定期監測，我們能夠準確地把握孩子近視的發展趨勢，并據此為他們量身定制科學、合理的預防與干預措施，助力孩子們擁有更加清晰、健康的視界。

3.正確的讀寫姿勢要堅持

在寫作業時，孩子應保持正確的坐姿，確保背部挺直，不可因貪圖舒適而懶散地趴在書桌上，亦不可扭曲頸部形成歪頭姿勢。我們應嚴格遵循“一尺一拳一寸”的黃金法則：具體而言，即需將眼睛與書本之間的距離維持在大約一尺（相當于33厘米），這樣能夠有效緩解眼部疲勞；同時，身體與書桌之間應保持一拳之距（約6厘米），有助于順應脊椎的自然曲度，防止駝背；再者，握筆的手指與筆尖之間亦應維持大約一寸（約3厘米）的距離，這樣不僅能提高書寫質量，還能防止手部疲勞。

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4.充足睡眠10小時

兒童及青少年的營養攝入與睡眠質量，作為塑造未來身體素質的基石，與成年后的健康狀態緊密相連。因此，家長們應當尤其重視培養他們規律且健康的生活習慣。

在睡眠方面，理想狀態下，兒童及青少年每天應達到至少10小時的高質量睡眠，這不僅有助于身體的恢復與成長，更能促進大腦發育與記憶鞏固。同時，在飲食方面，我們也應倡導均衡膳食的理念。鼓勵孩子們多吃色彩豐富的水果、蔬菜，這些食物富含維生素、無機鹽及膳食纖維，能夠有效促進身體健康。相反，對于甜食和油炸食品等高熱量、低營養的食物，則應適當限制，以免對孩子的健康造成不良影響。

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5.戶外活動2小時

戶外活動不僅是一項令人愉悅的休閑方式，更是預防和控制近視的有效途徑。為了孩子的視力健康，家長們應當積極行動，多引領孩子參加戶外活動，確保每日戶外活動的時間累積達到或超過2小時。在戶外，孩子們能夠遠眺廣袤的自然風光，這一過程可以使眼部肌肉得到充分地放松，有效緩解長時間注視近物帶來的眼睛疲勞。同時，戶外環境中的陽光照射也扮演著至關重要的角色。當陽光照耀在皮膚上時，大腦會分泌出一種名為“多巴胺”的神經介質。這種神奇的化學物質具有抑制眼軸異常增長的作用，可延緩近視的發展進程。

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6.三個“20”多提倡

學生們應當盡量避免連續長時間近距離用眼，特別是在進行讀寫等需要高度集中注意力的活動時。具體來說，每次連續讀寫的時間應盡量控制在40分鐘以內，以免眼睛因長時間處于緊張狀態而過度疲勞。同時，學生們還應當牢記并執行“20—20—20”法則，即在近距離用眼20分鐘后，應當立即將目光轉向20英尺（約6米）以外的遠處物體，并持續注視該物體至少20秒鐘，以此來放松眼睛，緩解眼部肌肉的緊張狀態。

借助以上多樣化的途徑，我們旨在引領孩子們在求知的道路上，培養并保持健康的用眼習慣，從而有效減少近視的患病率。讓我們攜手并進，共同為守護孩子們寶貴的視力健康構筑堅實的防線，確保他們能夠在光明與清晰的世界中茁壯成長。

讓我們一起愛眼護眼，愿孩子們都擁有明亮雙眸！

來源: 中華醫學會

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