刷牙出血、關節勞損、肌肉無力、經常咳嗽……這些與慢性炎癥有關的問題，日積月累有損健康，老人要在日常主動應對，不可怠慢。

牙周炎——導致“老掉牙”

牙周炎最初表現為牙齦炎，即刷牙會出血，但不少人認為是上火的現象，錯失干預時機，甚至導致“老掉牙”。其實牙周炎是一種慢性炎癥，關鍵是控制牙菌斑。

健康時報圖

牙菌斑數量是關鍵：牙周炎是牙菌斑中的細菌侵犯牙周組織引起的慢性炎癥。每個人都有牙菌斑，區別只在數量，這也是牙周炎發病的關鍵。

如果牙齒清潔到位，可以讓牙菌斑維持在不足以致病的水平。否則，牙菌斑堆積、鈣化，將逐漸形成牙結石，當達到一定程度，就會刺激牙齦發炎，刷牙出血。

牙槽骨吸收會“老掉牙”：牙齒長在牙槽骨內，就像樹埋在土里，樹會不會倒取決于樹根深度以及泥土厚度，老年人牙齒脫落的主要原因就是牙周炎引起的牙槽骨吸收。

牙周炎早期只是牙齦紅腫、萎縮，刷牙或使用牙線時容易出血，但如果發展到中晚期，就會發生牙槽骨吸收，牙齒松動移位，到了晚期，牙槽骨喪失，則牙齒脫落。

日常做好這些事預防牙周炎：一是注意口腔衛生清潔，可以使用牙線、牙縫刷、沖牙器輔助清潔。二是定期口腔檢查，每半年至一年進行一次超聲洗牙，洗牙不會對牙齒造成傷害，只是去除致病因素，有利于維護口腔健康。三是如果有牙齒缺失，要及時修復。四是飲食均衡，補充充足的維生素 C、A、E。五是積極控制血糖、戒煙等。

支氣管炎——導致長期咳嗽

長期咳嗽千萬不要不當一回事，如果長時間不管，反復感染容易導致支氣管擴張。

此類人群肺部抵抗力下降，容易反復感染導致疾病發作，嚴重影響肺功能和生活質量。支氣管受損則需要更多精力去養護。

腹式呼吸：一只手放在胸口，一只手放在腹部，用鼻子吸氣將腹部慢慢隆起，每次訓練10分鐘，每天2次。

縮唇呼吸：用鼻子吸氣，保持3秒，嘴巴像吹蠟燭一樣緩慢呼氣，呼氣時間∶吸氣時間為2∶1，每次訓練10分鐘，每天2次。

**呼吸操：**平靜呼吸，然后立位吸氣、前傾呼氣；單舉上臂吸氣，雙手壓住腹部呼氣；平舉上肢吸氣，雙臂下垂呼氣；平伸上肢吸氣，雙手壓住腹部呼氣。每天訓練10分鐘。

**哈氣排痰：**深吸一大口氣，憋氣 3秒然后放松呼氣，重復 3～4次，然后平靜呼吸3～4次，再緩慢吸氣，用力呼氣發出“哈～”的聲音，把氣體盡量都呼出去。

**百合粥：**取百合 60克、大米 250克加水武火燒沸，再改文火煨熬，熟爛時酌加白糖或鹽調味即成，每天食用 3～5次，喝粥食百合，適合支氣管擴張久咳、咳痰帶血者。

**豬肺三汁湯：**將豬肺煮熟，再配以梨汁、藕汁、白蘿卜汁，煮沸立即關火，置涼服用，適用支氣管擴張咳血者。

滑膜炎——關節腫脹疼痛

長年累月關節勞損，如果出現腫脹疼痛，可能是慢性滑膜炎，多見于中老年人、膝關節負擔過重者以及肥胖人群。

滑膜是關節囊內層表面的一層薄膜，可以分泌滑液，潤滑關節，為關節內軟骨、半月板等提供營養，如果滑膜受損，就會出現紅、腫、熱、痛等炎癥反應，影響關節的正常功能。

**關節減負，充分休息：**對于體重過大、長期勞損導致的慢性滑膜炎，除了按照醫囑服用藥物止痛，更關鍵的是為關節“減負”，在充分休息的同時，還要減輕體重和使用拐杖，以減輕關節負擔，讓其自愈。

若是創傷因素導致的急性滑膜炎，輕度損傷一般無需用藥，治療的關鍵也在于“養”。建議臥床休息，抬高患肢，減少關節活動，促進關節康復。

**炎癥無菌，謹慎選藥：**大多數滑膜炎都是無菌性的，不需要使用抗菌素（即老百姓常說的“消炎藥”），只有確認細菌感染者，才可以在醫生指導下使用抗菌藥物。

慢性炎癥——讓肌肉減少

肌肉是決定老年人生活質量的重要因素，除了衰老、營養不足、運動缺乏等原因，全身慢性炎癥也是老年人發生肌少癥的原因之一。若想增加和保留肌肉，要動起來、吃回來。

有氧運動：選擇中等強度運動，如慢跑、騎車、游泳、打太極拳等，采取循序漸進的方式，每周運動至少5次，總時間不低于150分鐘。

阻抗運動：建議在身體許可的情況下，每周進行3次，持續20～30分鐘的阻抗運動，如利用彈性阻力帶鍛煉、徒手肌力訓練等方式。

**能量要補充足：**目前的研究建議，50歲以上的健康人每日能量需求接近 30千卡/千克，以適應身體活動，因此提醒老人們要攝入充足的能量，同時注意飲食結構的均衡，保證營養水平。

**選肉避開油脂：**優質蛋白質可以修補和增長肌肉組織，減緩肌肉流失。日常選擇肉類時，盡量避免油脂豐富的部位，避免食用油炸或加工的肉制品。

**為肌肉抗氧化：**抗氧化食物可以降低機體的氧化應激水平，減少肌肉衰減，抗氧化營養素有維生素A、維生素C等，常見的新鮮深色蔬菜和水果都富含抗氧化物，老人可以根據自己的實際情況選擇。

來源: 健康時報