隨著年歲的增長，老年人面臨著身體機能下降、疾病易發的挑戰。中醫養生保健，以其獨特的理論和方法，為老年人提供了增強體質、預防疾病、延緩衰老的有效途徑。

一、為什么老年人需要特別重視中醫養生保健？

隨著年齡的增長，老年人的臟腑功能逐漸虛衰，氣血精津液等生命基本物質逐漸減少，加之心理上的衰老，如孤獨、憂郁、煩躁等情緒增多，這些都嚴重影響著老年人的身心健康。中醫強調“未病先防”，通過養生保健來預防疾病、增強體質，對老年人尤為重要。中醫養生保健不僅關注身體的健康，還注重心理的調整，旨在實現身心的和諧統一。

二、老年人中醫養生保健的基本原則是什么？

老年人中醫養生保健的基本原則可以概括為“順應自然，趨利避害；規律飲食，作息有序；心理調攝，保持樂觀；適當運動，強身健體；藥膳調補，辨清體質”。具體來說，就是要順應自然界的陰陽消長變化，保持陰陽平衡；規律地飲食和作息，以養護脾胃；培養樂觀情緒，保持神志安定；進行適量的運動，促進血液循環；根據自身體質適當進行藥膳調補，增強體質。

三、如何順應自然進行中醫養生保健？

順應自然主要體現在根據四季變化調整養生策略。春季萬物生發，陽氣上升，老年人應增加戶外活動，呼吸新鮮空氣，促進新陳代謝；夏季陽氣最盛，需顧護陽氣，避免過度貪涼，保持身體內外平衡；秋季氣候轉涼，燥邪易侵，應多食用滋陰潤燥的食物，如梨、百合等；冬季陽氣內藏，陰氣最盛，應減少戶外活動，增加休息，注意保暖，避免辛辣刺激發散的食物。

四、老年人的飲食調養應注意哪些方面？

老年人的飲食調養應以營養豐富、清淡易消化為原則。具體來說，要做到飲食多樣化，以五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，使營養全面均衡。同時，飲食要清淡，不宜過飽、過冷，避免增加胃腸道負擔。此外，還應注意飲食禁忌，如不吃太多高脂肪、高熱量、過甜、過辣、過咸、過燙或過涼的食物。脾胃老年人功能較弱，消化能力較差，因此應少食多餐，細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔。

五、老年人如何進行心理調攝？

老年人的心理調攝，其核心在于培育樂觀心態與維持神志的寧靜平和。這一過程，宛如精心培育一株心靈之花，需細心呵護，方能綻放光彩。除了日常的欣賞音樂，讓旋律撫慰心靈，習字作畫亦能靜心養性，于一筆一劃間尋覓內心的寧靜。垂釣湖畔，更是怡情養性，讓人忘卻塵囂，回歸自然。此外，積極參與各類文娛與社交活動，如同為生活添上一抹亮色，與親朋好友共敘舊情，分享喜悅，不僅減輕了孤獨感，更讓心靈得以滋養，始終保持那份難能可貴的積極向上與樂觀豁達。

六、適當的運動對老年人有哪些好處？

適當的運動對老年人而言，無疑是健康生活的重要支柱。它不僅能夠促進氣血在體內的順暢流通，增強肌肉與骨骼的力量，從而提升整體體質，有效對抗歲月的侵蝕，延緩衰老的步伐。更重要的是，運動如同一位心靈按摩師，能夠激發體內積極的生理反應，產生愉悅感與成就感，為老年人帶來精神上的振奮與鼓舞。在運動的陪伴下，孤獨、憂郁、煩躁等負面情緒逐漸消散，取而代之的是樂觀向上的生活態度。對于老年人而言，選擇適宜的運動項目尤為關鍵。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統養生功法，以其柔和連貫、注重內外兼修的特點，深受老年人喜愛。它們不僅能夠鍛煉身體，還能陶冶情操，培養耐心與定力。此外，散步與游泳也是極佳的選擇，既安全又有效，能夠全面促進身體健康。老年人在進行這些運動時，務必遵循適量、適時、循序漸進的原則，確保運動既有效又安全，避免過度勞累帶來的不良影響。

七、老年人如何進行藥膳調補？

老年人進行藥膳調補應辨清體質，有的放矢。體質虛弱的老年人可以適時、適當地服用一些補益藥物，如人參、黃芪、枸杞子、麥冬、阿膠等，以達到抗老強身的作用。藥膳調補可以通過燉湯、煮粥、泡茶等方式進行，使藥物與食物相結合，既增加營養又利于吸收。但應注意避免胡亂進補，以免適得其反。老年人應在專業人員的指導下進行藥膳調補，確保安全有效。

八、中醫如何看待老年人的健腦問題？

中醫認為腦為“髓海”“元神之府”，是精神活動的重要器官。老年人隨著年齡的增長，記憶力和其他認知功能會逐漸下降。因此，中醫強調老年人應注意健腦，延緩這些功能的衰退。健腦的方法包括勤于用腦、保證睡眠時間和多吃益腦食物等。勤于用腦可以保持思維敏捷、記憶不衰；保證充足的睡眠時間可以恢復精力、避免大腦過度疲勞；多吃魚類、蛋類、豆制品、堅果等益腦食物可以補充營養、促進大腦健康。

老年人中醫養生保健是一個系統工程，需要從心理調攝、飲食調養、起居調攝、運動保健和藥膳調補等多個方面進行綜合考慮。通過遵循中醫養生保健的基本原則和方法，老年人可以增強體質、預防疾病、延緩衰老，實現身心的和諧統一。希望本文的科普知識能夠幫助廣大老年人更好地了解中醫養生保健的重要性和方法，為健康長壽打下堅實的基礎。

本文作者：北京市十三陵社區衛生服務中心 劉增福

來源: 健康科普宣教平臺